Az étrend nem változtatja meg az étrendet; Fitness és testépítés nőknek
Hosszú távollét után visszatérek, és szeretnék mesélni a legújabb tapasztalataimról.
Néhányan észrevették, hogy lefogytam egy kicsit, és most már egyre inkább szembesülök azzal a kérdéssel, hogy mikor van az első versenyem, és hogyan megy a diéta ...?
Most szeretném nagyon világossá tenni, hogy idén nem fogok versenyezni a testépítésben, és hogy nem diétázom. A testem változásai vannak Diétaváltás köszönetet mondani és erről kell szólnia a mai blognak is 🙂
Hogy miért és miért nem versenyzek idén, az egy másik téma (talán a következő bejegyzéshez).
Először néhány tény:
- 2016 májusa óta vagyok hivatalosan vegán.
- Az utolsó versenyre való felkészülésem NEM volt vegán, és a szezon után számomra katasztrófához vezetett, mert a) húst ettem, bár nem akartam, és b) az étrend-tervem alacsony szénhidráttartalmú volt - ami abszolút tilos számomra, mert soha nem tudtam hosszú ideig fenntartani.
- Ennek ellenére örülök, hogy megcsináltam ezt a diétát, mert rengeteget tanultam belőle, és mindenekelőtt jobban megismertem önmagamat (és úgy tűnik, csak gyakrabban kell elkövetnem néhány hibát 😉)
- Szeretném hangsúlyozni azt is, hogy nem szeretném itt felróni a felkészítőmet az alább felmerült problémákért, mert én magam döntöttem. Én vagyok felelős azért, amit csinálok. Senki sem késztetett erre a diétára. Mindent megtett, hogy felkészítsen az osztályugrásomra, és nagyon hálás vagyok neki a támogatásért ebben az időben, és még mindig barátok vagyunk.
Mivel a 2016-os alkalmazások után mély depresszióba estem, és az alacsony szénhidráttartalmú étrendet abszolút lehetetlen betartanom, természetesen hatalmas visszapattanásom volt - vagy más néven jojó-hatás. Ebben a helyzetben azonban ezt én szándékosan hoztam létre. Mert ki akartam venni a fejemből a korlátozó gondolatokat. Anorexiás voltam fiatal koromban, és nagyon féltem, hogy újra beleesem ebbe a mély lyukba. A férjem (akkor még vőlegénye) ösztönösen helyesen járt el, és velem repült, hogy más környezetbe kerülhessek, és végül kikapcsolhassak.
Ne csináljon semmit az étrendjével, amit hosszú távon nem szeretne megtenni.
Így 2016. május közepén visszatértem a vegán étrendhez. DE csak azért, mert egy étel vegán, nem feltétlenül teszi egészségesé, és a vegán étrendnek nem kell azt jelentenie, hogy automatikusan karcsúvá válik.
Tehát néhány hónapig úgynevezett „ócska étel-vegán” voltam, vagy puding-vegánnak is hívtam ^^ ez azt jelenti, hogy vegán voltam, de még mindig sok egészségtelen dolgot ettem. MINDEN, ami nem vegán, vegán változatban is kapható - tehát semmi kívánnivaló nem maradt ... ❤ és a IIFYM-mel és más módszerekkel történő fogyás kísérleteimet kevés siker koronázta, ezért kissé csalódott voltam.
Természetesen ez engem nagyon bosszantott - végül is újra karcsú akartam lenni! Szóval mit kéne tenni?
A veganizmusról szóló szokásos mítoszokon kívül (fehérjehiány, szürke bőr, gyengeség, szója túlfogyasztása stb.) Szorosabban akartam foglalkozni a "vegán táplálkozás" témájával. Szóval elkezdtem könyveket, cikkeket, tanulmányokat és blogokat olvasni, elismert vegán orvosok és tudósok internetes szemináriumain vettem részt, filmeket néztem és hosszú távú vegánokkal beszélgettem. Ami aztán fokozatosan a „helyes útra” vezetett.
Az áttörést azonban 2016 karácsonya táján tapasztaltam meg, amikor az "ételfüggőség" témájával, vagyis az ételektől (főleg az iparilag előállított élelmiszerektől) foglalkoztam. Ezt a jelenséget kevés orvos ismeri fel, de a szám (főleg az USA-ban) növekszik.
Felismerésem: Rabja vagyok a gyorsételeknek. (Biztos vagyok benne, hogy lesz egy extra blog róla)
Tehát mit csinálsz, amikor felismered a függőséget? Helyes. Azok a szerek, amelyek kiváltják ezt a függőséget, teljesen kikerülnek az életből. Sokan most kifogásolnák, hogy moderálni is lehetne. DE: Ugyanaz az eljárás, mint az alkoholistáknál. Nem mondhatod egy alkoholfüggőnek: „Csak igyál meg egy poharat, majd hagyd abba.” Vagy diétás tippek, például: „Igyál kisebb poharakból.” Semmit sem tenne. Éppen úgy, mint én és az egészségtelen ételektől való függőségem. Ennek egyébként sok köze van az egyes agyi kémiához, a gyomor receptoraihoz és a hormonháztartáshoz (nagyon érzékeny vagyok a HSP-re). Ez a jelenség NEM fordul elő minden embernél. Van elég ember, aki hagyományosan nyugati ételeket fogyaszt, és karcsú, annak ellenére, hogy ócska ételt fogyaszt. Ezzel azt akarom mondani, hogy ez az én egyéni problémám - amelyet most végre felismertem -, és nem akarok senkit elítélni, hogy ne fogyasszon többé ócska ételt. Persze, ez nem a legegészségesebb táplálékforrás, de mértékkel és egyébként kiegyensúlyozott étrenddel fogyasztva, és nem súlyosan túlsúlyos, a mennyiség még mindig a mérget teszi.
Tehát ez az én titkom ...!?
IGEN. EZ és a testmozgás - a szokásos sportom, amelyet egyébként is mindig csináltam (beleértve olyan kövér is voltam), és amit mindig is így fogok folytatni. Sajnálom, ha sokakat csalódnom kell, hogy nem követek látványos étrendet, amely a magas állati fehérje-fogyasztáson alapszik * hehe *.
Milyen előnyökkel jár az élet?
Sokan azt hiszik majd, hogy meeeega korlátoltan élek vele. Vagy nem? Nem. De éppen ellenkezőleg! Számomra ez a függőség felszabadulása és az a kérdés, hogy miért nem tudtam lefogyni a nagy testmozgás ellenére, olyan, mint egy kinyilatkoztatás!
Nem kell több kcal-t számolnom. Nincs táplálkozási terv. Ne maradj éhes! Hatalmas adagok. Enni annyit, amennyit csak akarok (vagy ehetek 😉), és talán a legfontosabb számomra: NINCS alacsony szénhidrát!
Mit eszek?
Valójában mindent megeszek, amit a természet kínál. Gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, burgonya és egyéb gyökérzöldségek, hüvelyesek, kukorica, saláták, bogyók, magvak és diófélék stb.
HOGYAN KELL VESZTENI VELE?
Csak a régi szabályról van szó: kcal be vs kcal out
Míg az állati és feldolgozott termékek többségének magas a kcal-sűrűsége, de kevés a mikroelem, a rost és a víz, a természetes ételek éppen ellenkezőleg. Sok vizet és rostot tartalmaznak, amelyek nagy mennyiséget (jóllakottságot) eredményeznek, és gazdag mikrotápanyagokban, amelyek minden szükséges ellátást biztosítanak a test számára az egészséges élethez.
A másik tényező a ... dobpergés ... a saját fizikai aktivitása és mindenekelőtt a mindennapi mozgás. Tehát ahelyett, hogy autóval vagy busszal járnék dolgozni, most gyalogolok (napi 2x 25 perc gyors gyalogolást eredményez), reggel szokásos kardiómmal foglalkozom, hogy felébredjek (30 perc kényelmes 80 wattnál), vagy jógázok a nap megkezdéséhez. kezdeni. És hogy extra lendületet kapjak a zsírvesztésben, hozzáadtam a kardiót az edzőteremben végzett erőedzésem után (azaz 4-5x 30-60 percet a cross edzőn). Amit most csökkentek a fogyás előrehaladtával.
Tudom, hogy ez most sok munkának hangzik, és IGEN.
De látod: nincs varázslat. Nincsenek látványos fogyókúrás trükkök.
VEGÁN - TISZT - AKTÍV ❤ ennyi. És azt tervezem, hogy folytatom ezt. Tehát ez egy életmód és az étrend állandó változása. Nincs diéta. Nincs verseny.
Remélem, sikerült tisztáznom néhány dolgot, és világossá tettem számodra, hogy a fitneszben nincsenek rövidítések. Persze, valami más működik mindenki számára (és először meg kell találnod), de végül csak a saját munkád számít.