Az étrend megváltoztatása, ha terhességet tervez
... élj jobban.
Szeretne teherbe esni? Ezután előre figyelnie kell étrendjére, hogy terhessége komplikációk nélkül menjen, és hogy a legjobb alapokat teremtse meg babája számára.
Ráadásul a megfelelő életmóddal jelentősen növelheti a teherbeesés esélyét!
A megfelelő súly
Nincs olyan, hogy a „megfelelő” súly - de ha teherbe akar esni, akkor ne legyen túl könnyű vagy túl nehéz. Minden az arany középúton múlik. A BMI-nek körülbelül 20 és 25 között kell lennie, a WHtR legfeljebb 0,5 lehet. Ha jelentősen eltér, változtassa meg étrendjét, és ha kétségei vannak, forduljon táplálkozási szakemberhez vagy orvoshoz.
Fontos azonban, hogy kiegyensúlyozatlan étrend mellett ne fogyjon "görcsösen", hanem gondoskodjon az összes fontos tápanyag megfelelő ellátásáról.
A folsav akkor is fontos, ha terhességet tervez
A folsav a B csoportba tartozó vitamin (B9), amely különösen fontos a terhesség első heteiben - amikor gyakran nem is tudod, hogy terhes vagy. Ez végzetes lehet, mert a folsavhiány súlyos fogyatékossághoz, különösen nyitott háthoz vezethet. A veleszületett szívhibákat és a koraszüléseket kiválthatja a csikósavhiány is. A forrástól függően azoknak a nőknek, akik teherbe akarnak esni, napi 400–1 000 μg folsavat kell fogyasztaniuk. A leveles spenót, általában a leveles zöldségek, a cékla, a paradicsom, a teljes kiőrlésű termékek és a borjúmáj viszonylag sok folsavat tartalmaz. De még az egészséges étrend mellett is, a legtöbb ember alig kap naponta több mint 300 µg folsavat.
Ezért további folsavat kell kezdeni legalább négy héttel a tervezett terhesség előtt; a további napi adagnak legalább 200 µg és orvosi konzultáció nélkül legfeljebb 600 µg között kell lennie. Ha az orvos javasolja, magasabb dózisok is megjelölhetők (gyakran 800 µg).
Egyébként a folsav is jó neked, és gyakran megszünteti az irritációt - és ez nem árthat, ha teherbe akarsz esni ...
Jód és vas
Míg az ásványi anyagok és nyomelemek ellátása egyébként meglehetősen jó Németországban, addig a nőknél a jód és a vas hiánya elégtelen.
A jód fontos a pajzsmirigy működésében, és támogatja a születendő gyermekek agyának fejlődését; a vas fontos a vérképzés szempontjából. Ugyanez vonatkozik itt: ez a két nyomelem nagyon fontos még a terhesség kezdetén is.
A jódigény kielégítéséhez jódozott asztali sót kell használnia, és rendszeresen tengeri halat kell fogyasztania. Ha szükséges, étrendjét jóddal kell kiegészítenie .
Vasat - csakúgy, mint a folsavat - megtalálhat a spenótban és a teljes kiőrlésű termékekben, valamint a marhahúsban. Az étrend-kiegészítők itt is feltüntethetők, például a Floradix gyógynövényes vérvashoz.
Egyébként számos kombinált készítmény is van jóddal, folsavval és vasal .
Elég fehérje
Ezek az emberi élet alapvető építőkövei: fehérjék, más néven fehérjék. Terhes nőknek napi körülbelül 1,1 g fehérje ajánlott testtömeg-kilogrammonként. Már a terhesség előtt sem árthat, ha biztosítja a megfelelő fehérje adagot, legalább 0,8 g naponta és testtömeg kg-ot. Jó fehérjeforrás például a szójabab, a sajt, a lencse, a marhahús, a lazac, a tofu, a hering, a kvark és a borsó. Tehát kevés hússal is jól fedezheti fehérjeszükségletét.
Alapszabály: Egyél frissen és kiegyensúlyozottan
Általában a friss és kiegyensúlyozott étrend jelenti a legjobb alapot a komplikációktól mentes terhességhez. Fogyasszon sok friss zöldséget és salátát, gyümölcsöt, tejterméket, húst vagy más jó fehérjeforrást (tofu, szójabab) és tengeri halat. Előnyben részesítsen olyan friss és feldolgozatlan ételeket, amelyek a lehető legkevesebb e-adalékot tartalmazzák. Ha következetes vagy ebben, akkor valószínűleg nem lesz szükséged más kiegészítőkre, csak a folsavra!
Kávé, tea, alkohol, dohányzás, gyógyszeres kezelés és egyéb drogok
Naponta ötnél több csésze kávét iszol? Ezután csökkentenie kell az adagot. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a túlzott kávéfogyasztás kevésbé teherbe eshet. Ugyanez vonatkozik a teát tartalmazó teákra is.
A dolgok jelenlegi állása szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás nincs hatással a teherbeesés valószínűségére. Azonban kevesebbet kell inni; nem sokkal a termékeny napok előtt és után, lehetőleg egyáltalán, és csak akkor, ha a terhességi teszt mindent egyértelművé tett. Erősen ajánlott abbahagyni az alkoholfogyasztást, ha terhes.
A dohányzás a termékenységet is csökkenti. Ezért amint terhességet tervez, abba kell hagynia a dohányzást. És nem is kell beszélnünk más gyógyszerekről: ezek abszolút "NoGo".
Ha hosszú távon kell gyógyszert szednie, előzetesen beszéljen háziorvosával, hogy megtudja, ez milyen hatással lehet a gyermekvágyra. Ha akutan kell szednie egy gyógyszert, olvassa el figyelmesen a betegtájékoztatót.
Versenysport és tervezett terhesség
Nem szabad túl sokat sportolni, mivel a rendkívüli megterhelés csökkenti a termékenységet. A hétköznapi kocogás rendben van, de a maratonnak nem szabad. Jobb, ha óvatosan tartod magad kondiban: sok séta és könnyű edzés az edzőteremben.