Fogyókúrás termékek - Club
A Pierre Dukan diéta, amelyet az azt létrehozó francia táplálkozási szakemberről neveztek el, először egy könyvben jelent meg: "Je ne sais pas maigrir" - Nem tudom, hogyan lehet fogyni. Ez egy fehérjealapú étrend, amelyet nyilvánvalóan más alacsony szénhidráttartalmú étrend inspirált, például Atkins vagy South Beach.
Az étrend négy szakaszra oszlik, alacsony kalóriatartalmú, sőt ígéri, hogy csökkenti az éhségérzetet. Ráadásul a nagy mennyiségű fehérje, mondja Dr. Dukan, a test kalóriákat fogyaszt és zsírvesztést okoz, az izomtömeg azonban nem. Plusz az a tény, hogy ez a program figyelembe veszi a diéta utáni időszakot is, és javaslatot tesz egy fenntartási szakaszra, amelyet az egész életen át követni kell. Ezzel elkerülhető a jo-jo effektus.
1. lépés
Az első szakasz 3 és 10 nap között tarthat, attól függően, hogy hány kilogrammot szeretne leadni. Fontos, hogy ebben a szakaszban csak fehérjét fogyasszunk. Ez azt jelenti, hogy szabad enni: marhahúst, bőr nélküli baromfit, halat és tenger gyümölcseit, sovány tejet. Italok, víz, kávé és tea megengedett. Minden más étel és ital tilos.
2. fázis
Fokozatosan, fokozatosan vezetik be a zöldségeket. A keményítőt tartalmazó zöldségek és hüvelyesek (burgonya, csemegekukorica, borsó, lencse, bab stb.) Azonban tilosak. Ebben a szakaszban az 1. fázisban engedélyezett ételeket (fehérje) és keményítő nélküli zöldségeket fogyasztják.
Ez a két fázis addig váltakozik, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Tarthat egy hét 2. fázis, majd három nap 1. fázis és így tovább.
3. szakasz
A konszolidációs szakasznak is nevezik ezt az időszakot, hogy visszatérjen a normál étrendhez, de fokozatosan, hogy elkerülje a jo-jo hatást. Lassan, lassan visszaállítják az 1. és 2. fázisban betiltott ételeket, természetesen visszaélés nélkül. Minden lefogyott kilogrammra 10 napos konszolidáció ajánlott. Ha 10 kg-ot fogyott, 100 napra van szüksége a konszolidációhoz.
4. fázis
Ebben az életen át tartó szakaszban normálisan étkezhet, de tiszteletben tartva 2 aranyszabályt:
1. minden nap foglaljon le egy hetet, hogy csak fehérjét fogyasszon (mint az étrend 1. szakaszában). Ezt a szokást egy életen át meg kell őrizni. 2. Egyél minden nap 3 evőkanál zabot és korpát.
Még a 4. fázisban is tanácsos nem túlzásba vinni, és kerülni kell a magas kalóriatartalmú ételeket: édességeket, süteményeket, snackeket, sült ételeket stb. Ezeket nem teljesen tiltják, de ritkábban kell fogyasztani.
Példa menü az 1. fázishoz:
Reggeli
• cukrozatlan kávé vagy tea
• két kis sovány vagy 200 g friss sajt
• egy szelet pulykamell vagy pulyka sonka zsír vagy főtt tojás nélkül
Falatozás
• alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 100 g friss sajt
Ebéd
• sült hal vagy grillezett mell
• egy adag friss sajt
Falatozás
• alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 100 g friss sajt
Vacsora
• csirkemáj vagy kemény tojás, joghurt
Előnyök: A súlycsökkenés az 1. fázisban gyors. A stabilizációs periódus hosszú, ami megakadályozza a jo-jo hatást. Az utolsó szakaszokban édességeket vagy más ételeket fogyaszthat, amelyekre vágyhat.
Hátrányok: Mivel az 1. fázis nem tartalmazza a rostokat, előfordulhatnak székrekedési epizódok. Az 1. fázis ugyanazokkal a kockázatokkal jár, mint bármely fehérjében gazdag étrend, azaz vitaminhiány (mivel nem eszik zöldséget és gyümölcsöt), fáradtságérzet (mivel hiányzik a szénhidrát), a vér koleszterinszintjének emelkedése, mivel csak húst fogyaszt.
Ezt az üzenetet Maricon szerkesztette: 2014. március 7., 02:33