Az étrend hozzáigazítása a JDM kánikulához

Vessen egy pillantást erre a cikkre

A higany 30 fok felett van: meleg van! Fontos, hogy jól hidratált legyen. Ezen hő mellett azonban csökken az étvágy, ami az optimális hidratálás fenntartását is befolyásolja. Tanácsom a hőálló hidratáláshoz!

Zöldségek és gyümölcsök: víztartalék !

Mint tudjuk, a zöldségek és gyümölcsök több szempontból is hozzájárulnak az általános egészséghez. De tudta, hogy ezek az ételek hidratálásban is segíthetnek? Valójában sok zöldség és gyümölcs több mint 90% -ban vízből áll. Íme néhány étel, amelyet forró időben élvezhet:

Zeller: 95,4%
Retek: 95,3%
Uborka: 95,2%
Cukkini: 94,8%
Paradicsom: 94,5%
Vegyes saláta: 93%
Bors: 92,2%
Káposzta: 92,2%
Görögdinnye: 91,5%
Eper: 91%
Sárgadinnye: 90%

Naponta legalább hét adagot tartalmazzon. Kis emlékeztető: egy adag zöldség és gyümölcs megfelel 125 ml-nek (1/2 csésze) vagy egy friss gyümölcsnek.

Tudtad, hogy ?

Tudta, hogy a test körülbelül 65% -ban vízből áll? Ez 70 kg-os ember esetén 45 liter víznek felel meg! Ennek a víznek a nagy része megtalálható a test sok sejtjében.

A hidratált állapot fontossága

Ha a víz jelenléte a testünkben annyira fontos, az azért van, mert nagyszámú reakciót eredményez és részt vesz benne. Azok között:

Az ízületek kenése;
Nyáladzás;
Tápanyagok szállítása;
A testhőmérséklet fenntartása;
A vérnyomás szabályozása;
A hulladék ártalmatlanítása a szervezetből.

Napi nyolc pohár víz: Tényleg?

Valójában az alkohol kivételével minden folyadék segíti a hidratációt. Ezért a vízigény kiszámításához tejet, szójaitalt, teát, gyógyteát vagy gyümölcslevet használnak. A víz azonban továbbra is a legjobb szövetséges, mivel nem ad hozzá kalóriát vagy cukrot. Számítson ki egy milliliter folyadékot kalóriánként, amelyre szüksége van!