Igaz vagy hamis fogyásmítoszok - CrossFit ízzel
Generációról generációra továbbadódnak, és a rendszer úgy működik, mint a "Silent Mail" játék. A hír folyamatosan változik, és ezek a féligazságok mítoszokká válnak. Vannak köztük a fitnesz területén is. Tisztázzuk.
1. mítosz: A kardio edzés a fogyás legjobb módja
A 110–130 szívverés/perc közötti pulzus gyakorlásának célja a legtöbb zsírégetés elősegítése. Honnan származik ez a feltételezés? Könnyű stressz esetén a test több energiát merít a zsírlerakódásokból, és az energiát oxigénnel látják el. Minél jobban megterheli a testét, annál több energia nyerhető oxigén nélkül és így szénhidrátokból. Azonban előfordul, hogy a könnyű terheléssel történő edzés mindig kevesebb energiát igényel, mint egy megerőltető foglalkozás. A test több energiát fogyaszt zsírtartalékaiból, de összességében kisebb mennyiség, mintha egy megerőltető egységet végzett volna el. Ha ebben az impulzus-tartományban edz, akkor az anyagcseréje 90 perc időtartamra lesz előnyös. Ez nem azt jelenti, hogy elveszíti a raktározott testzsírt, de javítja az állóképességi teljesítményét.
A CrossFit és a HIIT egyéb formái (nagy intenzitású intervallum edzés) kétféle módon csökkenthetik a testzsírt rövid idő alatt és nagyon szórakoztatóan. A japán Izumi Tabata tanulmányai kimutatták, hogy a rövid, intervallumokkal végzett edzések hosszú, lassú kardió egységekhez hasonló eredményeket hozhatnak, és sokkal rövidebb idő alatt. A Tabata Protokollt róla nevezték el. (20 másodperc gyakorlat, 10 másodperc pihenés nyolc sorozat felett.)
Következtetés: Tartsa az állóképességi egységeket a lehető leghosszabb ideig és intenzívebben, és egészítse ki őket erőgyakorlatokkal. A zsírlerakódások olvadnak a legjobban az utánaégés hatásában, a magas alapanyagcsere és sok izom révén, valamint a diéta és az edzés, és nem kizárólag a kardio edzés révén bekövetkező kalóriahiány miatt.
2. mítosz: A hasi gyakorlatok hatos csomagot végeznek
3. mítosz: Ön zsíréget, amikor edz
Egyrészt meg kell különböztetnünk a zsírégetés relatív és abszolút arányát az energiafelhasználásban (azaz a kalóriafogyasztásunkban). Relatív értelemben minél kevésbé intenzív a fizikai megterhelés, annál több zsírt éget el. De az alacsonyabb energiafogyasztás miatt az elégetett zsír abszolút aránya alacsony. Ha a terhelés intenzívebbé válik, kevesebb zsír és több glükóz kerül felhasználásra az energiatermeléshez, mivel a glükóz gyorsabban és könnyebben elérhető. Az energiafogyasztás, más szóval a kalóriafogyasztás a terhelés intenzitásával növekszik.
A második hiba az, hogy a zsírvesztéshez zsírégetést kell végeznie edzés közben. Ez ahhoz a sajnálatos feltételezéshez vezet, hogy fogyni csak a zsíranyagcsere területén lehet. A zsírégetést és a zsírvesztést azonban nem szabad egyenlővé tenni. Negatív energiamérlegre van szükség a testzsír százalék csökkentéséhez, ami azt jelenti, hogy a fogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint a fogyasztás. Az, hogy mennyi zsírt használnak energiaforrásként, kezdetben nem érdekel.
4. mítosz: a zsírégetés és a zsírvesztés ugyanaz
A zsírvesztés azt jelenti, hogy a testzsír százalékos aránya csökken a felgyülemlett zsírlerakódások kiürülésével. A zsírégetés viszont az energiatermeléshez használt anyagcsere-folyamat. A test bármikor létrehozhat új zsírlerakódásokat, de utána csak kiüríti őket, és már nem bontja le őket teljesen. Ez azt jelenti: ha a zsírlerakódás megvan, az marad, és csak arra vár, hogy végre feltöltsék. Jó csapda, hogy visszatérjünk a jo-jo effektusba.
5. mítosz: Az erőnléti edzés a zsírt izommá változtatja
A zsír zsírból, az izom pedig fehérjéből áll. A testnek lehetősége van mindkét tápanyagot energiává alakítani, de egyiket nem változtatja meg a másikká. A zsírt le kell bontani, és fel kell építeni az izmokat.
6. mítosz: Ha sokat izzadok, akkor zsírt égetek
Az, hogy mennyit izzad, köze van hajlamához, és mennyire edzett verejtékmirigyei. A verejték csak a rendszer hűtésére szolgál, és nincs összefüggése a zsírvesztéssel. Persze, egy literrel mindenképpen kilóval könnyebb vagy, de ez csak egy folyadékveszteség, amelyet a szervezet pótol. Szeretne többet megtudni a verejtékről és arról, hogyan szépít? Akkor kattintson ide.
Szeretné elérni céljait? Mi is ezt akarjuk!
Azt akarjuk, hogy a CrossFit segítsen Önnek és jót tegyen Önnek, hogy új célokat érhessen el. Például új személyes rekordot állít fel, egyszerűen jobban érzi magát a mindennapi életben, vagy lefogy. Tudjuk, hogy önmagában ezt néha nehézkes lehet. Ha segítségre van szüksége, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk. Örömmel ülünk le veled és segítünk a célod elérésében.
a szerzők
Hannah, Janice és Jan vagyunk - CrossFit-függők, tech-fanatikusok és mozgásrajongók.
Segíteni szeretnénk Önnek abban, hogy egészségesen táplálkozzon, jól érezze magát a testében és fájdalommentesen járja végig a mindennapokat.