Az étrendet lépésről lépésre kombináló étel 2020
Dióhéjban:
Kipróbáltál már sokféle formát, az alacsony szénhidráttartalmúaktól kezdve a káposztaleves-étrendig? Az igazság az, hogy a jó alak és az egészséges fogyás érdekében ma nem kell éhezni, vagy kiló káposztát fogyasztani. A kalóriákat meg lehet takarítani a kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott étrendnek, például az ételt kombináló étrendnek köszönhetően. Tehát automatikusan negatív egyenleget ér el. Ez az egyik legfontosabb lépés az álomfigura felé vezető úton.
Mi az étel kombináló étrend?
A következőkben minden fontos információt megtalál a kombináló étrendről.
- Mit hoz?
- Milyen ételek megengedettek?
- Mit kell tennie anélkül, és hogyan működik a koncepció?
- A végén bemutatunk néhány trükköt és tippet, amelyekkel megvalósíthatja a táplálkozás új formáját.
Elkerülheti a kezdeti botlásokat és dinamikusan indulhat!
Az étrendet ötvöző étrend az akkori forradalmi táplálkozási koncepción alapszik dr. Atkins. Az 1970-es években meghirdette a burgonya, a kenyér és a rizs elhagyását a sajt, a hús, a kvark és a sajt mellett.
Egyébként ez a mai fő megközelítés nem más, mint tiszta, alacsony szénhidráttartalmú. Ebből fejlődött ki még finomabban kidolgozott formák, mint például a hollywoodi étrend, a karcsú alvás, a glyx diéta stb.
Az ételkombináció különleges formát ölt. Az alapgondolat nem a szigorú lemondás, hanem csak bizonyos tápanyagok elválasztása egymástól.
Szigorúan véve az étrendet kombináló étrend eredeti formája az egyik legrégebbi táplálkozási forma, ahogyan azt a 20. század elején találták ki.
Az orvos Dr. William Howard Hay abban az időben meg volt győződve arról, hogy a túlsúlyt a túlzott savasság okozza.
➡ Ez a savasodás a belekben zajló folyamatok eredménye, amikor a testnek együtt kell megemésztenie a zsírt, a fehérjét és a szénhidrátokat.
Egyszerű elmélete ettől az volt, hogy elválasztja ezeket a makrotápanyagokat és elkerülje a savasodást.
Hogyan működik az étrendet kombináló étel?
A név program. A táplálékkombinációs étrenddel az összes fontos tápanyagot csoportosan fogyasztod.
Tehát ne keverje a szénhidrátokat fehérjékkel vagy állati vagy növényi természetű fehérjékkel.
Áttekintésként áttekintést talál a három makro-tápanyagról, amelyek nagyon fontosak az élelmiszerek kombinálásának alapvető megértéséhez.
1. Szénhidrátok
Szinte mindenféle gyümölcsben megtalálhatók, néhány zöldségben, és természetesen keményítő- és búzatermékekben, például tésztában, kenyérben és rizsben.
A szénhidrátok fontos üzemanyagot jelentenek a tested számára. Az élelmiszerből beveszik, lebontják és glükózzá alakítják.
A glükóz ezután egyfajta üzemanyagként szolgálja a testét. Ezzel a funkcióval a szervek, a vérkeringés és az agy.
Minden szénhidrát nélkül fáradt, fáradt lesz, és gondjai vannak a koncentrációval. Ezt az állapotot azonban el kell kerülni az ételt kombináló étrenddel.
2. Fehérjék
Hús, kvark, sajt, lencse és spenót - ezek az ételek mind magas fehérjetartalmúak. Így adsz erőt az izmaidnak, hogy megmaradjanak és növekedhessenek.
A fehérjék általában vasat is tartalmaznak, ami elengedhetetlen a vér és az immunrendszer szempontjából. Ezenkívül a fehérjék új sejteket alkotnak az egész testben, beleértve az izomszövetet is.
Ez különösen fontos azoknak a sportolóknak, akik állandóan használják izmaikat. Megfelelő fehérjebevitel nélkül ezek az emberek túl kevés energiával rendelkeznek, és nem tudják elérni a maximális teljesítményt.
3. Zsírok
A múltban a homlokát ráncolta, ma már nagyon dicsérik: a zsír semmiképpen sem szennyező. Természetesen vannak egészséges zsírok és egészségtelen zsírok, ezek mennyisége teszi a mérget.
Azok a források, mint a gyorsétterem, a kolbászkonzerv vagy az édesség, nem egészségesek. Ezért kerülni kell, hogy sok zsír származzon ezekből az ételekből.
Ehelyett inkább a diófélékre, a zsíros zöldségekre, például az avokádóra, és a magokra összpontosítson. Ezek a termékek értékes telítetlen zsírsavakkal látják el testét, és jó energiát adnak neki az egész napra.
Mindhárom tápanyagcsoport közül a zsírban van a legtöbb kalória. Ennek azonban nem kell megijesztenie, mert nem csak a kalóriákról van szó. A pontos eloszlás így néz ki:
1 gramm szénhidrát: 4kcal
Első pillantásra a zsír igazi bombának tűnik, mert kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a másik két tápanyag.
Ezért egészséges zsírmennyiséget kell élveznie az ételt kombináló étrendben. Finom nélkül azonban nem szükséges teljesen megtenni.
Fontos: Fogyasszon egészséges zsírsavakat, például tengeri halakat, dióféléket vagy magokat. Ezek erőt adnak szervezetének, és éhségét is jobban kielégítik.
Ezután a kalóriaigényének nagyobb részét jó forrásból származó fehérjékkel és szénhidrátokkal fedezi.
Étel kombinálása diéta videó
Megfelelő táplálkozás
Ezek az ételek megengedettek
A kombinált étrenden fogyasztható dolgok felsorolása nem rövid. Ez nagyon örvendetes, mert nincs szigorúbb, mint a szigorú tiltások.
Ennek oka: étrendjének mindig megfelelőnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Mert csak így tud fenntartani egy változást hosszú távon, és végül fogyni.
Itt vannak a kombinált étrend során ajánlott ételek. Ezután felsoroljuk azokat a termékeket, amelyek nem tanácsosak.
Ezek vagy fehérje és szénhidrát kombinációi, vagy túl sok tartósítószert tartalmaznak.
- Mindenféle tejtermék (Alacsony zsírtartalmú kvark vagy félzsír, joghurt, 1,5% zsírtartalmú tej stb.)
- Növényi tejpótlók és társai (Nagyon népszerű például a mandulatej, a rizstej, a mandulajoghurt, a zabjoghurt stb.)
- Alacsony zsírtartalmú hús (ez főleg sovány csirke, bárány, marhahús, pulyka stb. lenne)
- gyümölcs (Különösen alacsony kalóriatartalmú bogyók, amelyek lehetnek eper, málna vagy egres. Az alma, a kivi, a körte stb. Is ízletes és megengedett)
- hüvelyesek (ez mindenféle lencse, borsó, fehér és sötét bab, mindenféle hajtás stb.)
- Teljes kiőrlésű termékek (Teljes kiőrlésű rizs, sötét szemű kenyér vagy teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta vagy tönköly tészta stb.)
- Magok, hajtások és diófélék egészséges mennyiségben (Ezek például a mák, a chia mag, a mandula, a pisztácia, a dió stb.)
- Grain and Co (Bulgur, amarant, tönkölyszem, quinoa stb.)