Az étrend új kutatások szerint mennyire hatékony a szakaszos böjt «
Az időszakos böjt segít a fogyásban és támogatja az egészségét. De vajon tényleg sokkal jobb, mint a többi diéta? Egy nemzetközi kutatócsoport most vizsgálta. Az eredmény elképesztő.
- A megjegyzésekhez
- Küldje el az oldalt e-mailben
- Oldal nyomtatása
- Betűméret nagyobb
- Betűméret kisebb
A siker, amikor a fogyás az, hogy Böjt időszak. Az a diéta, amelyben nincsenek étkezési előírások vagy alig vannak ilyenek, inkább étkezési szünetekkel dolgozik. Például lehetséges csak napi nyolc órát enni és a maradék 16-at böjtölni (8:16 módszer). Alternatív megoldásként a hét öt napján normálisan fogyaszthat, és két napig nagyrészt éhezhet, vagyis ne fogyasszon kb. 500 kalóriát (5: 2 módszer).
Néhány tudományos tanulmány azt sugallta
szakaszos böjt eredményeként Metabolikus értékek tisztább
javítani mint egy hagyományos diétával, amely hosszabb
Idővel kevesebb kalóriát fogyasztanak minden nap. Ez a feltételezés
Most egy Ruth Schübel körüli nemzetközi kutatócsoport vizsgálta
a heidelbergi német rákkutató központtól az "amerikai
Journal of Clinical Nutrition ". 150 túlsúlyos és
elhízott, 35 és 65 év közötti emberek
és véletlenszerűen három csoport egyikére osztotta őket
a.
A módszer, a metódus
Az első csoport résztvevői szakaszos böjtöt végeztek a
5: 2 módszerek és csökkentette a heti felszívódó energiájukat
tehát 20 százalékkal. A második csoport résztvevői rendben maradtak
diéta, naponta körülbelül 20 százalékkal kevesebb energia fogyasztásával. A
a vizsgálat többi résztvevője továbbra is a szokásos módon evett. Mind eljutott
A vizsgálat kezdete részletes információkat az egészséges
Táplálkozás és, ha szükséges, étrendjük elvégzése. Továbbá
a kutatók számos mérést határoztak meg, például súlyt,
Zsíreloszlás, vérnyomás és számos anyagcsere-érték.
Az első három hónapban a résztvevők kétévente voltak
Hetek telefonon kérdezték tapasztalataikat, és biztatták őket
kitartani. A tényleges tesztfázis után jött a
Résztvevők egy új vizsgára a tanulmányi központban. ő
ismét bátorították a folytatásra, de aztán nem kaptak
további hívások. Összességében a tudósok megfigyelték
Résztvevők 50 hét hosszú és megemelt súlyú és
egészségi állapot.
Az eredmények
Az adatok kiértékelése azt mutatta, hogy a kettő között van
Diétaváltozatok nincs jelentős különbség kapcsolatban
Fogyás létezik, és az anyagcsere nagyon hasonló
megváltozott: "Mindkét csoport alanyaiban csökkent
a testtömeggel a zsigeri zsír, vagyis az egészségtelen zsír
Hasi zsír is Zsírlerakódások a májban "magyarázza
Schübel. A génhez kapcsolódó egyes gének aktivitásában is
Az elhízáshoz kapcsolódó káros egészségügyi hatások a tudósok nem találtak különbséget.
Csak annak szempontjából Glükózértékek voltak egyértelműek
A két diétás módszer közötti különbségek: Tizenkét hét múlva
a résztvevőknek, akik mindennap kevesebbet ettek, volt
jelentősen csökkenti a vércukorszintet. Ami a fogyást illeti, valószínűleg nem annyira az étrend típusa a lényeg, hanem elsősorban az, hogy egy típust válasszon, majd ragaszkodjon hozzá - vonják le a tudósok. Úgy tűnik, hogy "egyesek könnyebben tudnak fegyelmezetten viselkedni két nap alatt, nem pedig
kalóriákat számolva és minden nap korlátozva önmagát "
Tanulmányi vezető Tilman Kühn. A súly hosszú távú megtartása érdekében,
Ennek azonban hosszú távra van szüksége Diétaváltás után
a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlásai.
A szakmai társadalom inkább az időszakos böjt felé irányul
kritikai. "A szakaszos koplalás legtöbb fogalma magában foglalja
nincsenek, vagy csak nagyon homályos ajánlások vannak a Étel kiválasztása. Ezért önmagában a szakaszos böjt általában nem történik meg
Az étrend megváltozása táplálkozás szempontjából kedvező felé
Ételválaszték helyett "- mondja ott. És Gyors lehet, hogy
A fogyás alkalmatlan.