Az étrend szakaszos böjt éhezés nélkül segít a fogyásban; Gyógyító gyakorlat

éhezés

A szakaszos koplalás javítja az egészséget

A szakaszos böjt vagy a szakaszos böjt valójában segíthet a fogyásban. Tanulmányok azt is mutatják, hogy az étrendnek ez a bizonyos formája növelheti a várható élettartamot.

A Johns Hopkins Egyetem egy nemrégiben készült tanulmányában kiderült, hogy az időszakos koplalás javíthatja az egészségi állapotot és növelheti a várható élettartamot. A tanulmány eredményeit az angol nyelvű "New England Journal of Medicine" folyóiratban tették közzé.

Védelem a cukorbetegség ellen koplalással

Az ilyen tünetekkel küzdők mintegy 85 százaléka szintén 2-es típusú cukorbetegségben szenved. Aki mindkét betegségben szenved, sokkal nagyobb a szívbetegség vagy a stroke kialakulásának kockázata. Az időszakos böjt csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. A koplalás növelheti a stresszel szembeni ellenállást és elnyomhatja a gyulladást is.

A böjt az agy egészségét is védi?

Az előzetes tanulmányok azt is jelzik, hogy az időszakos böjt az agy egészségének is kedvezhet - jelentik a kutatók. A Torontói Egyetem 220 egészséges, nem elhízott felnőtt felméréséből kiderült, hogy a kognitív teszteken végzett kétéves alacsony kalóriatartalmú étrend követése a memória javulásának jeleit mutatta.

Hogyan működik a szakaszos böjt?

A szakaszos böjt vagy a szakaszos böjt így működik: Alapvetően normálisan eszel, azzal a különbséggel, hogy egy bizonyos ideig böjtölsz. A leggyakoribb modellek az 5: 2 szakaszos böjt és a 16: 8 szakaszos böjt.

Ütemezze a böjtöt

Például 5: 2 szakaszos böjtöléssel a hét öt napján szokott enni, majd két napig böjtöl. A legintenzívebb hatás akkor érhető el, amikor a két nap egymást követi. Ezt a módszert azonban sokkal nehezebb fenntartani, és némi megszokás szükséges. Tehát két napig böjtölhet egyenként.

A 16: 8 módszerrel az éhezési szakasz a nap egy bizonyos részére kiterjed. 16 órán át étkezés nélkül mész, a fennmaradó idő alatt normálisan eszel. Elméletileg az alvási fázist is figyelembe lehet venni a 16 órás éhgyomorra. Tehát ha körülbelül nyolc órát alszol, akkor összesen csak nyolc órát kell böjtölnöd.

Reggel keveset, este pedig sokat eszel? Ezután csatolja az éhezési időszakot az alvási szakaszhoz. A közhiedelemmel ellentétben az esti evés nem hízik meg. Az egyetlen fontos dolog a zsírégető szakasz időtartama. De ha "reggeli típusú", akkor ne egyen semmit nyolc órával lefekvés előtt.

Igyon vizet, teát és cukrozatlan kávét a böjt napján és a böjt szakaszában. Egyes források azt mondják, hogy böjt napokon is étkezhet, amennyiben azok nem haladják meg az 500–600 kalóriát. Ezenkívül a legjobb, ha egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyasztunk az éhezési szakaszon kívül. Az étrend megváltoztatása azonban nem feltétlenül szükséges.

Mi értelme van a szakaszos böjtnek?

A szakaszos böjt célja az anyagcsere serkentése, a zsírégetés elősegítése és a test hosszú távú kisebb adagokhoz való hozzászokása. A gyomor egy bizonyos koplalás után összezsugorodik, és nem kell ekkora étkezés utána, hogy jóllakjon. Ez csökkentett kalóriabevitelhez és fogyáshoz vezet.
A fázisos koplalás az egészségre gyakorolt ​​következő pozitív hatásoknak tulajdonítható:

  1. kedvező hatás a meglévő diabetes mellitusra,
  2. jótékony hatással van a szív- és érrendszeri betegségekre,
  3. jobb koleszterinszint.
  4. jótékony hatással van a gyulladásos folyamatokra.

Van értelme vagy sem?

Az időszakos böjt segíthet a fogyásban - ez bizonyított. Hosszú távon azonban nem mindenki képes pozitívan befolyásolni a súlyát. A sikeres arcfogyasztás előfeltétele ezzel a technikával az, hogy az éhgyomri szakaszban megtakarított kalóriákat ne fogyasszák el később.

Tehát kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amennyit elfogyaszt - csak így lehet negatív a kalóriaegyensúly. Aki csak néhány hétig gyakorolja ezt a fajta étrendet, majd visszatér a régi étkezési szokásokhoz, yo-jo hatást kockáztat.

Az elhízott emberek számára az a változat, amelyben minden második nap nagyon kevés ételt eszel, valószínűleg nem jobb a fogyáshoz, mint a „normális” étrend. Noha az összes résztvevő vérértéke javult, a normál étrendhez képest, amelyben minden nap alacsonyabb a kalóriabevitel, az időszakos koplalás sok résztvevő számára nehezebb volt, így gyakrabban állították le.

tipp: Ha időszakos böjtöt akarsz kipróbálni a fogyás érdekében, akkor legjobb esetben is foglalkoznod kell azzal, hogyan tudsz utána egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étkezni.

Ki kerülje el az időszakos böjtölést?

A következő embercsoportoknak kerülniük kell az időszakos böjtöt:

  • Terhes és szoptató nők,
  • 1. típusú cukorbeteg,
  • gyermekek.

Szerző és forrás információk

Ez a szöveg megfelel az orvosi szakirodalom, az orvosi irányelvek és a jelenlegi vizsgálatok követelményeinek, és orvosi szakemberek ellenőrizték.

  • Rafael de Cabo, Mark P. Mattson: Az időszakos böjt hatása az egészségre, az öregedésre és a betegségekre, in: New England Journal of Medicine; 381. évfolyam, 2541-2551. Oldal, 2019. december, New England Journal of Medicine
  • Német Táplálkozási Társaság (DGE): "A villámdiéták tartós siker nélkül maradnak" (hozzáférés: 2020.01.04.), DGE
  • Roger Collier: Időszakos böjt: a nélkülözhetőség tudománya; in: CMAJ, 185. évfolyam (9), 2013.11.06., Canadian Medical Association Journal

Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.