Hány kilót veszítek a születés miatt; 69 napos hölgyeim
Körülbelül öt-hét kiló. Maga a baba súlya körülbelül 3,3, a méhlepény 500 gramm, a magzatvíz pedig 1,5 kiló körül van. Ezenkívül körülbelül 300 gramm vért veszítenek. Ezenkívül: A természetes vízvisszatartás egy része is azonnal eltűnik - az anya szülés közbeni erőfeszítéseinek köszönhetően.
2. Mikor sportolhatok újra?
Ki a szülőszobából és be az edzőterembe? Inkább ne. A nőknek a szülés utáni tornát legkorábban hat-nyolc héttel a szülés után kell elkezdeniük - ez vonatkozik a császármetszéssel történő szülésre is. Olyan tanfolyamot keres, amelyen a baba is részt vehet; akár sok gyakorlatot is megtehetsz együtt.
És mi a helyzet az "igazi" sporttal? orvosával folytatott konzultációt követően - könnyedén edzhet újra. De kerülje azokat a sportokat, amelyek felesleges stresszt jelentenek a medencefenéken: kocogás, tenisz, röplabda vagy aerobic. Jobb: séta, úszás, pilates vagy torna könnyű súlyzós edzés.
3. Testmozgás és szoptatás - mire figyeljek?
Minden szoptató anya sportolhat. Mindaddig, amíg jól érzi magát, és nem terheli túl magát. A legjobb edzés előtt szoptatni a gyermeket, ekkor nincs meg a feszült mell érzése, és szabadabban mozoghat. Ügyeljen a szomjúságérzetére, és igyon ennek megfelelően - sok folyadékot veszít edzés közben, de a testnek további folyadékokra is szüksége van a szoptatáshoz.
4. Szoptatással fogyok?
Az biztos, hogy a szoptatás erõbe és energiába kerül. A leadott fontok hatása csak a szoptatás negyedik hónapjától jelentkezik. A szoptató anyáknak nagyon különböző tapasztalataik voltak a fogyással.
5. Tarthatok-e diétát szoptatás közben?
Igen és nem, naponta legalább 1800 kalóriát kell fogyasztania. A diétánál jobb az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, valamint az egészséges életmód - ezen keresztül fogyhat is. Keressen kalciumban, magnéziumban, cinkben, B6-vitaminokban és folsavban gazdag ételeket. A szakértők nem javasolják a diétát a szoptatás alatt, mert az arra kényszeríti a testet, hogy zsírraktárakba menjen. "Ha ezek a raktárak feloldódnak, az ott tárolt környezeti toxinok közvetlenül az anyatejbe kerülnek".
6. Ha nem szoptat, a melle gyorsabban újra feszes lesz?
Nem gyorsabban, de hamarabb. Azonban szinte minden nőnek problémája van a kötőszövetekkel - a palackozással és a szoptató anyákkal. Nem a szoptatás a különbség, hanem a kötőszövet jellege. Miért változik a mell alakja? Szoptatás után a mellmirigy teste visszahúzódik, az azt borító bőr ma már túl széles. A terhesség alatt tárolt kiegészítő zsírtartalékokat is felhasználják. A mell kisebb lesz. A váltakozó zuhanyzások, feszesítő krémek és néhány gyakorlat azonban segíthetnek abban, hogy a melleid újra formába lendüljenek.
7. Mi igazán segít a gyomor megereszkedett bőre ellen?
Őszinte válasz? Várjon. A valóban regenerálódáshoz a testnek valamire szüksége van, amíg a terhesség tartott.
8. Hogyan tehetek valamit az alakomért a lehető leggyorsabban és könnyebben?
Például azzal, hogy valamivel többet tesz, mint "csak" tolni a babakocsit a napi sétáján. Hamarosan mutatunk nektek egy kis babakocsi képzési programot, amely úgyszólván az oldalon fut. Ez egy gyengéd medencefenék-edzés, amellyel a szülés után az első napokban elkezdheted. Kivételek:
Császármetszésen átesett nők - várjon négy-öt hetet a testmozgáshoz. Ne kezdje addig, amíg minden rendesen meg nem gyógyult, és igazán fittnek érzi magát.