Az étrend hosszú távon rehabilitálja a beleket és fogyjon - ez így működik s
A kalóriák azonosak? Semmiképpen - ha fogyni akar, meg kell változtatnia étrendjét és rehabilitálnia kell a beleket. Így működik!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
„A bél nem olyan, mint Vegas. Ami a bélben történik, az nem marad a bélben. ”(Eng.: A beled nem olyan, mint Las Vegas. Ami ott történik, az nem marad ott.) Miguel Toribio-Mateas a Harvard professzorának ezt az idézetét használta az InStyle-nek adott interjúban. világossá téve, hogy a bél mennyire fontos az egészségünk számára.
A táplálkozási szakember az Atlas Biomed céggel együttműködve kutatja a belek, a táplálkozás és az orvosi megelőzés kapcsolatát.
Fogyókúra: Ennyire fontosak a bélbaktériumok a fogyásban
"Az összes betegség körülbelül 90 százaléka a belekhez kapcsolódik, vagy visszavezethető" - magyarázza. Az elhízás, a metabolikus szindróma és a szív- és érrendszeri betegségek a belekben kezdődnek - és így étrendünkben is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tehát ha fogyni akar, egyensúlyba kell hoznia a bélbaktériumok összetételét - akár két százalékkal több energiát szívunk fel, ha a bélflóra kiegyensúlyozatlan. "Még egy ártalmatlan saláta levél is lehetséges kalóriacsapdává válik" - figyelmeztet a táplálkozási szakember dr. Anne Fleck.
Itt az ideje tehát a belek rehabilitációjának és az étrend megváltoztatásának. Ehhez azonban türelem szükséges. Körülbelül három hónapba telik, mire a bélbaktériumok mérhető változása kimutatható.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hosszú távon rehabilitálja a beleket és fogyjon - ez az 5 legfontosabb tipp:
De hosszú távon érdemes, mert sok betegség elkerülhető így. Ezek az orvosi szakemberek legfontosabb tippjei a mikrobiom, azaz a bélbaktériumok teljes egyensúlyának helyreállításához:
1. Tipp: Az egészséges étrend változatos étkezést jelent
Gyakran van néhány kedvenc élelmiszerünk, amelyet a héten vásárolva újra és újra bedobunk az autóba. De Miguel Toribio-Mateas rámutat, hogy fontos a lehető legváltozatosabb étkezés.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Például sok vegetáriánusnak jobb a bél egészségi állapota, mert összességében több zöldséget fogyaszt, és általában több variációt enged meg az étlapján.
Ezt szeretik a bélbaktériumok, amelyek segítenek a fogyásban. "A változatosság karcsúvá tesz" - foglalja össze.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Tipp: Tegyen minél több színt a tányérra
„Egyél szivárványt” - ez a mottó az egészséges táplálkozásról. Minél több szín landol a tányéron, annál jobb a bélbaktériumok számára. Egy maroknyi zöldséget és gyümölcsöt meg kell ennünk hetente legalább 30 alkalommal - a lehető legkülönfélébb színben.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Miguel Toribio-Mateas ezért azt javasolja, hogy az étkezési napló helyett színes naplót vezessen, és rendszeresen ellenőrizze, hogy hány színt fogyaszt.
3. Tipp: Figyeljen étrendjében a rostokra
"Sok embernek nehéz elérni a rostbevitel standard értékét" - magyarázza a német táplálkozási társaság. A nők mintegy 75 százaléka kevesebb, mint 30 gramm rostot fogyaszt naponta.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az oldódó rostok különösen fontosak számunkra: „A vastagbélben lévő baktériumok lebontják őket. A feltételezett ballasztot a bélflóra táplálékaként használják. ”Ez bizonyítottan megakadályozza az elhízást, a szívbetegségeket és a magas vérnyomást.
4. tipp: Integrálja a megfelelő kenyeret étrendjébe
Ebben az összefüggésben a DGE különösen a teljes kiőrlésű termékeket és a lehető legtöbb zöldséget ajánlja étrendünk rosttartalmának növelése érdekében.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Dr. Dmity Alekszejev, aki az Atlas Biomednél is kutat, ebben az összefüggésben rámutat, hogy a kovászos kenyér nyilvánvalóan sokkal jobb a bélünk egészségére, mint az élesztő tésztából készült kenyér.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ugyanez vonatkozik a teljes kiőrlésű kenyérre is: Elengedhetetlen annak biztosítása, hogy jó minőségű legyen.
5. tipp: A bél rehabilitációja a cukor csökkentését jelenti
A kalóriák azonosak? Ezt a mondatot nyugodtan el lehet felejteni. Ma már tudjuk, hogy az iparosodott országokban a túlsúlyos emberek növekvő számának fő okai az üdítők és a gyorsételek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ok: A hízó bélbaktériumok, mint például a Firmicutes, imádják az egyszerű cukrokat és gyorsan szaporodnak, ha túl sokat adunk nekik.