Az étrend, a fizikai aktivitás és a szoptatás segíti az anyákat a ROmedic elvesztésében
Sok nő a terhesség alatt történő szülés után is tovább növekszik néhány plusz kilóval. A felesleges fontok terhesség utáni elvesztése három fontos ponthoz kapcsolódik, amelyek relevanciája közvetlenül a szülés előtt kezdődik: a terhesség alatt felszedett kilók, az étrend és a fizikai aktivitás, valamint a szoptatás szerint - írja a Live Science, amely a legjobb tanulmányokat állította össze. a fogyásról és kikérte a szakterület szakértőinek véleményét.
Tanulmányok szerint a szült nők körülbelül 25% -a legalább 5 plusz kilót tart meg a következő évben, és átlagosan a most szült nők tartanak 1-2 fontot - állítja Kathleen Rasmussen, az anya és a gyermek táplálkozásának professzora. az American Cornell Egyetemről - tájékoztatja a WordsSideKick.com.
Ezek a plusz kilók önmagukban nem sokat jelentenek, de ha a nő ismét teherbe esik, vagy ha kevésbé egészséges életmódot folytat és stressznek van kitéve, akkor a kilók felhalmozódhatnak, és negatív hatással lehetnek az egészségre, növelve a betegségek kialakulásának kockázatát. krónikus állapotok, például szívbetegség vagy cukorbetegség. Ezen túlmenően, ha új terhességi időszakra lép, miközben az anya már túlsúlyos az utolsó terhesség után, negatívan befolyásolhatja annak a magzatnak az egészségét, aki hipertóniás lehet, vagy terhességet okozhat terhességi cukorbetegségben.
A szakterület szakértői biztosítják, hogy bármely nő visszatérhessen terhesség előtti alakjához, ráadásul ez minden anya célja. "A legtöbb nő a terhesség alatt természetesen terhelés nélkül veszít súlyának nagy részéből," mondja Dr. Emily Oken, a bostoni Harvard Medical School professzora. És bár lehetséges, hogy egy nő elveszíti mindazt a felesleges kilót anélkül, hogy nagyobb változásokat tenne az életében, a gyermek által végrehajtott változásnak megvannak a maga kihívásai, amelyekre az új anyának válaszolnia kell. A nőknek "meg kell tanulniuk, hogy ne adják fel az egészséges étrendet és a gyermekvállalás előtt végzett tevékenységeket" - mondja Dr. Oken.
A terhesség alatt nyert kilogramm
Természetes, hogy egy terhes nő hízik, de fontos számára, hogy megértse, mi a számára optimális súly a terhesség alatt, hogy megértse, miért hízik a test és milyen szerepet játszanak a baba születése után.
Következésképpen mennyit kell híznia egy terhes nőnek? Az Orvostudományi Intézet (IOM - az Amerikai Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia része) szerint az alsósúlyúnak tekintett nőknek 12,7 és 18,1 kilogramm között kell növekedniük. A normál testsúlyú nőknek 11,3 - 15,9 kilogrammot, a túlsúlyt 6,8 - 11,3 kg-ot, az elhízást 5 és 9,1 kilogramm között kell elérniük. Ikrekkel rendelkező terhes nők esetében az ajánlott súly nagyobb.
Bár ezek a kilogrammok soknak tűnhetnek, különösen a normál testsúlyú nők számára, szükségesek, amelyek a méhlepényt, a méh és a mell megnagyobbodását, valamint a nő testében megnövekedett vér- és egyéb folyadékmennyiséget jelentenek.
Az IOM szerint az egyik fő oka annak, hogy a nőknek figyelniük kell arra, hogy a terhesség alatt hány kilót gyarapítanak, a gyermek egészségi kockázatának csökkentésével függ össze. Az anya túl nagy súlya terhesség alatt növeli annak valószínűségét, hogy nagy születési súlyú gyermek szülessen, ami gyermekkorban elhízás vagy metabolikus szindróma kockázatát hordozza magában - derül ki az Expert folyóiratban tavaly megjelent tanulmányból. Az endokrinológia és anyagcsere áttekintése. A metabolikus szindróma olyan orvosi problémák kombinációja, amely magában foglalja a magas vérnyomást, a túl nagy derék kerületet és az alacsony jó koleszterinszintet. Emellett az anyák számára a terhesség alatti túl sok felesleges kilogramm preeclampsiahoz vezethet - ez súlyos szövődmény, amely terhesség alatt jelentkezhet, amikor egy nőnek magas a vérnyomása és megszünteti a vizeletben a fehérje feleslegét - ez egyaránt veszélyezteti az anyát valamint a magzat.
A terhes nőnek a terhesség három trimeszterében kerülnie kell az egyenlő súlygyarapodást. Az első trimeszterben egy nőnek 0,5 és 2 kilogramm között kell híznia az IOM szerint. Aztán a következő két trimeszterben az orvosok azt mondják, hogy ideális lenne a terhesség előtti testtömeg-indextől függően heti 0,23–0,45 kilogrammot hízni - tehát az alacsony és a normál testsúlyú nőknek hízniuk kell. átlagosan heti 0,45 kilogramm, a túlsúlyosak és az elhízottak pedig kevesebb, mint 0,27 kilogramm ugyanabban az időintervallumban.
Fontos tényező, amelyet a kismamák figyelembe vesznek, hogy a terhesség alatt megnövekedett súly a születés után lefogyott súlyhoz kapcsolódik. "A terhességi súlygyarapodás a terhesség utáni fogyás legjobb mutatója" - mondja Dr. Jacinda Nicklas, a Colorado Egyetem Orvostudományi Egyetem belgyógyász professzora.
"Azok a nők, akiknek terhesség alatt sikerül ezen kilogrammon belül maradniuk, könnyebben érik el a születési súlyt a terhesség után" - tette hozzá Dr. Oken.
Annak ellenére, hogy a terhesség alatt túl sok kilogramm hízik, a nők 40-60% -a meghaladja a terhesség alatt ajánlott testsúlyt. Ahhoz, hogy e határok között maradjon, a terhes nő semmilyen körülmények között nem "étkezhet kettesért" a szakértők szerint. Egy nőnek "majdnem nulla extra kalóriára van szüksége az étrendben a terhesség első trimeszterében (.) A test a terhesség első trimeszterében sok változáson megy keresztül, de ezek a változások nem igényelnek kalória-kiegészítést az étrendben" - mondja Prof. Kathleen Rasmussen. Ennek ellenére a terhes nők többletkilóinak többsége az első trimeszterben halmozódik fel.
"Egyre világosabbá vált, hogy a túlsúly, még a terhesség korai szakaszában is, jelezheti a plusz kilók és akár a szívproblémák későbbi megtartását, nemcsak az anya, hanem a csecsemő számára is" - mondta dr. Oken, az American Journal of Obstetrics & Gynecology 2015-ben megjelent tanulmányának koordinátora.
A terhesség első trimeszterében megnövekedett túlsúly elsősorban a zsír, nem pedig a magzat, a placenta vagy az anya testében lévő extra folyadék súlya.
"Kihívás lehet egy nő számára, hogy az első trimeszterben ne hízzon túl gyorsan" - mondta Dr. Oken, aki megjegyzi, hogy a terhességgel kapcsolatos fáradtságon átesett nők gyakran étkezéshez fordulhatnak e problémák leküzdése érdekében. Más esetekben egy nő azt gondolhatja, hogy ha teherbe esik, úgyis hízik, ezért már nem nagyon vigyáz arra, hogy mit eszik.
Az optimális testsúly fenntartása érdekében Oken magas tápanyagtartalmú ételeket - gyümölcsöket, tejtermékeket és dióféléket - javasol, és különösen a túl sok "üres" kalóriát tartalmazó ételek kerülését. A kismamáknak kerülniük kell a magas cukortartalmú italokat is, inkább a vízfogyasztást.
Még akkor is, ha a kismama túl sokat hízott az első trimeszter alatt, nem szabad csüggedten éreznie magát, mert az egyes testek másképp híznak. Ez nem egzakt tudomány, hanem néhány általános irányelv. Ezek az anyák megpróbálhatják korlátozni súlygyarapodásukat a másik két trimeszterben.
Születés után az utolsó dolog, amire egy anya általában gondol, az a fogyókúra fogyókúrája. Cheryl Lovelady, a greensborói Észak-Karolinai Egyetem táplálkozási professzora szerint ez nem rossz. "Azt mondom az anyáknak, hogy a születésüket követő első hónapban ne aggódjanak a súlyuk miatt" - mondta, hozzátéve, hogy egyszerűen szüléssel fogy - a csecsemő, a méhlepény és a magzatvíz súlya.
A nőknek a szülés után 6 hónappal el kell veszíteniük a terhességgel járó összes túlsúlyt. "Hetente körülbelül 0,45 kilogramm súlycsökkenést javasolunk" - mondta Lovelady professzor a WordsSideKick.com-nak.
Azonban nem minden szakértő egyetért abban, hogy a szült nőnek 6 hónapos születés után vissza kell térnie normális testsúlyához, de a megengedett maximális időtartam nem haladja meg az 1 évet. Az orvosok szerint nagyon fontos, hogy egy nő visszatérjen normális súlyához, mielőtt ismét teherbe esne.
Diéta és fizikai aktivitás
A szoptatás kivételével a terhesség alatt elért súlycsökkenés nem különbözik semmilyen fogyási folyamattól. "Mind a táplálkozás, mind a fizikai aktivitás fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában mindenki számára, és a terhesség után érkező nők sem kivételek" - mondta Paige van der Pligt, az ausztráliai Deakin Egyetem Fizikai aktivitás és táplálkozási kutatások központjának kutatója.
A 2013-ban az Obesity Reviews folyóiratban publikált főbb tanulmányok elemzésében Paige van der Pligt arra a következtetésre jutott, hogy "összességében a megfelelő táplálkozást és a fizikai aktivitást ötvöző fogyókúrás programok hatékonyabbak, mint amelyek csak ételen vagy csak sporton alapulnak ".
Egy másik, 2013-ban a Cochrane Systematic Review adatbázisban közzétett elemzés hasonló következtetésekre jutott. Ez az elemzés 14 vizsgálat adataira épült, és a szerzők hangsúlyozták, hogy "a diéta és a testmozgás együttesen hozzájárul az extra súlycsökkenéshez az imént szült nőknél".
Van der Pligt rámutatott, hogy a "diéta és a sport" nem jelent extrém diétákat vagy maratoni felkészülést. A kis változások, amelyek az idő múlásával állandóvá válnak, megkapják a kívánt eredményt. Például egy 450 túlsúlyos vagy elhízott anya vizsgálatában az egészségtelen ételek fogyasztásának korlátozása és a kevésbé mozgásszegény életmódra való áttérés kiváló eredményeket hozott a születés utáni túlsúly csökkenése szempontjából. Szakértők szerint általában egy anya születése után bármilyen egészséges étrendet követhet (például a mediterrán étrendet stb.), Hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, és mivel a fizikai aktivitás szakértői ösztönzik a gyaloglást. A napi 45 perces séta a hét 5 napján nagyon jó eredményeket hozhat, ha egészséges étrenddel kombináljuk, és segít fenntartani az alakot a plusz kilók leadása után. Egy ilyen program a születés után körülbelül 4 héttel kezdődhet, orvos tanácsával.
Szoptatás
A szoptatás a csecsemő számára nyújtott számos előny mellett az anyák fogyását is segíti. Ha az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás bárkinek segít a fogyásban vagy az egészséges alak megőrzésében, az új anyáknak csak egyetlen előnyük van: a szoptatás.
Például egy Kathleen Rasmussen professzor által koordinált és 2008-ban az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy "a szoptatás jelentős mértékben hozzájárulhat" sok nő számára.
Világos, hogy számos tényezőt kell figyelembe venni, többek között Rasmussen szerint mennyire intenzív ez a folyamat és mennyi ideig tart a szoptatás, aki kijelenti, hogy általában annál inkább szoptat egy nő. ennek azonban sokkal nagyobb hatása lesz a fogyásra. A szoptatás kalóriát éget el - a testnek extra energiára van szüksége a tej előállításához. Így a szoptató nők kalóriaigénye magasabb, mint a nem szoptató nőknél. Azok a nők, akik szoptatnak, több mint 500 kalóriát égetnek el naponta, mint a nem szoptató nők, tette hozzá Dr. Lovelady, hozzátéve, hogy a szoptató nőknek általában napi 330 kalóriatartalmú kalóriatartalmat ajánlanak. kalória, és az 500 kalóriáig terjedő különbség hozzájárul a felesleges kilók fogyásához.
Rasmussen a maga részéről azt mondta, hogy ennek a kalóriaköltségnek egy részét a test saját zsírtartalékaiból fedezi, és ezáltal azoknak a nőknek, akik kissé aktív életet élnek, és a terhesség alatt nem híztak túl sokat, a szoptatás segít visszaszerezni a terhesség előtti súlyukat.
"Meg kell értenünk, hogy két emberről van szó: az anyáról és a gyermekről. Így a legjobb megközelítés mindkettő számára az, ha az anya először szoptat. Ily módon a gyermek a lehető legjobb táplálékot kapja, és az anya, ha nem eszik többet "Ha egy nő többet akar fogyni, mint amire szüksége van, akkor diétát vagy testmozgást kell követnie, vagy mindkettőt" - tette hozzá Prof. Rasmussen.
Azonban a szakterület összes kutatója nem ért egyet ezzel a következtetéssel, az álláspontok kezdve attól a ténytől kezdve, hogy a szoptatás fontos szerepet játszik abban, hogy az anyák elveszítik a plusz kilókat, egészen a csekély vagy semmilyen befolyásig.
"Ezt a kapcsolatot számos tanulmány értékelte, és még mindig nincs egyértelmű válaszunk" - mondja Dr. Jacinda Nicklas. De a tanulmányok többsége azt jelzi, hogy a szoptatás segít - tette hozzá.
Paige van der Pligt egyetért. Habár sok nő fogy a szoptatás alatt, vannak olyan tanulmányok, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy a szoptatás hatása kisebb tényező abban a sebességben, amellyel a nő fogyni kezd a szülés után.
"Nem állíthatjuk, hogy a nő csak a szoptatással fogy le" - mondta van der Pligt. Végül is fontos elősegíteni az új anyák kívánatos magatartását, az egészséges életmódtól kezdve, a szoptatás pedig az egészséges életmód része, amely a születés után is segít visszatérni a normális testsúlyhoz - tette hozzá.