Az étrend az étrendben elnyomja a diétákat és a fogyást
Elnyomja az éhséget az étrendben?
nak,-nek humanica »2017. május 19. 13:35
Jelenleg mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatok, és nagyon éhesnek érzem magam. Különösen elalváskor az éhség általában gyomorfájdalommá válik, és megnehezíti az előbbit.
Talán talál valamit, ami nem megfelelő az étrendemmel, vagy ajánlhat kiegészítőket (már 2x100mg koffeint szedek).
Alacsony szénhidrát kialakítása:
25% szénhidrát, 25% EW, 50% zsír
2700Kcal/nap + shake/banán edzés után
93,5 kg testtömeg, 46,8 kg izom, 13,3% Kfa
Minden szombaton újratöltési napot készítek, napi 3700Kcal-val
Előző diétás tanfolyam:
2850 Kcal, 8 hét, -1 kg zsír, -300g izom
További tervezett tanfolyam:
2700Kcal, 12 hét, -2 kg zsír, - a lehető legkevesebb izom
Mindennap ugyanazt az "alapot" eszem, és főzök hozzá egy másik ételt. Az alap így néz ki:
- 4l vizet
- 4 tojás
- 20g dió
- 20g lenmag
- 100g málna
- nagy paprika
- 100g paradicsom
- 500 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 50g zabpehely
- 2 szelet fehérje kenyér
- 2 szelet sajt (világos)
- 2 szelet fekete kenyér
1711 Kcal, 69 g zsír, 125 g Kh, 141 g EW
Az étkezés vagy csirkés zöldség curry, chili concarne vagy lazac zöldségekkel, és a makrókat/Kcal-t a kívánt értékre hozza.
Jól érzem magam a diéta mellett, és rengeteg erőnléti edzést tartok, ha csak nem érezném ezt az éhségérzetet.
Re: az éhség elnyomása az étrendben?
nak,-nek Ulle79 »2017. május 19. 14:21
Re: az éhség elnyomása az étrendben?
nak,-nek CJoe1978 »2017. május 19. 15:25
Valamikor mindig éhes lesz, ha diétát tart. Tehát ha igen, akkor nem eszem semmit a nap folyamán a munkahelyemen. Ez megkönnyíti az éhezés megszokását, mert legalább morgó gyomorral nem fekszel le. De természetesen a test regisztrálja a néhány kalóriát, és vannak napok, amikor mentálisan kényszeríteni kell magát a kitartásra.
Ezért nem szabad túlzásba vinni a diétával, különben gyorsan hajlamos lehet az ellenőrizetlen mértéktelen evésre.
Semmit sem lehet mondani az étrend oly módon történő felépítése ellen, hogy az érzéstől függően az ember több napig szünetet tartson, majd egy kicsit többet eszik. Ennek eredményeként nem hízik azonnal, feltéve, hogy megtartja a kalória-egyensúlyt, és jobb, ha kitart. De természetesen ez lelassítja a fogyás időszakát.
Ha nagyon alacsony KFA-értéket szeretne elérni, akkor meg kell kínoznia magát, és alig ehet semmit anélkül, hogy újra hízna. Legalábbis így érzem magam. Számomra ez nem kezelhető hosszú ideig, és nem is egészséges. Nekem elég, ha látom a hasizmokat, és a gyomor kissé feszesebb lesz a nyárra.
Re: az éhség elnyomása az étrendben?
nak,-nek StAf »2017. május 19. 15:59