Az étrend választásai, amelyek befolyásolhatják a fogantatás esélyeit
Haj: 7 dolog, amit elárulnak rólunk | Quarks (2020 november).
Az ismerkedés az egyik legstresszesebb kihívás egy pár életében. Úgy érezhetik, hogy teljesen kontrollálatlanok a saját testük felett, és hamar aggódni és aggódni tudnak a gyermekvállalás miatt.
A nem érzés oka számos oka lehet - például ovulációs rendellenességek, PCOS vagy alacsony petefészkek száma nőknél, alacsony spermiumszám és férfiak mozgékonysága. Noha egyes állapotokat nehezebb leküzdeni, és orvosi ellátásra van szükségük, számos életmódbeli választás létezik, köztük mit kell enni és inni, amelyek befolyásolhatják a termékenységet. Ez ugyanolyan fontos a férfiak számára, mint a nők számára.
Rendszeresen kérdezik tőlem párjaink, tehet-e valamit az ember a termékenységének károsítása érdekében, és fordítva, ha életmódbeli változtatásokat tehet a fogantatás esélyeinek javítása érdekében. Az étel és az ital óriási szerepet játszhat a sikeres gondolkodásban, ezért a következőkre kell figyelni:
Mondj nemet az alkoholra
A teherbeesés során elfogyasztható alkohol pontos mennyisége és a termékenység közötti összefüggés nem egyértelmű, azonban minden héten nagy mennyiségű alkohol fogyasztása csökkentheti a férfi termékenységét. Az alkohol befolyásolhatja a sperma minőségét - az alacsonyabb spermiumszám és a gyengébb sperma morfológia (a sperma mérete és alakja) szempontjából, mivel megakadályozza, hogy a máj a spermiumok fejlődéséhez szükséges A-vitamint megfelelően metabolizálja. Nem feltétlenül szükséges a távolmaradás, amikor megpróbálja meginni a babát, de a szokásos vagy mértéktelen alkoholfogyasztás hatással lehet arra, hogy meddig kell teherbe esni. Természetesen a túl sok alkoholfogyasztás szintén nem tesz jót az egészségi állapotnak és a közérzetnek, ezért teherbe eséskor a legjobb, ha a férfiak visszafogják az alkoholt.
Vágd a szeméthez
A feldolgozott húsokban, finomított szénhidrátokban és édességekben gazdag tipikus "nyugati" étrend - lényegében egészségtelen étrend - befolyásolhatja a spermiumok mozgékonyságát. Ez a fajta, magas transz-zsírtartalmú étrend befolyásolhatja a sperma minőségét és súlygyarapodáshoz is vezethet. A túlsúly vagy az elhízás megváltoztathatja a hormonszintet, csökkentheti a tesztoszteront, ami befolyásolhatja a sperma minőségét, és hozzájárulhat a merevedési zavarokhoz vagy az impotenciához. A herék körül felhalmozódott túlsúly növelheti a hőmérsékletet ezen a területen, és befolyásolhatja a spermiumtermelést. A sült ételeket cserélje ki egészséges tápláló ételekre, beleértve a friss halakat is, mivel ezek nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy fokozzák az egészséges spermiumokat.
Arra is érdemes emlékezni, hogy az alulsúly a negatív hatással lehet a spermium termelésére is, mivel a zsírszövet létfontosságú szerepet játszik az anyagcserében és a nemi hormonok felszabadulásában. Az egészséges testsúly fenntartása kulcsfontosságú a spermiumtermeléshez szükséges optimális környezet megteremtésében.
Hagyja abba a cukros italokat
A Human Reproduction folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy a cukros italok, beleértve a szódát és az energiaitalokat, a spermiumok gyenge mozgékonyságához kapcsolódhatnak. A túl sok cukor az étrendben növeli az inzulinrezisztencia kialakulásának esélyét is, ez megnövekedett oxidatív stresszhez vezethet, más néven káros spermiumokhoz. Ha ez problémát jelent Önnek, néhány gyümölcscsere segíthet a spermium javításában.
Készítsen gyümölcsöt
A gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek rendszeres fogyasztása magasabb termékenységi szinttel jár. A gyümölcsök és zöldségek jó C-vitamin, karotinoidok és egyéb fitokémiai anyagok, amelyek növelhetik termékenységét. Úgy tűnik, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok javítják a sperma minőségét, jobb spermamozgási sebességgel, ejakulátummennyiséggel és spermiumkoncentrációval.
A vitaminok fontosak a sperma minősége szempontjából
A kiegyensúlyozott és változatos étrendnek biztosítania kell, hogy megfelelő mennyiségű vitamint kapjon. A férfiak számára a C-vitamin és a cink a legfontosabb vitamin az étrendben a termékenység növelése érdekében. A C-vitamin segít megakadályozni a spermiumok összecsomódását vagy összetapadását (agglutináció), ami csökkenti a spermiumok mozgékonyságát - ezért adagolja a narancsot, a sötét leveles zöldségeket (beleértve a kelbimbót is!) És a paprikát, hogy növelje termékenységét.
Kimutatták, hogy a cink növeli a tesztoszteron szintet, a spermiumok számát és a spermiumok mozgékonyságát. A cinket tartalmazó ételek közé tartozik a sovány marhahús, pulyka, bárány, dió és osztriga - ez szintén nyilvánvaló afrodiziákum!
Ezenkívül az arginin, a sperma fejében található aminosav segíthet az alacsony spermiumok és a gyenge mozgékonyság elleni küzdelemben. Az élelmiszerforrások közé tartoznak a diófélék, a baromfi, a hal és a tejtermékek.
Legyen organikus
A spermiumok rossz minősége összefüggésben van a peszticidekben lévő xenoösztrogéneknek és az általunk fogyasztott friss termékeknek való kitettséggel. Érdemes gondosan megválasztani az ételt. Bár drágább, választhatja az organikus lehetőségeket.
Fontos tudni, hogy körülbelül három hónapba telik, amíg a sperma teljes mértékben kifejlődik és éretté válik, ezért minden életmódbeli változás, amelyet most véghezvisz, hatással lesz a spermára, amely ez idő után termelődik.
Dr. Kim Clugston a DuoFertility Mobile termékenységi szakértője, az egyetlen termékenységet hordozható, személyes szolgáltatással.