Az étrend olyan formái, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend - háztartási tippek
A diéta megkezdése vagy az étrend általános megváltoztatása előtt általában meghatároz egy célt. Szeretne több izmot felépíteni, fogyni, vagy jobban meghatározni a testét? Ezzel a kérdéssel alapvetően a fogás áll. A szórakoztató diéták általában kevéssé használhatók, erre a folyamatra a következők vonatkoznak: az utazás a cél. Természetesen a cél kitűzése szükséges az ön motiválásához, de egy cél ugyanolyan könnyen blokkolhatja és gátolhatja - ha a kívánt hatások nem azonnal jelentkeznek. Ezenkívül a cél szó azt is magában foglalja, hogy a folyamat a cél elérésekor ér véget; hogy egyesek utána azonnal visszaálljanak a régi mintákba.
A több ezer diétás tipp és a táplálkozási teendők között nem látják többé az erdőt a fákért - a táplálkozástudomány őrült dzsungelében. Olyan szabályoktól, mint 18:00 után nincs több étkezés; az egyszerű mottó: "Egyél felét" vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyben többnyire szénhidrátok nélkül tevékenykedsz - mindenki hallott már a több ezer diétás tippről és a táplálkozási teendőkről. A fák már nem - a táplálkozástudomány őrült dzsungelében. Olyan szabályoktól, mint 18:00 után nincs több étkezés; az egyszerű mottó: "Egyél felét" vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyben nagyrészt kerülöd a szénhidrátokat - mindenki hallott már róla, de alább megtudhatod, hogy ezeknek a stratégiáknak milyen előnyei vagy buktatói vannak.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend
A szénhidrátokról való lemondás logikusnak tűnik - ha fő energiaszolgáltatónk, a szénhidrátok hosszú távon megszűnnek, a test kiszolgálja a zsírlerakódásokat, így ezek elfogynak és lefogynak.
Jó mellékhatás, hogy ha megszünteti az erősen feltöltő és feltöltő ételeket, például kenyeret, tésztát stb., Akkor automatikusan több zöldséget, gyümölcsöt és diót kell fogyasztania étvágyának kielégítésére. Az igazi tésztaimádók használhatnak helyettesítő termékeket is, például csicseriborsótésztából. További információ az alacsony szénhidráttartalmú tésztákról és tésztákról a Lebenslanggesund.de oldalon.
Az alacsony zsírtartalmú étrend
Hasonló elv - csökkentésével kalóriát takaríthat meg és fogyhat. Ha megbizonyosodik arról, hogy napi legfeljebb 60 g zsírt fogyaszt, akkor több szénhidrátot és fehérjét fogyaszthat, azzal a logikus következménnyel, hogy a testben a zsíregyensúly drasztikusan csökken, és lefogy. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyértelműbb eredményeket ér el rövidebb idő alatt, de az alacsony zsírtartalmú étrend hosszú távon hatékonyabb. Különösen a sporttal kapcsolatban az egészségtelen zsírok kerülése nagyon egészséges és pozitív mellékhatásokkal jár, például jelentősen javítja a bőr és a haj arcszínét.
De nem szabad minden zsír nélkül megtenni, csak az egészségteleneket. Az avokádó, a földimogyoró, a szűz olívaolaj és a chia mag gazdag zsírokat tartalmaz, amelyekre a testnek szüksége van.
mediterrán diéta
Ahogy a neve is sugallja, a mediterrán étrend dél-európai szomszédaink, például Olaszország és Kréta mediterrán konyháján alapszik.
Finoman főtt zöldségek, ropogós saláták és receptek tésztával, fehér kenyérrel, rizzsel és hüvelyesekkel kerülnek napirendre ezzel a táplálkozási koncepcióval.
Ez a diéta az optimális lehetőség a köztudott műértő számára - alig van lemondás és sok élvezet. A szeretetteljes felkészülés és mindenekelőtt az evés közbeni elegendő idő elengedhetetlen, így az étel szabályozása helyett inkább megünnepeljük. Minél „aktívabb” egyél, annál teltebb leszel, mert minden testnek szüksége van egy kis időre, hogy közvetítse az agy számára, hogy tele van. Emiatt egyesek gyakran túlélnek a jóllakottságon, majd bűnösnek érzik magukat, és teljes kényelmetlenül érzik magukat. A mediterrán étrend mellett figyelmesebben és tudatosabban étkezik, és hosszú távon valami jót tesz a testének.
Egyél felét
Végül mindenki ismeri ezt a diétát - már a gyerekek is tudják, hogy ha kevesebbet esznek, akkor lefogy. Ha azonban nem vagy fegyelmezett, akkor nem fogsz túl messzire jutni a diéta ezen szigorú formájával, mivel, amint a neve is mutatja, egyik napról a másikra mindennek csak a felét eszik meg.
Az első napokban éhesen kell lefeküdnie, de mind a teste, mind a feje megszokja ezeket az összegeket, és észreveszi, hogy valójában mennyivel lehet boldogulni. Az FDH diéta azonban nem diktálja, hogy ki vagy a fele, így a többi diétával ellentétben nem feltétlenül előnyös az egészségedre.