Az étrend-kiegészítők optimális elosztása

A étrend-kiegészítők legoptimálisabb elosztása

Tökéletes nap - a kiegészítők és mit csinálnak

Miután az utolsó cikkben részletesen elmagyaráztuk, melyik kiegészítőket kell használni az ömlesztési szakaszban, ma bemutatjuk a cikk diétás változatát. Senki sem akar pazarolni étrend-kiegészítőket, mert sok pénzbe kerülnek, és bizonyos elvárások vannak velük szemben. Sajnos az emberek többsége nem felel meg ezeknek az elvárásoknak, és ez gyakran hibás rossz időzítés a bevétel. Ez nemcsak bosszantó, hanem szégyen is, mert sok testedzőt a lehetőségei alatt tart. A következő egy teljes, tökéletes diétás nap, amely szerintünk valóban fontos kiegészítők. Mivel sok minden nem mindig segít sokat, és ezt tudni kell, ebben a cikkben a „WHEN” és a „MIÉRT” témákra összpontosítunk. Tehát a hangsúly azon a kérdésen van, hogy miért és mikor kell valójában bizonyos típusú kiegészítőket szednie.

Milyen kiegészítőket kell bevennem reggeli előtt?

Reggeli - "a nap legfontosabb étkezése"

Az igazi nap nekünk a diétával kezdődik reggeli előtt. Ha valóban életed legjobb formájába akarsz kerülni, akkor nem kerülheted el a kardiót. Természetesen az lenne a legkönnyebb, ha közvetlenül a kerékpár-ergométerre ugrana. Ha azonban valóban a lehető legtöbbet akarja kihozni étrendjéből, akkor meg kell értenie a zsírvesztés hátterében álló folyamatokat.

Ezért az első kiegészítő a felkelés után egy adag L-karnitin, pl. Az Olimp gyártótól (lásd a linket). 2g a üres gyomor segítenek a zsírsejtek mozgósításában a következő kardió során. A zsírsejtek nagy energiát rejtenek a sportban, de általában háttérbe szorulnak, mivel az izomfehérjék sokkal könnyebben elégethetők. Az L-karnitin megnyitja a kaput a zsírsejtek felé, és azt, amelyet éhgyomorra végeznek Kardio gyakorlat ég a kalóriák a legfontosabb helyeken: a Zsírsejtek.

Mivel a gyomor üres, és az éjszaka folyamán elkerülhetetlenül 8 órás éhgyomri időszak következett be, fennáll annak a veszélye, hogy bármilyen kardió edzés során elégetni fog egy nehezen megkeresett izmot. Ezt mindenáron el akarja kerülni, ezért hozzáteszem önhöz a L-karnitin Javaslom 10g BCAA bevételét. Ezek az elágazó láncú aminosavak hihetetlenül gyorsan bejutnak a vérbe, és biztosítják az izmok védelmét a lebomlástól.

Serkent a fehérjeszintézised, és a kardió nem károsíthatja izmaidat. A BCAA óriási különbséget jelent az izom fenntartásában, amit sok ügyfelemnél tapasztaltam. Csak ennek bevételével az ember dundibb és teltebbnek tűnik, az izmok teljesen megmaradnak, és a diéta kellemesebb.

Az étrend speciális rúgásaként zsírégetőt írunk fel minden kliens számára. Különösen a Body Attack Lipo100 zsírégetője optimális égő, amely stimulálja az anyagcserét, növeli a termogenezist és ezáltal a A zsíranyagcsere optimalizálása okozta. Amint a leírásban említettük, ezt a zsírégetőt kardió előtt veszi be. Rájön, hogy többet izzad, és energiarúgást kap. Tökéletes mindazoknak, akik reggel nem tudnak felkelni az ágyból!

Milyen kiegészítőket kell bevennem ebédre?

A reggel kész. Ami délben jön?

A diéta során fontos, hogy egészséges zsírokat fogyasszon. Biztosítják, hogy hormonjaid optimálisan termelődjenek, mert a megfelelőek nélkül Hormonok nem fogyhat el. Pajzsmirigyhormonok, Növekedési hormonok és tesztoszteron mind ezek mechanizmusain alapulnak egészséges zsírok és elbukik, ha nélkülük teszed. Különösen szívesen kapjuk egészséges zsírjainkat a halolajból. Ezt tökéletesen kapszulákban fogyasztják el ebédre, és hozzáadott értéket ad az alacsony kalóriatartalmú étkezéshez. Nehéz normális étrendjében elegendő egészséges zsírt bevinni, hacsak nem eszik zsíros halat hetente négyszer. Mivel a zsíros ételek általában magas kalóriatartalmúak, a halolaj kapszulák a legegyszerűbb módszerek az omega 3, 6 és 9 zsírsavigények kielégítésére.

Nagyon butaság alacsony zsírtartalmú étrendet folytatni. Aki ezt hetek óta próbálta, észreveszi, hogy mellékhatások, például szexuális idegenkedés jelentkeznek, mert a hormonok teljesen leálltak. A tesztoszteron szint az alagsorban van. Ez önmagában elég jel arra, hogy az alacsony zsírtartalom káros a szervezetre. Ha szellemi kihívásokkal küzd, agya különösen rosszul működik zsírsavak nélkül, mivel ezekre, mint energiahordozókra támaszkodik. Dió szintén fedezze ezt a zsírigényt, így hozzáadhat egy marékot a szokásoshoz Diétás étkezés elvenni.

Délután - az éhség lyuk

Valószínűleg nagyon jól tudod - reggel még éhes vagy, délután pedig valódi lyuk van a gyomrodban. Három módon lehet ezt ellensúlyozni.

Csak ki tudja állni az éhség érzését. A diéta kezdetén ez nagyon jól működik, de a vége felé csak kínzásokká válik.
Olyan amino impulzust csinálsz, amely megvédi az izmaidat és kissé megnyugtatja a gyomrot. Ehhez 10 g BCAA és 5 g EAA kell. Amikor a gyomor elég üres, ezek egyenesen a vérbe kerülnek, és megtöltik izmaidat a létező legfontosabb építőelemekkel. Így elkerülheti az izomvesztés kockázatát, ha magas hiánya van, és megjelenése kövérebb és teltebb lesz.
Fogja a zsírégetőt, és lassan halad az edzés felé. Tapasztalatom szerint az általunk említett zsírégető Lipo100 nagyon jól elnyomja az éhségérzetet, és biztosítja azt is, hogy valóban mindent beleadhasson az edzés során. Véleményünk szerint valóban olcsó alternatíva.

Milyen kiegészítőket kell bevennem edzés előtt, alatt és után?

Kiegészítők edzés előtt (edzés előtti szakasz)

Mint már említettük, használja a második adag zsírégető edzés előtt elvenni. Ezen kívül van néhány kiegészítő, amely javítja edzését, és biztosítja az étrendben a legjobb teljesítményt is.

3-5 g citrullin biztosítja életed legkirívóbb pumpáját szénhidrát nélkül is. Javul a véráramlás, és a szervezetben a citrullin által termelt NO2-molekulák nagymértékben javítják a véráramlást. Még jobb, mint az arginin, mert még egy lépést tesz a testben.

Ha nem reagál rendkívüli mértékben a koffeinre, tehet egy emlékeztetőt. A Bpi 1MR kiváló emlékeztető az étrendben, mivel nincs kalóriája és szörnyű szivattyút hoz létre. Neked is kell egy emlékeztető a szekrényedben egy napra, rossz szivattyúval. Mentett már egy kedvencet? Ha nem, akkor tényleg meg kell próbálnia 1MR-t, akkor biztosan nem fog csalódni!

Kiegészítők edzés közben (edzésen belüli szakasz)

A tömeges fázistervvel ellentétben edzés közben nem fogyaszt szénhidrátot. Csak 15 g BCAA-t és 10 g EAA-t old fel a vízben, és az edzés alatt issza meg. Ez biztosítja a már említett izomvédelmet, és diéta alatt is jól felépítheti az izmokat. A diétában túl sok izomzatot elveszítő sportolók és a formájukat sikeresen javító sportolók között a különbség többnyire csak az edzés során szedett kiegészítőkben mutatkozik.

Kiegészítők edzés után (edzés utáni szakasz)

A tejsavó utáni edzés sem hiányozhat a diétából. 60 g fedezi az anabolikus ablak teljes fehérjeszükségletét, amely az edzés során megnyílik és az összes tápanyagot az izmaidba vezeti. A szénhidrátokat, például a maltodextrint, szándékosan kerülik, inkább banánt fogyaszthat. A fruktóz az inzulintól függetlenül működik, ezért nem akadályozza meg a zsírvesztést. Ha még mindig a felfedezés szakaszában van - íme a cikk címe: Mi a legjobb tejsavó.

Milyen kiegészítőket kell bevennem lefekvés előtt?

Az alvás a lélek kikapcsolódása

Mivel a nap folyamán sok stresszt élt át, fontos, hogy jól tudjon aludni. Zsírégetõket szed, így kissé felizgatva lesz. A GABA olyan kiegészítő, amely javítja az alvás minőségét, és gyorsabban elalszik.

A jobb alvásminőség a növekedési hormonok magasabb felszabadulását jelenti, amelyek egyik napról a másikra lebontják a zsírodat, és meghatározhatóbbá válnak. Akkor miért nem optimalizálja a nap minden területét, és az éjszakát is felhasználja a zsírvesztéshez? Az utolsó diétám során a Hardcore GABA-t vettem a legjobb testápolástól, és ezt a kiegészítést a következő étrendben is használni fogom. Tápanyag sűrűség és ár-érték arány szempontjából egyértelmű kedvencem!

Ismét itt a diéta útmutató PDF-ként letölthető és a hűtőszekrényre rögzíthető:

Shredd-Ed minden sikert kíván a diétához.