Az étrend, amellyel Xonia elkészítette a hasán lévő négyzeteket Click mobile

Tavaly év végére Xonia olyan volt, mint a legtöbb: időről időre edzőterembe ment, bármikor evett, amit csak akart, és kedvencei a tészta, a pizza, a hamburgerek és a gyorséttermi chips voltak. Szerencsére nem hízott, de a hasán lévő négyzetei sem láthatók. Mindaddig, amíg felfedezett egy kihívást jelentő edzés- és táplálkozási programot, amelyet követni kezdett. Az eredmények látványosak voltak.

Xonia: Az utóbbi időben a közösségi médiában láttam a fitnesz edzők különböző kihívásait, wow eredménnyel! Azt is szerettem volna megmutatni, hogy van fegyelem és erőm változtatni az életemen. Egy ideje követem Andrei Ivan edzőt az Instagramon, nagyon tetszett a fitnesz perspektívája, és úgy döntöttem, hogy követem a 6 hetes programját, amely most, miután megláttam az eredményeket, életmódom lett.

Mi volt ez a program?

11 db 3-2color-img_2744.jpg

Külön dolgoztam az izomcsoportokon, a testtartás korrekcióján a hát fizioterápiás gyakorlataival, a kardio edzésekkel a zsírégetéshez és a tonizáló gyakorlatokhoz. Hetente 6 alkalommal jártam edzőterembe két órára. Nagyon szigorú voltam és nem lusta.

Mik voltak az eredmények?

Nem nagyon látták egymást a mérlegen. Csak két kilogrammot fogytam, 48-ról 46-ra. De hüvelykben látták. Az első hét után a testem elkezdett átalakulni. Nagyrészt csökkentettük a zsírszövetet, arányosan növeltük az izomtömeget, különösen a fenéken, a háton, a karon, a vállon és a hason. A lábak vékonyabbá és tónusosabbá váltak, leengedtem a derekam, a combom, a fenekem kerületét, korrigáltam a hátsó testtartásomat. A második kilót leadtam a hatodik héten. Most fenntartom a tónusomat és fejlesztem az izmaimat.

Milyen változásokat hajtott végre a táplálkozás terén?

Bizonyos étrendet kellett követnem, amely energiát adott nekem, és segített a zsírégetésben. Feladtam a sült krumplit és minden sült ételt. Edzőm minden étkezéshez elkészített egy menüt, megengedett adagokkal. Eleinte féltem átnézni az elkészített menüt, de azt hittem, hogy szeretném. Kéthetente egyszer volt egy étkezésem, amelyen bármit megehettem, amit csak akartam - pizzát, desszertet. De nem is volt kedvem hozzá, csak kétszer használtam ki ezeket a "csaló napokat".

Mondjon példát arra, miből áll a napi étrend.

Reggelire 50 g hajdinát vagy zabpehelyet eszem 150 ml tea vagy növényi tejben, egy teáskanál mézzel, 50 g fagyasztott gyümölcsrel, 10 g kendermaggal. Vagy 30 g pehely egy joghurtban, 10 goji-val, 20 g mazsolával és 10 g kendermaggal.

11 db 4-1color-img_1499.jpg

Az első snack dióból, kesudióból, mandulából, nyers mogyoróból áll. Ebédnél 150 g pulykamell salátával vagy zöldségkeverékkel. A második snack 50 g szárított gyümölcsből vagy 150 g bogyóból áll, vacsoránál pedig tengeri sügér süllőt eszem a sütőben 100 g választott borsóval, édesburgonyával vagy választott zöldséggel.

Nehéz neked, továbbra is tiltott ételekre vágysz?

Az, de ha akarsz valamit az életben, akkor bármit megtehetsz. Nagyon motivált voltam. Ez az étrend magas fehérjetartalmú, magas növényi rosttartalmú, emésztéshez, sokféle étellel és komplex szénhidráttal, alacsony glikémiás indexű, így egész nap energiám van.