Az étrend-kiegészítők valóban olyan hasznosak Anna; Almák
Az étrend-kiegészítők piaca virágzik (Statista 2019). De vajon hasznosak-e a kapszulában lévő vitaminok és ásványi anyagok az egészségre? És ha igen, melyiket? Ebben a cikkben elmondom. Számos étrend-kiegészítőt teszteltem az elmúlt 5 évben.
Amikor a táplálék-kiegészítők hasznosak, és ha igen, melyiket, azt nem lehet általánosabban megfogalmazni. Mint általában az egészséges táplálkozás esetében, a szakértők ebben is gyakran nem értenek egyet. Az anyatermészet tulajdonképpen megadja mindazt a makrót és mikroelemet, amelyre szükségünk van az egészséges élethez. A legtöbb esetben azonban a mai étrendnek kevés köze van a természetességhez. Számos tényező akadályozza meg az összes fontos tápanyag optimális felszívódását, vagy már nem tartalmaz elegendő mennyiségű tápanyagot. Ennek okai például a mérgező környezeti szennyezés, a stressz, a tömegtermelés és a kábítószerek. A nyugati országokban a túlzott higiénia is befolyásolja.
Étrend-kiegészítők: hasznosak vagy sem?
Az étrend-kiegészítők akkor hasznosak, ha egyedileg az Ön és életstílusa szerint vannak kialakítva. Másrészt az étrend-kiegészítők megelőző szedése valóban károsíthatja a testet.
Kiegészítőket keres, mert hiánytünetei vannak?
Ezután először nézze meg, hogyan optimalizálhatja étrendjét a hiányzó anyagok pótlására és a bevitel növelésére. Ebben a cikkben néhány egészséges feltétet ismertettem meg, amelyek valóban nagy erővel és sok alapvető mikrofonnal rendelkeznek. Fontos annak meghatározása is, hogy az alább felsorolt kockázati csoportok valamelyikébe tartozik-e. A következő csoportoknál nagyobb a tápanyagigény, ezért az egészséges étrend mellett kiválasztott étrend-kiegészítőket kell fogyasztaniuk.
Bizonyos étrend-kiegészítőktől függő kockázati csoportok (válogatás):
- Terhes és szoptató nők
- idős államporgárok
- Közép- és Észak-Európában élő emberek, akik kevés napsütést kapnak a téli hónapokban
- Vegetáriánusok és vegánok
- Gyulladásos bélbetegségben (IBD) vagy más emésztőrendszeri rendellenességben szenvedők
- Magas stresszszintű emberek
A D-vitamin hasznos étrend-kiegészítő
A D-vitamint sokat emlegetik étrend-kiegészítőként. A nap-vitamin stabilan tartja csontjainkat és immunrendszerünket. Mivel főleg a naptól szívódik fel, sokan télen tapasztalják a hiánytüneteket. Ennek ellenére tanácsos vérvizsgálatot végezni, mielőtt étrend-kiegészítőként szednénk a D-vitamint. Mivel a túladagolás károsíthatja a vesét, és fáradtságot és fáradtságot okozhat a téli depresszió ellensúlyozása helyett.
tapasztalatom a D-vitaminnal, mint étrend-kiegészítővel
A D-vitamint olajos cseppek formájában szedem a téli hónapokban. Ez a kezelés rendkívül egyszerű és a kedvencem. Hetente egyszer ízetlen csepp folyik közvetlenül a nyelvre. Mindenképpen segít jobban megbirkózni a berlini szürke időjárással.
A D3-vitamin a K2-vitaminnal kombinálva is elérhető. A K2-vitamin javítja a D3 hatékonyságát. A K2 főleg a belsőségekben, a húsban, a tojássárgájában és az erjesztett termékekben, például a vörös káposztában és a savanyú káposztában található. A legjobb növényi forrás a japán natto (erjesztett szójabab). Ráadásul bélbaktériumaink nagy mennyiségben termelnek K2-vitamint.
Ha például akut emésztési rendellenességekben szenved, vagy alacsony K-vitamin-tartalmú étrendet fogyaszt, akkor érdemes kombinált készítményt szednie. Egyébként a tiszta D3 csepp teljesen elegendő.
Egyébként az összes itt említett terméket magam vettem meg. Ha elégedett vagyok és szeretettel tudom ajánlani őket, akkor összekapcsolják őket!
Így hasznos a B12-vitamin étrend-kiegészítőként
Amint a vegán táplálkozás témáját megvitatják, a táplálkozási szakértők (vagy azok, akik ilyenné akarnak válni) sorban állnak, hogy figyelmeztessenek egy veszélyes B12-vitaminhiányra. Mivel a B12-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, amelyet mikroorganizmusok alkotnak. Ezek a vastagbélben és a földön fordulnak elő. A B12-vitamin csak a vékonybélben képes felszívódni. Nem használhatjuk a szervezet saját B12-vitaminját, és étellel kell bevennünk. Akár állati termékeken, akár étrend-kiegészítőkön keresztül.
Most azonban tudjuk, hogy az állatokat B12-vitaminnal is táplálják. Részben azért, mert sokkal kevesebb koszt esznek, mint korábban. Ha a B12-vitamin szükségletét étrend-kiegészítővel fedezi, egyszerűen közvetlenül elfogyasztja.
A B12-vitamin (mint minden B-vitamin) fontos szerepet játszik számos anyagcsere-folyamatban. A hiány neurológiai és pszichológiai problémákhoz vezethet. Ennek következménye például a fáradtság, a hangulatváltozás, az agresszió és a memóriaproblémák. De ez általában csak évek után válik észrevehetővé. Mivel a B12-vitamin vízben nem oldódik, és sokáig tárolható a szervezetben.
a B12-vitaminnal, mint étrend-kiegészítővel kapcsolatos tapasztalataim
Mivel étrendem 95% -ban növényi eredetű, ezért minden nap 5 csepp folyékony B12-vitamint fogyasztok. Mint a D3-vitamin cseppeknél, úgy gondolom, hogy ez a legjobb beviteli mód. Mert nem kell állandóan lenyelni a kapszulákat.
Nagyon tudom ajánlani ezeket a cseppeket, mert valójában nem ízlik semmi. Még nagyon szeretek szedni őket definitely Én is határozottan észreveszek egy különbséget. Télen, amikor nem szedek B12-vitamint, a szája sarkai gyakran elszakadnak. Ez a B-vitamin-hiány tünete is.
Így hasznos az omega 3 étrend-kiegészítőként
Miért olyan fontosak az ALA, a DHA és az EPA Omega 3 zsírsavak, és milyen pozitív hatásuk van az egészségre, olvasható ebben a cikkben. Az általános szabály az, hogy nincs szükség kiegyensúlyozott étrendű étrend-kiegészítőkre dióval, magvakkal, halakkal, zöld leveles zöldségekkel és lenmagolajjal. Másképp néz ki, ha vegetáriánus vagy vegán vagy gyulladásos (pre-) betegségben szenved, például Crohn-betegségben vagy fekélyes vastagbélgyulladásban. Ekkor az omega 3 hasznos lehet a lehető legtermészetesebb étrend-kiegészítők formájában.
az omega 3 étrend-kiegészítőként szerzett tapasztalataim
Rengeteg növényi ALA-t fogyasztok étrendemben. Mivel azonban nem tudom felmérni, hogy a testem mennyire képes átalakulni bioaktív DHA-vá és EPA -vá, étkezés mellett heti 2–3 alkalommal szedem a fenti algaolaj kapszulákat. A gyulladáscsökkentő étrend elengedhetetlen az autoimmun betegségekhez ahhoz, hogy hosszú távon egészséges, boldog és gyógyszermentes életet élhessünk.
Őszintén mondom az algaolaj kapszulákról, undorító ízűek és erős halszagúak. A tiszta algaolaj azonban még rosszabbnak mondható. Olyan terméket is szerettem volna, amely 100% -ban természetes. Sajnos ezek a legkevesebb Omega 3 étrend-kiegészítő. Mindenképpen figyeljen erre vásárláskor! Amint ezek a kapszulák kiürülnek, tesztelem a Vivolife Omega 3 cseppjeit, és itt jelentem.
A-vitamin, C-vitamin és E-vitamin étrend-kiegészítőként
A három legismertebb sejtvédő vitamin és antioxidáns, az A-, a C- és az E-vitamin még a vizsgálatok során is rosszul teljesít, főleg túladagolás esetén. A D3-vitaminhoz hasonlóan a túlzott adagok is károsíthatják a májat, a vesét és a csontokat. Ezenkívül ritkán van hiány a változatos étrendben. Én személy szerint nem szedem a három vitamint étrend-kiegészítőként. A kivétel itt egy étrend-kiegészítő a hajamhoz. Ez egy kombinált készítmény, amely némi C-vitamint is tartalmaz. Azonban nagyon kis mennyiségben. Bővebben erről egy pillanat alatt.
Hasznosak-e étrend-kiegészítőként olyan ásványi anyagok, mint a kalcium, magnézium, vas és cink?
A vitaminokhoz hasonlóan az egészséges étrendet is ellátják az összes fontos ásványi anyaggal. Az, hogy van-e értelme az étrend-kiegészítőknek az ásványi anyagokkal, az egyéni felépítéstől és életstílustól függ. Ha a fenti kockázati csoportok valamelyikébe tartozik, akkor könnyen előfordulhat, hogy kiegészítenie kell néhány ásványi anyagot.
tapasztalatom az ásványi anyagokkal, mint étrend-kiegészítőkkel
Eddig tapasztalataim voltak a szelénről, a cinkről, a kalciumról, a vasról és a magnéziumról, mint étrend-kiegészítőkről. Például vasat infúzióként, amikor vérszegénységem volt. A többi említett ásványi anyag megakadályozhatja a krónikus gyulladásokat, valamint csökkentheti a meglévő gyulladásokat.
Például, ha stresszre hajlamos ember, akkor magasabb igényei vannak, amelyeket nem biztos, hogy képes kielégíteni a mindennapi táplálkozással.
Például, ha bélgyulladása van, akkor ördögi körbe kerül. Mivel a fontos ásványi anyagok - amelyekre a testnek szüksége van a gyógyuláshoz - alig tudnak felszívódni.
Mindkét esetben tanácsos kiválasztott ásványi anyagokat, például magnéziumot, káliumot, szelént, cinket vagy kalciumot kiegészíteni. Gyakran észreveszi magának, hogy mely hiányosságot kell pótolnia. Például gyerekkorom óta magnéziumhiányom van. Bár ezt figyelembe veszem étrendemben, és támaszkodom magnéziumtartalmú ételekre, például tökmagra, kakaóra, zabpehelyre és banánra: Ez nem elég. Gyakorlat közben gyorsan görcsölök, és általában hajlamos vagyok a stresszre. Ezért adok időnként magnézium granulátumot a fehérje turmixomhoz. Ez nagyon jól működik nekem.
Bőr, haj, emésztési problémák: étrend-kiegészítők egyedi problémákra
Az egyes mikroelemeken kívül számtalan kombinált termék is található a piacon.
Ezek olyan kapszulák, tabletták vagy gumicukrok, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy gyönyörű hajat, ránctalan bőrt és lapos hasat varázsolnak. Ezeket a termékeket mindig óvatosan kell fogyasztani. Mert gyakran több cukor van benne, mint bármi másban. Csodák itt természetesen nem várhatók. De a megfelelő helyeken támogathatják a testet. Jó tapasztalataim vannak a következő kombinációs készítményekkel kapcsolatban:
A probiotikumok étrend-kiegészítőként
A probiotikumok olyan étrend-kiegészítők, amelyeket speciális mikroorganizmusokkal telepítenek le. Pozitívan befolyásolhatják bélflóra és ezáltal általános egészségi állapotunkat.
Ezek a termékek senkit sem érdekelnek, aki egészséges és semmilyen emésztési problémája nincs.
Másképp néz ki, ha az emésztés érzékenyebb, az antibiotikum terápia mögötted van, vagy az immunrendszere folyamatosan gyenge. Ezután a probiotikumok segíthetnek a test egyensúlyba hozatalában. De légy óvatos, a probiotikumok hatása nagyon egyedi. Vannak olyan esetek is, amikor a probiotikumok egyáltalán nem működnek, vagy éppen kontraproduktívak, és elrontják a saját mikrobiomját.
Mint mindig, ha bármilyen problémája van, az étrendnek kell elsőbbséget élveznie. Az erjesztett ételek hihetetlenül egészségesek (szinte) mindenki számára. A joghurttól és a savanyú káposztától kezdve a tempehig, a natto-ig, a kimchihez és a kombucháig. Az erjesztett ételeket minden egészséges étrendnek tartalmaznia kell. Ha ez nem mutat javulást, vagy ha a fent említett ételeket nem lehet integrálni az étrendbe, akkor érdemes probiotikumokat szedni.
a probiotikumokkal, mint étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos tapasztalataim
Rendszeresen szedek probiotikumokat, de nem minden nap. Szilárdan beépítettem az erjesztett ételeket az étrendembe, és a kombuchát is folyamatosan iszom. Fent láthatja azokat a kapszulákat, amelyeket jelenleg használok. Az első két hétben felfúvódást kaptam tőle, a szerencse utána normalizálódott. Most nagyon jót tesznek nekem.
A mutaflor különösen ajánlott gyulladásos bélbetegségben szenvedőknek. Ezt a probiotikumot ma már a gasztroenterológusok is előírják. Ugyanakkor nagyon drága is, ezért is válthat olcsóbb probiotikumokra tünetmentes fázisokban.