Napi 500 kalória Mit hoz ez a diéta?
Napi 500 kalóriával a kívánt súlyra: Az 500 kalóriás étrend a fogyás radikális formája, amely nem kockázat nélküli.
Fogyjon gyorsan és egyszerűen - ezt sokan szeretnék. Az egyik lehetséges módszer az 500 kalóriatartalmú étrend, amelyben valójában nem szabad napi 500 kalóriánál többet enni. Az étrendnek azonban vannak buktatói, mert a zsír nem feltétlenül ég meg.
Hogyan működik az 500 kalóriás étrend?
Az 500 kalóriás étrend azon a tényen alapul, hogy mindenki pihenés közben fogyaszt kalóriát. Ha nem csinál semmit, a nők átlagosan napi 1300 kalóriát fogyasztanak, míg a férfiak 1900 kalóriát- és csak az összes testfunkció fenntartására. Ehhez járul még a mindennapi életből fakadó fogyasztás. Még az irodai munka, az evés és az alvás is fogyaszt kalóriát - bár kevesebb, mint a testmozgás. Ha ki akarja számolni a kalóriák alapanyagcseréjét, számos eszközt talál az interneten.
21 napos anyagcsere-kúra: étrend, amely megtérül?
Ha 1300 vagy 1900 kalóriát éget el, miközben nem csinál semmit, akkor fogynia kell, ha nem fogyaszt napi 500 kalóriánál többet. Ezzel a diétával drasztikusan csökken a kalóriaigény. A cél az, hogy a test nyugalomban is több kalóriát égessen el, mint amennyit felszív és így a zsírlerakódások lebomlanak.
500 kalória naponta - mennyit fogy?
Az, hogy mennyit fogyhat diétával, az anyagcserétől is függ. Egy gramm zsír tápértéke körülbelül kilenc kalória. Tehát, ha egy kilogramm zsírt akarsz elégetni, akkor 9000 kalóriát kell megtakarítanod. A test azonban nem égeti el teljesen az ételt. Az emésztési veszteség körülbelül 2000 kalória. Következésképpen „csak” körülbelül 7000 kalóriát kell megtakarítani, hogy elveszítsen egy kilogramm testzsírt. Eszerint hét nap alatt egy kilogramm fogyhat napi 500 kalóriával - feltételezve, hogy a test átlagosan 1000 kalóriát éget el naponta, mint amennyit kap. De a számítás nem ilyen egyszerű ezzel a diétával. [Inlineteaser: 13772: teaser_inln_content]
Milyen veszélyekkel jár az 500 kalóriás étrend?
A napi kalóriaigény hirtelen csökken, a test a hátsó égőre kapcsol. Védi zsírtartalmait, és ehelyett lebontja az izomtömeget. Különösen, ha csak egy kicsit mozogsz. Tehát, ha csak napi 500 kalóriát szeretne enni, akkor össze kellene kapcsolnia az étrendet a könnyű izom edzéssel. Az alacsony kalóriabevitel miatt azonban a szükséges erő hiányozna.
Az 500 kalóriás étrend másik veszélye az úgynevezett jojó-hatás: Ha a fogyókúrás program befejezése után továbbra is normálisan étkezik, akkor a leadott kilók gyorsan visszakerülnek a csípőre. És nem csak: Lehet, hogy többet hízik, mint a diéta előtt, mert a test az alacsony lángú üzemmód révén még több tartalékot hoz létre.
Továbbá, a radikális étrend, mint például a „napi 500 kalória”, nem mindenki számára való. A szívproblémákkal, veseelégtelenséggel, cukorbetegséggel vagy pajzsmirigy betegségekkel küzdő betegeknek kerülniük kell az ilyen radikális kúrákat. Egészséges embereknél is az 500 kalóriás étrendet néhány napra kell korlátozni. A legmegfelelőbb gyors fogyáshoz, amelyre fontos lehet egy fontos művelet előtt. Alapvetően tisztáznia kell a tervet egy orvossal, mielőtt napi szükségletét napi 500 kalóriára csökkentené.
A New York-i diéta: fogyás elhagyás és testmozgás révén
dagad:
Caven, Jasper (2018): éhségcsere-anyagcsere, Berlin: omos media GmbH.
Elmadfa, Ibrahim és mtsai. (2019): A nagy GU tápérték-kalória táblázat, München, Gräfe és Unzer Verlag.
Ursinus, Lothar (2019): Az egészséges anyagcsere útja - könnyen megmagyarázható, Darmstadt: Schirner Verlag.