Az étrendi rostok megindítják a beleket
A magas rosttartalmú étrend elfoglalja a beleket. A karácsonyi szezon különösen nehéz az emésztésünkben. Az édes csemegék alig tartalmaznak rostot. Ezt ellensúlyozza egészséges étellel, és kerülje a lassú emésztést.
Az ünnepi buja étkezés megbénítja emésztésünket. A szükséges Rost hiány. Úgy érezzük, hogy a belünk - lomha és lusta. Tegyen további snackeket. Egyél például sárgarépát vagy almát, és részesítsen előnyben teljes kiőrlésű termékeket.
A teljes kiőrlésű termékek elősegítik az emésztést
A német táplálkozási társaság (DGE) 30 g-ot ajánl Rost napközben. Ez az összeg fedezi a zavartalan emésztés napi szükségletét. Ez különösen könnyű advent során: öt szárított, kéntelen füge biztosítja a napi rostigény 20 százalékát. A belek a többit más ételektől kapják. Például sült gyümölcs, bogyók, barna rizs és teljes kiőrlésű termékek mint
Egyél több rostot, igyál sokat. Rost Mint a teljes kiőrlésű gabonákban, ezek is folyadékot szívnak fel. Ha túl keveset iszik, dugó képződik a belekben, és fennáll a székrekedés veszélye. És a magas rosttartalmú étrendnek meg kell akadályoznia ezt a hatást.
A DGE kidolgozta a rostokban gazdag étrend „napi 5 szabályát”: Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget naponta ötször. Alternatív levél-, gyökér- és gumós zöldségek, valamint hüvelyesek. A kiadós ételek, például a savanyú uborka vagy a nyers savanyú káposzta is ellátják a beleket a szükséges elemekkel Rost nak nek. A tejsavtartalmú ételek, mint az író, a joghurt és a kefir, egészségesek maradnak az emésztőrendszerben.
Hogyan segíti a rost a beleket?
Egyenesen a vastagbélhez mennek. A vékonybél épít Rost nem le. A táplálkozástudomány megkülönbözteti a vízben oldódó és a vízben oldhatatlan rostokat. Az előbbit elsősorban a gyümölcsben és a zöldségfélében találjuk. Értékes táplálékkal látják el a vastagbélben található baktériumokat. Bomlásuk során bélgázok és rövid láncú zsírsavak keletkeznek. A víz a belekbe áramlik, és elősegíti a bélmozgást.
Vízben oldhatatlan rost a cellulóz részei. Nagy mennyiségben megtalálhatók teljes kiőrlésű gabonákban és gabonafélékben. Nagy a vízmegkötő képességük, ezért jelentősen megduzzadnak a belekben. Duzzadással megnöveli a béltartalmat és irritálja a vastagbél falát. Ez az inger vagy nyomás serkenti az emésztést.
A fűszerek elősegítik az emésztést
A emésztés nem a szénhidrátok nyál általi lebontásával kezdődik. A vonzó illatok és aromák serkentik étvágyunkat és a gyomornedv termelését. Az olyan fűszerek, mint az ánizs, a szegfűszeg és a kardamom fokozzák ezt a hatást. Az édeskömény, a köménymag és a fokhagyma nem nyújt semmit Rost, de hatékonyan megakadályozza a puffadást.
A közönséges fűszereknek, például a bazsalikomnak, a kakukkfűnek és a rozmaringnak, valamint az oregánónak és a majorannának stimuláló hatása van emésztés és kiürül. A kurkuma ideális az emésztőrendszer kiegyensúlyozásához. Vízben oldva a kurkuma por átmossa testünket. Ezenkívül a kurkuma (Guggulu) aktiválja a bélnyálkahártya öngyógyító erejét és elősegíti a test méregtelenítését.
Mozgás alkoholos ital helyett
A emésztő hatása A nagy ellenálló képességű schnapps a legendák birodalmába tartozik. A szellemek lazítják a gyomorizmait, de nincsenek pozitív hatással a belekre. Ugyanez vonatkozik a kávéra is: mesterségesen stressz állapotba hozza a testet, és így csak elősegíti a természetellenes bélmozgást.
Az itt említett házi gyógymódok ellenére ne mondjon le minimumról Mozog! Testünk reagál a mozgási ingerre és aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert. A vegetatív idegrendszer része, és stimulálja a emésztés nál nél. Azok, akik napi fél órát fizikai tevékenységet folytatnak, feneküket is féken tartják. Gyors séta vagy kerékpározás, kocogás és kertészkedés alkalmas erre.
Olvassa el, hogy megtudja, hogyan kapcsolódnak a belek és a fej.
Thomas Meyns utolsó frissítése 2017. március 28-án .