Az étrend gyakori hibái
Ez egy visszatérő kérdés: "Mindent megteszek, amit kell, miért nem fogyhatok le, pedig több zöldséget eszem, mint a Hulk." Ha azonban jobban megnézzük, és nincs egészségügyi probléma, akkor általában az étrendben találjuk meg az okát.
Most bemutatom nektek a kezdők néhány hibáját és tévhitét.
1 gyümölcslé
"A gyümölcsök egészségesek és utálják a vizet. A gyümölcslé a legjobb megoldás, ha szomjas vagyok. Vagy szénsavas leveket. Végül is mindegyiknek domináns összetevője a víz. ” Nem. Óriási hiba. A gyümölcslé és a szénsavas lé magas kalóriatartalmú. Az étrendben még a gyümölcsöket is gondosan kell kezelni, annál is inkább gyümölcslevek, amelyeknek sokszor kevés köze van az igazi gyümölcshöz. Ez csak egy gyors módja a nagy mennyiségű cukor fogyasztásának, amely mind zsírgá válik: nem csoda, hogy nem fogysz. Ehelyett ízesítetlen vizet vagy gyümölcs teát ajánlok. Vannak más édesítőszer-megoldások is, de nem szeretem ezeket. Nem tragédia, ha időről időre diétás kólát iszol. De nem megfelelő a napi vízfogyasztáshoz.
2 „A zab zabpálcát jelent; a gabonaféle olyan finomságokat jelent, amelyekben egy doboz cukor van. ”
Sokan hajlamosak összekeverni a zabot vagy a gabonaféléket a reklámokban látható gabona- és cukortermékekkel. A legfontosabb, amit ellenőriznie kell a termék címkéjén, ilyen nem tartalmaz hozzáadott cukrot. A hirdetésekben látható gabonafélék nagy része azonban tele van cukorral. És a cukorra van szüksége a legkevésbé. Győződjön meg arról, hogy a zab tiszta zab, és ellenőrizze, hogy a gabona magvakból és szemekből áll-e, adagonként csokoládé darabok és 20 gramm cukor nélkül.
3 „A csokoládé nem számít; egy pohár nem számít; a kebab nem számít, és a palacsinta sem számít. "
Sokan azt gondolják, hogy ha egyszer megcsalnak, semmi rossz nem történik. A valóságban egy átvert asztal általában mondjuk a megcsalt asztalok hosszú sorát jelenti, napi. Napi egy csokoládé; ebédre egy kebabot. Minden alkalommal megtalálhat mentségeket. azonban, ha ez nem szerepel az étkezési tervében, NEM szabad megenni. A megcsalt ételek sok kalóriát és többletet árasztanak el a testében, amelyek mind zsírként kerülnek tárolásra. Nem csoda, hogy egyetlen grammot sem fog elveszíteni. Így működnek a dolgok.
4 "alacsony szénhidráttartalmú" termék, "könnyű" termék; kevésbé zsíros mártással és alacsony szénhidráttartalmú.
Ezekre a termékekre mindig ügyeljen. Rendben van, hogy kevesebb zsírt tartalmaznak. De nem tartalmaznak cukrot? Egy másik szempont: illeszkednek-e az étrendbe anélkül, hogy túllépnék a napi kalóriakorlátot? Az étrendben szerepelnek? (Nem hinném.) Furcsa, nem? Alacsony szénhidráttartalmú, de még mindig 400 kalória van adagonként. Vagy a másik furcsa szempont: nem tartalmaz cukrot, de gazdag ízű. Igen, valószínűleg kövér. Vagy: „Hogy lehet ez? Most ettem, és már fáradt vagyok. " Ismerősen hangzik, nem? Ha azonban valóban meg kell csalni, mert nem tud ellenállni, akkor ezek a termékek jobb választás. De ezt csak nagyon ritkán teszi.
5 „Ó, nem akarok kiegészítőket használni, mert ezek mesterségesek és. ugh. "
Rendben, te döntesz. De megnehezíti az életét. Először fehérjére van szükség az izomtömeg védelméhez és hogy segítsen testének zsírégetésben, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart. Másodszor, kielégíthetik édesség utáni vágyadat. Keverj össze egy kis túrót fehérjeporral, és búcsút inthet a vágyakozásnak és az éhségnek. A vitaminok és ásványi anyagok létfontosságúak az étrendben is, mert ha kevesebb ételt eszel, kevesebb vitamint és ásványi anyagot fogsz fogyasztani. A kreatin- vagy a nitrogén-monoxid-fokozók pedig lendületet adnak, amikor az alacsony szénhidrátbevitel miatt szükség van rá. És ez csak a jéghegy csúcsa. Még nem is beszéltünk azokról a kiegészítőkről, amelyek a hatóanyagok révén segítenek a fogyásban. Egyébként: az azonnali levesek, előre csomagolt sütemények, csokoládé vagy chips nem természetesebb, ugye? A kiegészítők hasznos tápanyagokat tartalmaznak. A tested megköszöni a fogyást.
Ha nem világos, mit egyél, azt javaslom neked ellenőrizze az összes címkét és olvasson sokat. Mindig tudd, mit választasz enni, és mit érdemes kerülni.
Van kérdése erről a cikkről? Kérdi!
Csak regisztrált felhasználók kérdezhetnek ebben a szakaszban!
Kérlek fáradj be!