Az étrend hibái
Mindent megtesz a könyv alapján, kezdve az asztalra tett ételektől, az edzőteremben töltött időtől és azzal a két liter vízzel, amelyet naponta iszol. És mégis, a tükör és a mérleg nevet előtted, amikor szembesülsz velük, hogy megtudd az eredményeket. Talán a rossz mindennapi szokásokban kell keresni a válaszokat. Mariah Carey, fogyás után [caption align = "alignnone" width = "640"] Korábban, amikor nyilvánvalóak voltak a plusz kilók [/ caption]
Túl gyorsan eszel
A 14 éves fiatalember eltűnt otthonról. Hat hónappal később anyám bejelentkezett a Facebookjára, és megdermedt, amikor meglátta, amit talált. Mit csinált a lánya:
A Farmból látható volt, hogy Anna Lesko szeme tágra nyílt Andrei Stoica után, de van egy videó, amely sokkolni fogja a sportoló feleségét
Egyelőre semmi újdonság, de a kérdés az: milyen lassan együnk? A szakemberek arra kérnek minket, hogy minden kortyot rágjunk meg, amíg az étel folyékony lesz. Olyan szokás, amelyet minden fogyókúrázónak el kell fogadnia, két okból. A jól megrágott ételeket rendesen megemésztik, és eleged lesz kisebb mennyiségből. Ha több időt tölt az ételek élvezésével és rágásával, akkor észreveszi, hogy gyorsabban érzi magát elégedettnek, és nem kockáztatja meg az extra étkezést. Koncentráljon az ételeire, ne egyen állva, és különösen ne tegyen mást étkezés közben.
Ne add fel az alkoholt
Tudjuk, hogy egy pohár bor este nem árt senkinek. De nem jó, főleg diétázóknak. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy korlátozzuk az alkoholtartalmú italok mennyiségét, nehogy egyedül szabotáljuk étrendünket. Még akkor is, ha például a vörösbor kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a fehérbor, ha rendszeresen issza, akkor is káros. Egy hét alatt öt nagy pohár bor elfogyasztása 900 kalóriának felel meg, hasonló mennyiség négy nagy fánkhoz.
Az étrendet egészséges életmódnak kell támogatnia
Nem számít, mennyire egészséges ételeket fogyaszt, ha más szinten nem gondoskodik magáról, az a la carte ételek eredményei semmissé válnak. A túlórázás, az elégtelen és rossz minőségű alvás, a mozgáshiány vagy az órák elvesztése a klubokban, koktélok társaságában oda vezet, ahol abbahagyta. A felesleges fontoknál nem lesz képes megszabadulni tőle, mert továbbra is elköveti ezeket a hibákat. Az egészséges életmód nem csak az evésről szól.
Snackek az étkezések között
Hány szakember, annyi vélemény. Míg a harapnivalók nagyon ajánlottak sok diétában, más táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy ez az oka annak, hogy nem fogysz. Vagy bármelyik oka. A diót, a mogyorót, az avokádót és más természetes snackeket, amelyekkel fánkot vagy fagylaltot próbál cserélni, még mindig nem fogadják szívesen. Dr. Sarah Schenker Az öregedett test című könyvében négyórás szünetet javasol az étkezések között, mindenféle snack nélkül, hogy testünk könnyen emészthessen. Sőt, azt állítja, hogy az a szokás, hogy valamit folytonosan eszik, annál is veszélyesebb a testsúlyára 40 éves kora után.
Túl sok só van az ételekben
Igen, tudjuk, hogy a túl sok só fogyasztása káros az egészségünkre, de még mindig nem nélkülözhetjük. Ha fogyni akarunk, erőfeszítéseket kell tennünk, és a táplálkozási szakemberek arra ösztönöznek minket, hogy egyáltalán ne tegyünk sót az ételeinkbe. Nem csak a szívednek nem jó, magas vérnyomást okoz, de bajba is sodor, ha fogyni akarsz. A só növeli a szervezetben visszatartott víz mennyiségét, és duzzadtnak és nehéznek érzi magát. Az Egészségügyi Világszervezet szerint egy felnőttnek kevesebb, mint 2 g nátriumot kell fogyasztania naponta (ami 5 g sónak felel meg).
A fitnesz kompenzációként
Úgy értjük, hogy az egészségtelen étkezés kompenzációja. Sokan belemerülünk egy ilyen helyzetbe: "Azért megyek az edzőterembe, hogy elégessem az összes elfogyasztott gyors ételt, édességet vagy feldolgozott ételt egy nap alatt!". Lehet, hogy kalóriát éget, de nem fogja elveszíteni a felesleges kilókat. Ennek oka, hogy az edzőterem nem rendezi meg a rossz étrendet. Amikor sportolunk, testünknek a megfelelő "üzemanyagra" van szüksége, akárcsak egy autóhoz. A zsírok pedig nem a helyes válaszok, mert mindent elveszít, amit a konyhában lévő tornateremben keres.
Alvási hiány
Tudjuk, és ez egy régi vita. De ha mindent a könyv alapján csinálsz, és még mindig nem fogysz, az valószínűleg az alvással kapcsolatos. A rossz minőségű alvás (megszakított, rövid távú) a túlsúly kockázati tényezője. Ennek oka az, hogy ha elegendő alvást kap, egyensúlyt teremt az éhségét kiváltó hormonok (ghrelin) és a teltségérzetet okozó hormonok (leptin) között. Ha rosszul alszol, a ghrelin szintje nő, a leptiné csökken, és éhesen ébredsz.
Üres gyomorral mozogsz
Ez nem azt jelenti, hogy közvetlenül sportolás előtt kell enni, de ideális lenne egy órával előre. Ha egész nap nem evett semmit, majd edzőterembe jár, akkor a zsírégetés helyett az izomtömeg csökkenését kockáztatja. Az izom pedig elengedhetetlen a fogyás folyamatában, mert egy kilogramm izom több kalóriát fogyaszt, mint egy kilogramm zsír. Tehát egy edzés előtti harapnivaló egy órával segít az izmok "táplálásában" és elegendő energiában az intenzív edzéshez.