Az étrend mentalitása a fenntartható fogyással szemben - jolana-zajicovas weblap!
A fogyni vágyók többnyire ún Diéta mentalitás. Olyan étrendet választanak, amelyhez egy bizonyos ideig ragaszkodnak, és úgy gondolják, hogy utána a világ rendben lesz. Akkor azon gondolkodik, miért nem tartanak örökké a nagyszerű eredmények? De hogyan kell megtartani az eredményeket, amikor már nem fogyókúrázunk, és amikor visszatérünk a régi étkezési szokásokhoz?.
Nem azt mondom, hogy minden diéta rossz. Ha különféle ételeket ajánl sok zöldséggel és gyümölcszel, és szabályozza az adagok méretét, akkor ebből sokat tanulhatunk. Gyakran a siker elsősorban akkor érhető el, ha nagyobb figyelmet fordítunk étkezési szokásainkra és kevesebbet eszünk.
Az étrend-mentalitás például a következő forgatókönyvet jelenti: úgy döntök, hogy most fogok lefogyni, mielőtt nyaralni mennék, hogy fürdőruhában jól nézzek ki a tengerparton. Természetesen nyaraláskor megint mindent megehetek. Sikeresen lefogytam és most valamivel kezelhetem magam, megérdemlem. Az egyik 3 időszakot ismétel folyamatosan:
- Fogyókúra és fogyás
- Egyél mindent, lehetőleg nagy adagokat, ki tudja, mikor fog visszatérni a fogyókúra gondolata
- Arra gondoltam, hogy diétáznom kell
Őrület, hogy milyen gyakran és meddig foglalkozik azzal, hogy soványabbá váljon és kevesebbet eszik. Ha a teljes időt kiszámítja, akkor bizonyos embereknek biztosan sok órája lesz, ha hónapok vagy évek. Nem szégyen? Szebb és kreatívabb gondolatokra fordíthatnánk az időt.
De hogyan kell változtatni az életmódodon? Mit kell tennie annak érdekében, hogy a viselkedésünk változásai hosszú távon fennmaradjanak?
Kezdetben őszintéknek kell lennünk önmagunkkal, és be kell vallanunk, hogy túlevünk. Mindenesetre többet, mint amire a testünknek szüksége van. Nincs mögötte varázslat. Az olyan kifogások, mint: "nehéz csontok", "otthon mindenki kövér", "nincs időm aggódni miatta", csak ürügyek. Nem elég csak tudni, hogy MI okozza az elhízást, hanem azt is, hogy MIÉRT eszünk többet, mint amire szükségünk van. Gyakran valami olyan étellel akarunk kompenzálni, amelyet hiányolunk az életből. MIÉRT csináljuk? A „miért” minden edző varázsszava. De nagyon logikus - meg kell találni az okot, hogy meg tudja oldani. Nincs univerzális módszer, mindenkinek meg kell találnia a saját válaszát. Ami az egyiknek megfelel, az nem biztos, hogy a másiké. Mi emberek nagyon különböző állatok vagyunk.
Most megtalálhattuk a válaszokat. Találtunk egy megoldást, amelyet betartunk, és ahol fogyunk is. Hogyan lehet mégis életmódváltássá változtatni?
Ügyfeleim már a kezdetektől megkapják 2 feladat:
1. Találja meg saját módját a fogyásnak
2. Használja és gyakorolja azokat az intézkedéseket, amelyeket hosszú távon megtarthat, és amelyek életének szerves részévé válnak.
A "Befejezés: adja meg magának a kész ajándékot" című könyvben (Vége: add magadnak a tökéletesség ajándékát) Jon Acuff: interjút készített emberekkel, hogy megtanulják, hogyan kell őket a végsőkig továbbvinni. Ez a vizsgálat 6 fontos szabályt eredményezett:
1. titok: Ossza ketté a célját
2. titok: döntse el, mit hagy ki
Titok. 3: Érezd jól magad!
4. titok: Ne rejtsd el és ne hagyd figyelmen kívül az elegáns akadályaidat
5. titok: Dobja el titkos szabályait
6. titok: Használd a dátumokat a tökéletlen fejlődésed megünneplésére
Ezen a ponton szeretném elkötelezni magam a 3. sz. Arra kell számítani, hogy a kellő fogyás során kellemetlen érzések jelentkeznek. Csak akkor vagy sikeres, hogy milyen mértékben tudsz elviselni egy bizonyos kellemetlenséget. De nem csak szenvednie kell. Ha csak szenvedsz az úticélod felé vezető úton, akkor gyorsabban hajlandó elhagyni az egész utat. Ha viszont szórakoztató az út, akkor az út szubjektíve gyorsabb és kellemesebb, mert nem unja meg.
Például a fogyás arról szól, hogy zöldségeket eszünk a hagyományos köretek helyett. Sosem gondoltam volna, milyen finom és színes köreteket lehet elkészíteni a zöldségekből. Ennyi zöldségfajtát vásárolhat a boltban! Fogyasztható nyersen, salátaként elkészítve, grillezve, wokban megsütve vagy sütőben sütve különféle öntetekkel, gyógynövényekkel vagy fűszeres összetevőkkel finomítható. Igazi bónusznak tartom, ha a zöldségeket megvásárolom a heti piacon. Olyan friss, színes, finom és gyönyörű mosollyal eladó. egyszerűen nem lehet unatkozni. A zöldségfélék szuper gyorsan elkészíthetők, gyakran még a klasszikus köreteknél is gyorsabban. Bizonyos idő elteltével azt vettem észre, hogy a klasszikus köretek, például a tészta, a gombócok stb. Persze a zöldségek nem minden ételhez passzolnak, de kreatív is lehet velük. Még olyan zöldségeket is kezdtem szeretni, amelyeket korábban soha nem tettem volna a számba.
Pontosan így kell magaddal vinni a fogyás folyamatából származó intézkedéseket az egész életedbe, mert szórakoztatóak voltak, és később nem nehéz megtenni őket, bár már régen elérted a célsúlyodat.
Jon Accuf könyvének másik 5 szabályával a következő blogok egyikében fogok foglalkozni.
Az egész utat meg kell tennie és új dolgokba kell keverednie ahhoz, hogy el tudja dönteni, hogy mi kerül a mindennapi életbe, mint állandó változás.
P.S .: Megtalálhatja, amit keres.
Ha úgy gondolja, hogy a fogyás csak szenvedést okoz, akkor az is.
Ha már az elején eldönti, hogy a pozitív dolgokat keresi, akkor sok mindent megtalál.