Az étrend megváltoztatása LCHFKeto, a mellékhatások - LCHF Németország

Az "Diet diet to LCHF/Keto, the side effects" című cikk a "Biverkningar av LCHF och hur de botas" cikk fordítása dr. Andreas Eenfeldt, megjelent a DietDoctor.com oldalon. Marianne Müller németre fordította. Köszönöm ezt, kedves Marianne. Felülvizsgált Margret Ache a cikk alapján: Alacsony szénhidráttartalmú és keto mellékhatások és hogyan lehet őket gyógyítani Dr. Andreas Eenfeldt, orvos, orvosi felülvizsgálat Dr. Bret Scher, MD - Frissítve 2020. június 25-én. Bizonyítékok alapján

Olvassa el még ma az 1. részt:

Az LCHF/keto mellékhatásai és azok orvoslása

A mellékhatások - LCHF/Keto

Gondolod, hogy az LCHF/Keto indítása fárasztó? Fejfájást, lábgörcsöt, székrekedést vagy bármely más gyakori mellékhatást kap? Használja az ebben a cikkben szereplő információkat a mellékhatások elkerülése érdekében - és érezze jól magát a fogyás és az egészség javítása mellett.

Az LCHF/Keto-ra való áttéréskor felmerülő leggyakoribb problémák megoldása az, hogy több vizet kell inni és több sót fogyasztani. [1] [2] A legjobb, ha ezt megelőzően végezzük az első héten, még mielőtt felmerülnének a problémák. Ha ezt megteszi, nem valószínű, hogy bármilyen kellemetlenséget tapasztalna, vagy halványan tudatában lenne annak.

Fontos megjegyzés: Ha magas a vérnyomása, szívelégtelensége vagy vesebetegsége van, fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt növeli a nátrium bevitelét.

Mellékhatások (úgynevezett ketoinfluenza): fejfájás, fáradtság, szédülés, zavartság, szédülés és ingerlékenység

Az LCHF/Keto-ra történő áttérés leggyakoribb mellékhatásai vagy problémái az első héten érezhetők, főleg a 2–4. Napokon. Ezeket kapcsolási tüneteknek vagy ketoinfluenzának nevezzük, mivel a tünetek hasonlóak az enyhe influenza tüneteihez.

A "keto-influenza" tünetei: fejfájás, letargia, hányinger, zavartság, agyi köd, ingerlékenység. Ezeket leginkább az átállási szakasz 2. és 4. napja között tapasztalják.

Jó hír, hogy ezek a tünetek néhány napon belül spontán elmúlnak. A még jobb hír az, hogy elegendő mennyiségű víz, só és zsír bevitele az első napon teljesen megakadályozhatja ezeket a tüneteket. Ennek a tünetnek a fő oka általában a kiszáradás és/vagy a sóhiány, amelyet a vizelettermelés átmeneti növekedése okoz.

Jogi nyilatkozat: A "ketoinfluenza" fent leírt tünetei az alacsony vércukorszint (hipoglikémia) tüneteit is utánozhatják. A hipoglikémia tünetei azonban súlyosabbak, mint az enyhébb indukciós tünetek. Ha súlyos hányingert, szédülést vagy fáradtságot tapasztal, kérjük, vegye komolyan. A lehetőségek közé tartozik a vércukorszint ellenőrzése, szénhidrátok vagy cukor fogyasztása rövid távú kezelés céljából, és további tanácsért forduljon egészségügyi szolgáltatójához.

A víz és a só javíthatja vagy megszüntetheti a tüneteket

Minden probléma potenciálisan megelőzhető, vagy legalábbis minimalizálható, ha a szervezetben van elegendő víz és só. Ezért fontos az elveszített folyadékok gyors pótlása. [3]

Jó tipp: adj fél teáskanál sót egy nagy pohár langyos vízhez. Igya meg. Ez 15-30 percen belül csökkentheti vagy akár megszüntetheti a mellékhatásokat. Ebben az esetben ismételje meg ezt az intézkedést naponta egyszer az átállás első hetében előírtak szerint.

Jobb kóstolási lehetőség: húsleves vagy húsleves, például csirke, marhahús, csont vagy zöldségleves fogyasztása.

Az új étrend előnye: több egészséges zsír

Győződjön meg róla, hogy elegendő zsírt fogyaszt. [4] Ha alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, akkor az alacsony zsírtartalmú ételek tökéletes receptek az éhezéshez és a fáradtsághoz. Soha nem szabad éheznie LCHF/keto diétán.

A megfelelő, alacsony szénhidráttartalmú étrend elegendő zsírt tartalmaz ahhoz, hogy teljes és energikus érzés legyen. Ez segíthet lerövidíteni az átmeneti időszakot és minimalizálni azt az időt, amelyet gyengének érez az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése során.

Tehát hogyan juthat elegendő zsírhoz alacsony szénhidráttartalmú étrenden?

Számos lehetőség van, de ha kétségei vannak, adj vajat az étkezéshez.

Ha szükséges: kitartás

Ha só és víz (és zsír) hozzáadása nem gyógyítja meg teljesen a "ketoinfluenzát", akkor kérjük, hogy csak tartsa meg magát. A fennmaradó tünetek általában néhány napon belül elmúlnak. Intelligens teste megszokja a kevés szénhidrátot, és a zsírt kezdi használni fő üzemanyagként.

Szeretné elkerülni ezt a migrációs problémát? Ezután fokozatosan csökkentse a szénhidrátokat. De erre felhívjuk a figyelmet, mivel lelassítja a folyamatot, és a fogyás és az egészség javulása kevésbé érezhető. [5]

Görcsök a lábakban

Egyáltalán nem ritka, hogy lábgörcsöket tapasztal, miután elkezdte a keto diétát. Általában kisebb probléma, de mégis fájdalmas lehet, amikor bekövetkezik. Ez a mellékhatás azért fordul elő, mert sok ásványi anyagot, különösen a magnéziumot a megnövekedett vizeletmennyiség mossa ki. Így kerülheti el:

1. Igyon sok vizet és elegendő mennyiségű sót. Ez csökkentheti a magnéziumveszteséget és megakadályozhatja a lábgörcsöket.
2. Ha szükséges, vegyen magnéziumot. (Javasoljuk, hogy az átmeneti szakaszban naponta 1-3 alkalommal magnézium-citrátot vegyen be.).
3. Ha az előző tanács nem elegendő, és a problémák komolyak, fontolja meg egy kicsit több szénhidrát hozzáadását. Ennek meg kellene oldania a problémát. De ne feledje, minél több szénhidrátot fogyaszt, annál kevésbé lesz hatással új étrendje.

székrekedés

A székrekedés egy másik gyakori mellékhatás, különösen, ha először eszel LCHF/keto-t, mert időbe telik, amíg az emésztőrendszer alkalmazkodik az új étrendhez. [6]

Ez a három lépés megoldhatja a problémát, talán csak az elsőre van szükség.

1. Fogyasszon sok folyadékot, és győződjön meg arról, hogy megfelelő mennyiségű sót tartalmaz. A székrekedés leggyakoribb oka az LCHF vagy a keto esetében a kiszáradás. A test több vizet vesz ki a vastagbélből, így a béltartalom szárazabbá és keményebbé válhat. Elakadás keletkezik. A megoldás az, hogy sok vizet igyon, és esetleg vegyen egy kis sót.
2. Fogyasszon sok zöldséget vagy mást, magas rosttartalmú. Ha elegendő rostot kap az étrendben, az jó a bélmozgás szempontjából, és csökkenti a székrekedés kockázatát. Az LCHF-nél ez inkább kihívást jelenthet, mert sok magas rosttartalmú termék kerülendő, de rengeteg földöntúli zöldség fogyasztása megoldhatja a problémát. Egy másik teljesen szénhidrátmentes módszer a rost mennyiségének növelésére az étrendben a psyllium magvak (bolhamagok, mint a FiberHUSK), amelyeket keverhet vízzel és ihat. Vagy őrölt lenmag. [7]
3. Ha a fenti ellenintézkedések nem elegendőek, használjon magnézium-oxidot a dugulás megelőzésére.

Rossz lehelet

A keto vagy a szigorú LCHF diéta betartása során egyesek jellemző rossz leheletet tapasztalnak, gyümölcsös illatot, amely némileg emlékeztet a körömlakklemosóra.

Ez az illat az acetonból, egy ketontestből származik. Ez annak a jele, hogy a tested sok zsírt éget és ketonokká alakítja, amelyek energiát szolgáltatnak az agynak és az egész testnek. [9] Ön most "zsírégető gép".

A szag néha testszagként jelenhet meg, különösen, ha keményen edz és sokat izzad.

Egyáltalán nem mindenki, aki LCHF vagy keto étrendben él, megtapasztalja ezt a keton leheletet - és a legtöbb ember számára egy-két hét múlva megszűnik.

Egyesek számára a szag nem múlik el, ami problémát jelenthet. Íme néhány lehetséges megoldás. Az első kettő általánosabb, a következő három kifejezetten a ketonlégzésre irányul:

A következő napokban olvassa el az egyéb mellékhatásokat.

A kiegyensúlyozott LCHF és keto étrend nagyobb közérzetet biztosít

Próbáljon ki alacsony szénhidráttartalmú, magas minőségű zsírokat és mérsékelten fehérjét tartalmazó étrendet. Meg fog lepődni azon, hogy mit ehet, és milyen jó íze van. Ízletes receptek széles választékát találja itt a weboldalunkon és a Főzőnaplók.

Olvassa el a cikket is: Tökéletes napom a keto diétán

Itt megtalálja a szórólapot LCHF- és Keto-Táplálás. Kínálunk Önnek is egyet Heti terv bevásárló listával letölthető.

Szívproblémái az egészség és a táplálkozás? Remek, akkor azokhoz az emberekhez tartozol, akik tudatosan egészséges életet élnek. Akik csak nagyon örülnek annak, hogy impulzusokat kapjanak egy még jobb élethez, és tovább akarják javítani életminőségüket.

Mi lenne, ha napi segítséget kapna ebben? Mert pontosan ennek a feladatnak szenteltük magunkat és fejlesztettük ki a 365 napos programot, amely egészséges és könnyen használható. 365 egyedi, napi 5 - 10 perc hosszúságú hangsorozatból áll. Minden témában értékes ismeretek biztosítják a teljesítmény fenntartását. Mini coachingod minden napra.

Bízunk benne, hogy minden nap elkísérjük Önt egy éven át tartó könnyebb utakon! Itt menjen a 365 napos mini coaching programra.

hírek

Szeretné megtudni az egészség és a táplálkozás legfrissebb kérdéseit? Remek, akkor iratkozzon fel hírlevelünkre. Ha nem akar lemaradni egyetlen új bejegyzésről sem, iratkozzon fel blogunkra itt.

---