Az étrendi zsírok hatása a férfiak tesztoszteronszintjére - 2. oldal - Fórum
Az az elképzelés, hogy a zsírok növelik a tesztoszteront, és ez előnyös az izom hipertrófia szempontjából, számos feltételezésen alapul:
1. A vizsgálatok következetesen azonosították a tesztoszteron növekedését az étkezési zsír növekedése miatt.
2. Csak a tesztoszteron számít, függetlenül más hormonoktól.
3. Minden, ami csökkenti a tesztoszteront, káros az izmok hipertrófiájára, minden, ami növeli, hasznos.
4. A zsír növekedése a tesztoszteron növekedését okozza lineáris összefüggésben, annál jobb, annál jobb.
5. A megnövekedett zsírbevitel miatt megnövekedett tesztoszteron az izmok hipertrófiájában vagy a megnövekedett erõsségben valósul meg.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek megmutatják ezt a kapcsolatot a zsírbevitel és a tesztoszteron szint között.
Ez a tanulmány kapcsolatot talál a telítettség és a tesztoszteron között is:
Egy másik tanulmány a szteroszteron csökkenését mutatja alacsony zsírtartalmú étrendben:
A tesztoszteronra gyakorolt hatás 10-15% körüli
De nem minden tanulmány találja meg ezt a kapcsolatot. Ebben a tanulmányban például egy hokicsapat játékosai 7 hónapig olyan étrendet fogyasztottak, amely 40–30% -ra csökkentette a zsírtartalmat és 45–55% -kal növelte a szénhidrát mennyiségét, és a tesztoszteronszint növekedését eredményezte. a fehérjéhez kötött, valamint a szabad. De a kortizol is növekedett, és végül az anabolikus és a katabolikus hormonok aránya változatlan maradt e csoport és a kontrollcsoport között.
Ez a tanulmány azt mutatja, hogy éppen ellenkezőleg, a zsírtartalmú folyékony étkezés csökkenti a tesztoszteront.
Ezt a tanulmányt még nehezebb értelmezni. HFLC 64% zsírtartalmú étrendet fogyasztottak 8 hétig. Amikor a tesztoszteront tápanyagfelvétel után, posztabszorpciós állapotban, azaz éhgyomorra mértük, nem volt különbség a tesztoszteron és a kortizol szintje között az étrend előtt és után. De amikor étkezés után megmérték a tesztoszteront, megfigyelték, hogy 22% -kal csökkent, és 8 órán keresztül alacsony értéken maradt. Tehát minden étkezés után a HFLC csökkenti a tesztoszteront, de éhgyomorra mérve nincs különbség. Hogyan értelmezzük ezeket a megállapításokat? Melyik mérés releváns ?
Köszönöm, hogy időt szánt a kérdésem megválaszolására, különös tekintettel a témára és érvekkel.!
Sajnos az iskolában és az egyetemen megtanultam a franciát, és nagyon gyenge vagyok az angollal, de mindent megteszek azért, hogy elolvassak valamit az ajánlott olvasmányból, esetleg találok valamit oroszul vagy franciául, különben megpróbálom a Google fordítóval.
Hogy tetszik Chad Waterbury? Ha hallottál róla, az edzésstratégiáit használom, amelyek sok ember után kissé furcsák. Heti háromszor teljes testet edzek, edzésenként 6 gyakorlatot (4 alap plusz 2 elszigetelés), izomcsoportonként egyet.
Az elmúlt 30-40 évben több száz csodamódszer jelent meg, mindegyik forradalmi, mindegyik felülmúlja a többieket, azt hiszem, minden hónapban megjelenik egy új típusú képzés, amely rendkívüli dolgokat ígér. Ugyanez történik a diétákkal vagy a kiegészítőkkel is. Nincsenek egyetlen vagy felsőbbrendű módszerek, vannak tudományosan bizonyított és gyümölcsöző elvek. Miután megismerte ezeket az elveket, létrehozhatja saját edzésmódszerét. Fontos az edzés személyre szabása, csakúgy, mint a diéta. A kudarcok ezen elvek be nem tartása miatt következnek be, és nem azért, mert az egyik módszer alacsonyabb rendű a másiknál, sok módszer azért működik, mert ugyanazokon az univerzális elveken alapulnak, amelyek a hipertrófiát irányítják, függetlenül attól, hogy a szerzők olvastak-e róluk, vagy egyszerűen csak empirikusan fedezték fel őket.
A testépítő szubkultúra arról híres, hogy az évek során hány nyilvános helyre dobták a bulshitet. Eleinte minden azoknak a tapasztalatain alapult, akik ezt a sportot gyakorolták, és akik megpróbáltatásokkal és kudarccal felfedezték ezeket az elveket, amelyeket később tudományos tanulmányok is megerősítettek, de a tudomány fejlődésével számos állítás tévesnek bizonyult, az aerobiktól kezdve a üres gyomor, amíg naponta 6 ételt kell enni.
Óvatosan kell eljárni, ha valaki inkább személyes tapasztalatokra támaszkodik, kevésbé tudományos tanulmányokra támaszkodik, vagy azt állítja, hogy módszere kiválóbb, vagy bombázó kijelentéseket tesz módszeréről, x nap alatt x kg-ot veszít, vagy csirke x kg-ot izom x nap alatt.
Nem ismerem Waterbury módszerét, de amit olvastam, csak felületes véleményt tudok alkotni. Úgy tűnik, hogy az egész test edzésének kedvez egy edzésen, és az edzés gyakoriságának és mennyiségének növelését támogatja. Itt van egy probléma, mert fordított összefüggés van a frekvencia és a hangerő között, növelje a hangerőt, csökkentse a frekvenciát, növelje a frekvenciát, csökkentse a hangerőt, különben fennáll a túledzés veszélye, a több nem mindig jelent jobbat, van egy küszöb, amelyen túl a hipertrófiát befolyásolja fáradtság és a gyógyulás hiánya, az izmok nőnek az edzések között, és megfelelő helyreállításra és táplálkozásra van szükségük.
Nem tudom elképzelni, hogyan lehet növelni a gyakoriságot és a hangerőt anélkül, hogy ez befolyásolná a gyógyulást, különösen azért, mert azt javasolja, hogy legalább heti 4 alkalommal képezzen egy csoportot, de nem tudok többet a módszeréről.
Ha a módszere működik, akkor folytassa, ha nem, akkor változtassa meg az edzését.