Az étrend és a súly befolyásolhatja az alvás minőségét - CSID Mi történik Orvos
Az a régi mondás, hogy "mondd meg, mit eszel, hogy elmondjam, ki vagy", arra is válhat, hogy "mondd meg, mit eszel, hogy elmondjam, hogyan alszol". Legalábbis ez a következtetés a Pennsylvaniai Egyetem Perelmani Orvostudományi Karának kutatóinak egy új tanulmányával, amelyet az idei éves alváskongresszuson mutatnak be.
Úgy tűnik, hogy a testtömeg és az elfogyasztott kalóriák száma befolyásolhatja az alvási ciklusok időtartamát és implicit módon az alvás minőségét.
A Pennsylvaniai Egyetem kutatói egy 35 jó egészségű embercsoportról készítettek tanulmányt. Elemezték az alvásukat poliszomnográfia segítségével, amely két éjszaka egymás után rögzíti az alvás során bekövetkező élettani változásokat. Ezután megmérték a testösszetételt és az energiafogyasztást, beleértve az étkezési szokásokat és az alanyok által naponta elfogyasztott kalóriák számát.
A tanulmány azt jelzi, hogy a testtömeg-index (BMI), a testzsírszázalék és az energiafogyasztás nem jelentenek szignifikáns mutatót az alvási ciklusok időtartama alatt. Így a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek több időt töltöttek az 5. stádiumú alvásban (REM fázis), amelyben az álmok bekövetkeztek, és amelyet gyorsabb szívverés és légzés jellemez, és kevésbé pihentető alvás, mint a korai szakaszban. nem REM, amely nem biztosítja a helyreállítást.
A REM alvási epizód 5 perc és egy óra között tarthat. Az alvás teljes időtartamának körülbelül 20% -a jelenti a REM alvási stádiumát.
"Egy olyan kultúrában, ahol egyre nagyobb a nyomás az alvás óráinak feláldozására a termelékenység fenntartása érdekében, ez a tanulmány értékes betekintést nyújt a hogyanba életmód befolyásolhatja az alvás minőségéti ”- magyarázza Andrea M. Spaeth, a tanulmány fő szerzője.
A kutatók azt is megállapították, hogy a növekvő fehérjebevitel lerövidíti az alvás 2. fázisát, amikor a pulzus és a légzés viszonylag normális, amikor a testhőmérséklet enyhén csökken, és paradox módon növeli az alvás időtartamát.
A Pennsylvaniai Egyetem kutatócsoportjának egy másik tanulmánya azt mutatja, hogy azok az emberek, akik későn fekszenek le és alvászavaroktól szenvednek, gyorsabban híznak. Egy másik 2015-ös tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik kevesebbet esznek este, javíthatják az alváshiánnyal járó figyelem és koncentrációhiányt.