Az étrend és a sport összeegyeztethető a Baby Club szoptatásával
A gyermek születésének pillanatával vitathatatlan, hogy életünk gazdagabbá válik, és a boldogság abszolút. Fizikai formánk, amelyet azonban fel kell ismernünk, nem éri el az optimális szintet ahhoz, hogy elegánsan kifejezhessük magunkat. Ez nem vezethet minket depresszióhoz, mert ez valami természetes, némi erőfeszítéssel és részünkről átmeneti.
Bármennyire is szívesen térünk vissza a terhesség előtti formához, nem szabad rohanni. A születés utáni első 2-3 hónapban a legfőbb, ha nem az egyetlen aggodalom a kapcsolat újszülött, zökkenőmentes alkalmazkodás a közös élethez, kölcsönös ismeretek.
Kár, hogy néhány új anya, olyan koncepciókatól függően, amelyek a körülményektől függetlenül hangsúlyozzák a fizikai megjelenést, valódi megszállottságot okoznak a felesleges kilók iránt, és csalódást éreznek abban, hogy új anyaküldésük ellentmond életmódjuknak. kinek tetszene .
Visszatérve a problémánkhoz, a jó hír az, hogy anyának lenni nem jelenti azt, hogy el van ítélve, hogy nincs formában. Mind az étrend, mind a sport összeegyeztethető a szoptatással, annak ellenére, hogy a népszerű elmélet szerint "amikor szoptat, kétszer annyit kell enni, hogy tejet kapjon" és hasonlók.
Diéta és szoptatás
Bár nem összeegyeztethetetlenek, mégis ajánlott a születés utáni első 2-3 hónapban ne folyamodni diétához, mindaddig, amíg a tejtermelés még mindig stabilizálódott, és a kalóriák számának hirtelen csökkenése csökkentheti a tej mennyiségét.
Azonban az a tény, hogy a test tejet termel, hogy az anya szoptat, magas kalóriabevitelt jelent, így sok anya születése után lefogy, mivel a szoptatás könnyebben visszatér a terhesség előtti formába, feltéve persze, hogy nem tartja tiszteletben a "hagyományt". amely arra sürgeti az új anyákat, hogy egyenek kettőért, vagy adják a jameket édességekben, hogy "édes tej" legyen, és zsírokban "zsíros tejet" !.
A születéstől számított 2-3 hónap elteltével diétát kezdhetünk, de még mindig nem ajánlott olyan étrendet, amely drasztikusan csökkenti a kalóriák számát, hanem olyan étrendet, amely tiszteletben tartja az egészséges elveket, például kerülje a kolbászt/a felesleges feldolgozott ételeket/felesleges édesség, kenyér stb.
Olyan étrend ajánlott, amely a tápanyagok teljes skáláját tartalmazza, de káros kombinációk nélkül, amelyek meghíznak, például hús burgonyával, tejtermékek gyümölcsökkel stb. Például egy szoptató anya sikeresen képes fenntartani a disszociált étrendet, ami meglehetősen egyszerű, az alapszabály az, hogy az élelmiszercsoportokat nem szabad keverni, hanem legalább 3 órás különbséggel kell fogyasztani (pl. 3 óra hús, további 3 óra zöldség, további 3 óra gyümölcs után), hogy az anya teste ne essen nélkülözhetetlen elemektől, de ne hízzon, ellenkezőleg, egészséges módon elveszíti őket.
Mindenesetre bármennyire is próbálunk fogyni a túlsúlytól, szem előtt kell tartanunk, hogy az étrend NEM jelent éhezést, és hogy a rövid idő alatt történő fogyás nem tesz jót a szervezetnek. Szükség van arra, hogy türelemmel és akarattal felvértezzük magunkat, és hogy a születés után ne gyengüljön a fő célunk.
Nem szabad modellnek tekintenünk azokat a hírességeket is, akik a születés után néhány héttel irigylésre méltó formában jelentek meg, és még ismerőseinket sem, akik gyorsan felépültek, mert ezek kivételek, de a legtöbb nő nem tér vissza az alakjába előző 6-12 hónap előtt.
Sport és szoptatás
Először is, nem szabad túl sokat gondolkodni a sport alatt a verseny alatt. Nem számít, mennyire fittnek érezzük magunkat közvetlenül a születés után, a testmozgást csak a születés utáni 6 hét kontrollálásáig szabad elkezdeni, amikor az orvos ellenőrzi, hogy minden rendben van-e. Az orvos ítéletétől függően mérsékelt fizikai gyakorlatokat kezdhetünk, semmiképpen sem kezdjünk el erőszakos sportokat csinálni, függetlenül attól, hogy milyen sportosak voltunk a terhesség előtt.
A szoptatás nem zavarja a sportot, természetesen kizárva annak lehetőségét, hogy bármelyik anyának ötlete legyen ebben az időszakban visszatérni a teljesítménysportokhoz, amelyek intenzív edzéseket, ösztönzőket vagy kiegészítéseket és edzőtáborokat foglalnak magukba, mert akkor egyértelmű, hogy a szoptatás önmagát kizárja ezért óvintézkedéseket kell tenni nemrégiben szült nőként, nem feltétlenül szoptató nőként.
Járás, hosszú séta ajánlott, különösen, mivel ez magában foglalhatja az újszülött jelenlétét, mivel az anya és a gyermek együtt töltött ideje nagyon fontos az élet első hónapjaiban, különösen egy ápoló anyának, torna gyakorlatok az izmok tónusára, úszás.
A hasi gyakorlatokról az orvosok véleménye megoszlik, egyesek úgy gondolják, hogy a születés után 6 héttel kezdve gyakorolhatók, függetlenül attól, hogy ez természetes úton vagy császármetszéssel történt, mások azon a véleményen vannak, hogy a császármetszéssel szült anyák néhány hónapig kerülnie kell ezeket a gyakorlatokat.
Ha továbbra is érdekli az edzésprogram megkezdése, akkor javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával ebben a tekintetben, és kérje ki egy olyan szakember véleményét is, aki bizonyos speciális gyakorlatokat javasolhat az új anyák számára.