Az étrend megszakítja a diétákat és a fogyást
Diétaszünetek
nak,-nek eminemfan »2019. december 19. 14:01
A fenék fájdalma visszatért
most valamivel több mint 3 hónapja lejárt az étrendem, kb. 13 kiló fogyott ugyanolyan erősséggel, talán. 10% -kal kevesebb.
A probléma: fáradtság és gyengeség.
Szeretné végigcsinálni a diétát február végéig. De a fáradtság szempontjából elég lassú vagyok a végén.
2200 Kcal körül kezdtem, és néhány héten belül 2000 Kcal-ra mentem le. Legalább 2g/KG értéken tartva a zsírok szinte mindig legalább 0,5g/KG és a többiek KH-t. Igazából csak a hiányra és az EW, IIFYM stílusra figyeltem
Nem tettem utánpótlást, mert nem alacsony szénhidráttartalmú, és ezt csak alacsony szénhidráttartalmúaknak ajánlották.
De néhány napja volt egyfajta "csalásnapom", ahol tudatosan 3000 kcal-t tettem bele. Fizikai reakció:
--> Aludt, valamint nem sokáig!
--> Jelentősen több energia 1-2 napig
A kb. 2500 Kcal-os kb. 10 napos újratöltési szünet ugyanazon edzéssel és EW-értékekkel akadályozná-e az étrendet az ünnepek alatt? Tehát természetesen nincs hiányom ez idő alatt, de az étrend utolsó 2 hónapjának "újratöltése" elég jól hangzik.
Aggodalmam:
1) A híres jo-jo effektus. Állítólag egy ilyen hosszú fogyókúra után a testnek gyakorlatilag fel kell szívnia minden további kalóriát.Ez természetesen túlzott félelemkeltés, de szeretném megismerni a jo-jo hatással kapcsolatos tapasztalatait.
Hogyan kezeli általában a diétaszüneteket/utánpótlást? Nem 4-6 hetes mini diétára gondolok, inkább hosszabb étrendre.
Re: diétaszünetek
nak,-nek Wegi92 »2019. december 19. 14:48
eminemfan írta: 2019. december 19., 14:01: Visszatért a szamár fájdalma
most valamivel több mint 3 hónapja lejárt a diéta, 13 kiló körüli fogyás ugyanolyan erősséggel, talán. 10% -kal kevesebb.
A probléma: fáradtság és gyengeség.
Szeretné végigcsinálni a diétát február végéig. De a fáradtság szempontjából elég lassú vagyok a végén.
2200 Kcal körül kezdtem, és néhány héten belül 2000 Kcal-ra mentem le. Legalább 2g/KG értéken tartva a zsírok szinte mindig legalább 0,5g/KG és a többiek KH-t. Igazából csak a hiányra és az EW, IIFYM stílusra figyeltem
Nem tettem utánpótlást, mert nem alacsony szénhidráttartalmú, és ezt csak alacsony szénhidráttartalmúaknak ajánlották.
De néhány napja volt egyfajta "csalásnapom", ahol tudatosan 3000 kcal-t tettem bele. Fizikai reakció:
--> Aludt, valamint nem sokáig!
--> Jelentősen több energia 1-2 napig
Vajon az újratöltési szünet körülbelül 2500 Kcal-val 10 nap alatt ugyanazzal az edzéssel és az EW-értékekkel akadályozná-e az étrendet az ünnepek alatt? Tehát természetesen nincs hiányom ez idő alatt, de az étrend utolsó 2 hónapjának "újratöltése" elég jól hangzik.
Aggodalmam:
1) A híres jo-jo effektus. Állítólag egy ilyen hosszú fogyókúra után a testnek gyakorlatilag fel kell szívnia minden további kalóriát.Ez természetesen túlzott félelemkeltés, de szeretném megismerni a jo-jo hatással kapcsolatos tapasztalatait.
Hogyan kezeli általában a diétaszüneteket/utánpótlást? Nem 4-6 hetes mini diétára gondolok, inkább hosszabb étrendre.
Ha azt veszi észre, hogy folyamatosan fáradt, lassul a regenerációja és elveszíti az erőértékeit, akkor tartson egy kis szünetet.
Egyébként tökéletes a karácsonyi ünnepek alatt, mivel itt egyébként is van ennivaló.
A jo-jo hatás csak akkor jelentkezik, ha régi étkezési szokásokba ütközik, és továbbra is a kelletén felül eszi.
A diétaszünetekben 2-4 hétig fenntartó kalóriákat fogyasztok.
Szerkesztés: Ne aggódjon, hogy hízik az újratöltésnél. Szinte minden víz lesz. (hacsak nem megy túlzásba a kalória)
Most a nagyon egyszerű igazság.
Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, hízik. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz, akkor lefogysz.
Semmi sem rázza meg ezt a természeti törvényt. Először is nem mindegy, hogy mit fogyaszt be, mikor fogyasztja be, és melyik népi bölcsességet követi. Az egyetlen dolog, ami számít, az a kalóriaegyensúly.
A makrók és a képzés fontossá válik, amikor a következőkről van szó:
- Akár zsír, akár izom fogy, miközben fogy
- Meg tudja-e tartani az összes fontos testfunkciót
Re: diétaszünetek
nak,-nek Nem. »2019. december 19. 17:47
Érdekelne, miért érdemes csak alacsony szénhidráttartalmú utántöltést végezni?
Mindenesetre április környéke óta 35 kg-ot fogytam. Miután 2 hónapig csináltam az IF-t, úgy döntöttem, hogy csak kevesebb kalóriát fogyasztok, mert az IF nem integrálható a mindennapjaimba. Aztán kb 1600kcal-t fogyasztottam, az első 2 hétben elég sokat fogytam (kb. 1kg-tól 98kg-ig), de akkor a mérlegen vagy a tükörben nem volt látható súlycsökkenés. Ezért úgy döntöttem, hogy beépítem az újratöltéseket, mert feltételeztem, hogy az étrendem hormonális egyensúlyhiányt okozott. Az 1. újratöltés után kb. 600 g-mal több volt a mérleg, de a héten ismét lefogytam, sőt elértem a 96,3 kg-ot (vagyis mínusz 1,7 kg-ot). Közben szinte hetente újratöltem és folyamatosan fogyok, jelenleg 81,1 kg.
Mindig észrevehető volt, hogy az újratöltést követő napon sokkal jobban éreztem magam, éberebbnek, ugyanakkor pihentebbnek és produktívabbnak, kevésbé ingerlékenynek és kevésbé éhesnek éreztem a következő 2-3 napot.
Az újratöltéseim 2000-2500kcal tartományban vannak.
Röviden, az újratöltések óriási segítséget nyújtottak a fennsíkok leküzdésében és az étrend mellékhatásainak csökkentésében.
Re: diétaszünetek
nak,-nek eminemfan »2019. december 19., 10:45
Köszönjük a hozzájárulást
Tisztelet a teljesítményed iránt. 2000 kcal alatt elég keveset találok? 2000 Kcal-val már az éhség határán vagyok
Nos, most megpróbálom beépíteni a rendszeres újratöltéseket 2500 Kcal-val. Elméletileg nem feltételezem, hogy 88 kg-os 1,76 m-es sebességgel napi 2G EW-vel, heti 3-4 alkalommal erőnléti edzéssel és napi 7-10 000 lépéssel a teljes fogyasztást tekintve jóval 2500 Kcal alatt vagyok. Ha továbbra is meghaladom a 2500 Kcal-t, akkor valóban van mit kezdeni az anyagcserémmel.
Re: diétaszünetek
nak,-nek PumperPatze »2019. december 20., 07:47
2-4 hetes diétaszünetet tartasz?
Mennyi ideig tart a diéta akkor összesen?
Re: diétaszünetek
nak,-nek Wegi92 »2019. december 20. 10:07
2-4 hetes diétaszünetet tartasz?
Mennyi ideig tart a diéta akkor összesen?
Tisztában vagyok vele, hogy erre egyáltalán nincs szükség. Számomra azonban nagyon jól esik a fejemben, hogy egyszerűen szünetet tartsak az egész étrendben/dolgok felépítésében.
Lehet, hogy kevesebbet edz, stb. Most nehéz leírni.
Az első étrendem valamivel hosszabb volt, kb. 1 - 1,5 év/s (-30 kg)
Általában csak néhány hónap múlva.
Most a nagyon egyszerű igazság.
Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, hízik. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz, akkor lefogysz.
Semmi sem rázza meg ezt a természeti törvényt. Először is nem mindegy, hogy mit fogyaszt be, mikor fogyasztja be, és melyik népi bölcsességet követi. Az egyetlen dolog, ami számít, az a kalóriaegyensúly.
A makrók és a képzés fontossá válik, amikor a következőkről van szó:
- Akár zsír, akár izom fogy, miközben fogy
- Meg tudja-e tartani az összes fontos testfunkciót
Re: diétaszünetek
nak,-nek eminemfan »2019. december 20. 14:05
Elméletileg nem kéne igazán sokat híznom a diétaszünetben ^^
Tehát tegyük fel, hogy összesen 2500 kalóriát eszem 10 napig, csak 2000 kalória helyett, egyes napokon talán 2600, maximum 2700. Heti 3-szor edzek tovább, és győződjön meg róla, hogy elegendő fehérje van.
1,76 m magas vagyok és alig 88 KG-s, ezért feltételezem, hogy a teljes fogyasztásom meghaladja a 2100-at vagy 2200-at. Tehát ha 10 napig 300 Kcal-feleslegem lenne, az csak 3000 Kcal lenne, ami kevesebb, mint 0,5 kg zsír.
Vagy szerinted túl könnyűvé teszem számomra?
Re: diétaszünetek
nak,-nek Troma_Fanboy »2019. december 20. 17:32
Meggyőződésem, hogy az étrendtől függetlenül nincs szükség újratöltésre vagy csalásnapokra.
6 hónapig diétáztam, és ezalatt kb. 14 kg-ot fogytam. Mindig arra törekedtem, hogy heti 0,5 kg-ot fogyjak.
Hetente pontosan egyszer volt "újratöltés", nyaralni voltam, és nem törődtem az étrendemmel.
Ez 3kg + volt a mérlegen, amelynek nagy része glikogén, bélfeltöltés és főleg víz volt.
2 kg rövid időn belül (2-3 nap alatt) újra leesett, aztán eleinte nagyon nehéz volt.
A fennmaradó idő alatt állandó diétát tartottam, de igaz, nem alacsony szénhidráttartalmú.
A visszatérítés mellett szóló általános érv számomra nem meggyőző, elsősorban pszichológiai okokat látok itt.
Ha valóban teljesítményproblémákat tapasztal az étrenddel, annak oka lehet vitaminok, ásványi anyagok vagy pl. Omega 3 hiánya is.
Érdekes lenne tudni, hogy pontosan hogyan néz ki az étrend, és mivel egészíti ki.
A diéta befejezésének legnagyobb veszélye mindig a saját energiafelhasználás vállalása. Ezért a jo-jo effektus.
Ha nem fogysz ma napi 2000kcal-val, akkor valószínűleg napi 500kcal-t kapsz 500g-ot.
A diéta során az energiaigényét csökkenti a testtömeg-csökkenés, utána nincsenek ugyanazok a követelményei, mint korábban.
Ha most 13 kg-mal könnyebb, mint korábban, akkor ma alapkövetelménye legalább 10% -kal alacsonyabb, mint korábban.
Ha akkor 2500kcal-t ehetett volna anélkül, hogy hízna, ma valószínűleg csak 2250kcal.
Ezért nem fogyott le igazán a 2200kcal-os étrenddel.