Az étrend kulcsfontosságú szerepet játszik - Refigura egészségügyi tippek
- 1 Fogyjon le: Fogyókúra fogyókúrás öröm
- 2 A fehérje és a komplex szénhidrátok kölcsönhatása
- 3 Fogyni: Diéta - Glikémiás index számít
- 4 Cukor és fehér lisztből készült termékek: az inzulin ördögi kör
- 5 Fogyni: egészséges zsír megengedett
- 6 Főzés magad az álomfigura számára
Fogyás: A diéta karcsúsító öröm
Évek óta küzd a nem kívánt szerelmi fogantyúkkal? Talán étkezési szokásaiban megtalálja a fogyás kulcsát. Karcsúsító étrend: Ez a két kifejezés mindig együtt jár. Az elhízás elleni küzdelemben a legfontosabb szerepet az elfogyasztott ételek típusa és mennyisége játszik. A túl sok cukor és az egyszerű szénhidrát sok emberben felelős az elhízásért. A szigorúan étrend szerinti étkezés általában nem megoldja a problémákat, mert a test egy idő után reagál az étvágyakra. A világ legnagyobb elhízásról szóló tanulmánya [1] Diogenes címmel azt találta, hogy sok és összetett szénhidráttal kombinált fehérjével gyorsan és megbízhatóan fogyhat. Ideális étel a fogyáshoz? Kombinálja az alacsony zsírtartalmú steaket sok salátával, majd élvezze a nagy gyümölcssalátát.
A fehérje és a komplex szénhidrátok kölcsönhatása
A húsban, a halban és a tejtermékekben található sovány fehérje előnye, hogy a szervezetet számos anyagcsere-folyamathoz szükséges építőelemekkel látja el. Minden neurotranszmitter, az idegek hírvivő anyaga fehérjékből áll. Ezenkívül a fehérje az emésztés során kihívást jelent a test számára. Idő és energia szükséges a fehérjék lebontásához. Ez azt jelenti, hogy a fehérjében gazdag ételek sokáig jóllaknak. Ez vonatkozik a komplex szénhidrátokra is. A teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök komplex szénhidrátokat kínálnak növényi rostokkal kombinálva. Mivel a fehérje alacsony rosttartalmú, a komplex szénhidrátok tökéletesen kiegészítik a fehérjében gazdag ételeket. Ezek biztosítják azt a rostot, amelyre a testednek szüksége van az emésztéshez. Két különböző típusú rost stimulálja a beleket:
- A vízben oldódó rostok megduzzadnak és stimulálják a bélizmokat.
- A vízben oldhatatlan rost táplálja a baktériumokat a bélfalban.
Fogyni: Diéta - Glikémiás index számít
A Diogenes-tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a glikémiás index döntő fontosságú az élelmiszerekben. A tanulmány neve a „Fogyókúra, elhízás és gének” címéből származik. A koppenhágai egyetem tudósai Európa-szerte 891 családot követtek diétán nyolc héten keresztül. Az eredmény: az ételek glikémiás indexe létfontosságú a fogyás szempontjából. A glikémiás index azt jelzi, hogy a test milyen gyorsan alakítja át az elfogyasztott ételt. A cukor indexe a legmagasabb. A fehérje és a komplex szénhidrátok indexe alacsony.
Cukor és fehér lisztből készült termékek: az inzulin ördögi kör
A cukor szinte azonnal átjut a vérbe. A vércukorszint szabályozásához a szervezet felszabadítja az inzulint. Ez a hormon kétféleképpen működik: Megnyitja a felesleges glükózt a zsírsejtekben. Ugyanakkor megakadályozza a zsírégetést. Ha sok cukrot eszel, gyorsan újra éhes leszel - ördögi kör. Azok, akik folyamatosan magas inzulinszinttel élnek, veszélyeztethetik a II-es típusú cukorbetegség kialakulását. Ezért, ha fogyni akar, kerülje a cukrot, a fehér lisztet és a fehér rizst, amennyire csak lehetséges.
Fogyni: egészséges zsír megengedett
A test nem boldogul az alacsony zsírtartalmú étrenddel, mert folyamatosan megfosztják az élelmiszer fontos részétől. Fogyáskor fontos a megfelelő zsírok fogyasztása. A halakban, a tenger gyümölcseiben és a moszatban található omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatással bírnak, és még a depressziót is megakadályozhatják. Az olívaolaj, a kókuszolaj, az avokádóolaj és a vaj szintén zsír, amelyet az emberi test jól hasznosíthat.
Főzd ki magad az álomfigura számára
Ha fogyni akar, készüljön fel a főzésre. A Táplálkozási terv ízletes receptekkel kell ellátnia, anélkül, hogy minden étkezés kötelezővé válna. Az ételek elkészítése a saját konyhájában azt jelenti, hogy pontosan tudja, mit eszik. A gyártott ételek gyakran tartalmaznak kémiai adalékanyagokat. A nátrium-glutamát olyan anyag, amelyet a fogyás során abszolút kerülnie kell. Egy kínai tanulmány [2] kimutatta, hogy ez az anyag elősegíti az étvágyat és az elhízást. Hajtsa hát a fakanalat. Kis gyakorlással egészséges ételt készíthet, amely néhány perc alatt jó ízű.