Az étrendről a normál táplálkozásra való áttérés - Fórum
Beszélje meg az étrendről a normál táplálkozásra való átmenetet a Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Moinsen, az elmúlt 6,5 hónapban napi körülbelül 1000 kalóriát fogyasztottam. A kivétel egy ínyenc nap vagy "Cheat Day" volt hetente, amelyen
Átmenet az étrendről a normál táplálkozásra
Naponta körülbelül 1000 kalóriát fogyasztottam az elmúlt 6,5 hónapban. A kivétel egy ínyenc nap vagy "Cheat Day" volt hetente, amelyen körülbelül 4000 kalóriát ettem. Tehát hetente körülbelül 10 000 kalóriát ettem. Az elmúlt 2 hónapban 1 böjtnapot tettem közvetlenül az ínyenc napom után, így körülbelül 9000 kalóriát fogyasztottam hetente.
Megpróbáltam ésszerűen kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani. Legtöbbször müzlit fogyasztottam némi tejjel (házi, nem csomagolt), főtt tojással, szelet tojásfehérjés kenyérrel, szelet sajttal, csirkemellfilével, halzal, narancslével. Minden egy étkezés naponta.
A diéta mellett heti 5-6 alkalommal bicikliztem esténként, minden alkalommal 30-45 percig. Ezután kb 10 percig kocogott.
190 cm magas vagyok, és kezdetben körülbelül 108 kg volt a súlyom. Most körülbelül 73 kg a súlyom. Körülbelül 35 kg-ot tesz le 6,5 hónap alatt. Igen, többször hallottam, hogy nem egészséges.
Mivel az Egészségügyi Világszervezet szerint a BMI-vel most már közelebb vagyok az alsósúly határhoz, és elégedett vagyok az alakommal (a gyomromtól eltekintve), szeretném befejezni az étrendemet a következő néhány hétben.
Hogy a legjobb? Félek a jo-jo hatástól, és természetesen el akarom kerülni. Gondoltam arra, hogy növeljem a kalóriafogyasztásomat heti 200 kalóriával. Tehát 5 hét után az ajánlott napi adaggal 2000. kalóriamennyiség. Ha teheti, akkor gyorsabban is megteheti. Meg akarom tartani a sportot legalább az átmeneti szakaszban.
Jó vagy rossz terv? És át kell-e hagynom az ínyenc napokat az átmeneti időszak alatt, vagy elegendő-e a kalóriamennyiség csökkentéséhez?
Remélhetőleg jól fog menni. A táplálkozás messze az alapanyagcsere alatt van, és erősítő edzés nélkül. Legalább most erősítő edzéssel kell kezdenie az "éhező" izmok újjáépítése érdekében. A kalória lassú növelése jó terv, de az "ajánlott 2000 kcal" teljes hülyeség. Enni kell a személyes igényeinek megfelelően, és nem valami számot, amelyet kékből határoztak meg
Úgy gondolom, hogy az egymást követő emelések ötletének van értelme. Nekem jól sikerült, de nő vagyok, és nem volt ekkora hiányom.
Ha eddig jól kijöttél a Cheatday-vel, semmi sem akadályozza meg abban, hogy egy ideig megtartsd, de a Cheatday kalóriáit módosítanod kell, mivel az összes kalória növekszik. Mivel azonban nagy srác vagy, 2000 kalória nem tűnik elégnek ahhoz, hogy a bevitel végső célja legyen.
Különösen, ha folyamatosan edz. Valójában nem lesz más választása, mint kipróbálni, mennyit fogyaszthat hízás nélkül.
De hosszabb ideig figyelnie kell a fogyasztását. Ha többet kezdesz enni, akkor azonnal megjelenhet a mérlegen, de ez nem számít. Egy kilónyi valódi nyereséghez körülbelül 14 000 kalóriára van szüksége a kelleténél - és nem kapja meg őket hamarosan.
A súlyzós edzés nagyon jó ötlet lehet, különösen, ha a gyomroddal küzdesz. Határozottan örül az üres bőrt kitöltő izmoknak.
Gratulálok az elfogadáshoz! Nagyszerű munka! És ha ragaszkodsz hozzá, nem fogsz többet hízni!
1 kiló = 7000 kcal többlet ...
Hmm, ez annyira bonyolultnak, de remekül hangzik, hogy megcsináltad. Hogyan csinálod ezt ebéddel? Tehát nagyon problémásnak találom, amikor úton kell lennie - nem könnyű felborulni? Sajnálom, hogy ijedt srác vagyok =)
Gratulálok a teljesítéshez.
Határozza meg igényeit és egye meg őket.
Gyakorolj, és csináld egész életedben. A kardió és a súlyzós edzés működik a legjobban. Gondolja át alaposan, hogy mit ért "normális" étrend alatt. Ha a diéta után eszel, mint a fogyókúra előtt, akkor jön a jojó. A jo-jo nem azért jön, mert gyorsan vagy lassan kilép a diétából.
Az, hogy lassan növekszik, vagy azonnal ráugrik a karbantartási kalóriákra, személyes ízlés kérdése. Azonnal felmentem a durván kiszámított kalóriamennyiségre. 2 hónap alatt egyértelműbbé váltak a tényleges igényeim, és azóta is megeszem őket.
Amiben tisztázni kell. Ha most többet eszik, akkor azonnal nehezebb lesz, különösen az elején. Tehát nekem kb. 4 kg volt a béltartalom, a víz, esetleg néhány zsír és izom miatt az első 2 hónapban, de azóta a súly olyan jó, mint.
2000kcal túl kevésnek hangzik számomra. Fogjon egy számológépet, vegye ott az ott megadott értéket. Fogyassza ezt a 4 hetet, majd ellenőrizze, hogy az átlag (napi méréssel) emelkedik vagy csökken. Ha felmegy, egyél valamivel kevesebbet. Menj le, egyél többet. Ismételje meg pár hónapot, és legyen jó.
Athrael tippjei jók.
Azonnal felmennék a (becsült) szükségletre.
Testmozgás nélkül már 2400 kcal körül van.
Enni egy ideig, és figyelni a súlyát. Még mindig csökken, egyél még egy kicsit.
Az elv valójában meglehetősen egyszerű.
Elengedhetetlen a sport minél változatosabb fenntartása.
Tojás karamba, de ez nem volt egészséges vagy aktuális.
1,90 cm és 73 kg súlynál szinte nincs izma. Megmérte a testzsír százalékát? Tegye ezt korán, ha még mindig van zsír a gyomrában, ami zavar, vagy rossz a felfogása, vagy magas a zsírtartalma (más néven soványzsír). Napi 1000 kcal-nál rendkívül nehéz kiegyensúlyozottan táplálkoznom, hogy minden nap elegendő mikrotápanyagot kapjak stb. Még 1500 kcal-nál is nehéz zsíros kolbászt enni vele. Végezzen vérvizsgálatot, és reagáljon a túl alacsony értékekre, különben időskorban megtérülhet.
Tisztelet a fegyelemnek, de most újra szükséged van rá az izmok felépítéséhez, különben a jo-jo hatás megöl.
Ami a hasi zsírt illeti, magam vagyok a sor, mérem
80–82 kg 184 cm-nél, és jó zsírtartalmat tudott elérni a hasán HII és LISS edzéssel (HII erősítő gyakorlatokkal, LISS állóképességi gyakorlatokkal) felváltva, ideális esetben 12-16 óra elteltével. nem evett semmit. De ha az időzítés nem megfelelő a munka miatt, csak szórjon megfelelő mennyiséget (ne felejtse el, hogy a kikapcsolódás legalább olyan fontos, mint az edzés). 4 hét alatt láthatóan lefogytam a hasamon. Ez az izomépítéshez szükséges önsúlyos gyakorlatokkal, például felhúzásokkal, guggolással, nyugágyakkal és párhuzamos rudakkal együtt erősíti az egész test izmait és megolvasztja a gyomromat. De csak azt tanácsolom neked, hogy ezt tedd felesleges kalória esetén.
Nem tudom, hová akarsz kerülni a testeddel. Ha vékony sovány srác akarsz lenni, akkor közel kell állnod a kívánságodhoz. Ha izomra vágysz, akkor 10-15 kg-ot kell felvenni és nem kövér. Nagyon nehéz és unalmas.
Nem gondolom, hogy a BMI nagy része annál közelebb van az optimálishoz, mert a súly nem sokat mond, főleg nem akkor, ha közel áll az optimálishoz. 3 kg zsír vagy 3 kg izom rendkívüli különbséget jelent mind megjelenésében, mind egészségi állapotában (de a BMI nem érdekli).
Például, ha 4 kg zsírt veszítek és nagyjából 2 kg izomot építek fel, akkor a testzsírszázalékom alig 15%, és még mindig súlyom van
80 kg (a BMI szerint a túlsúlyom kb
84 kg, ez értelmetlen szám, a referenciaérték nélküli zsírszázalék nélkül)
A súlycsökkenést is sokkal könnyebbnek tartom, mint naponta nagyobb mennyiségű kalóriát tartani + egészségesnek és kiegyensúlyozottnak lenni.
Nagyon fontos, végezzen testzsír-meghatározást és kötelezően végezzen vérvizsgálatot. Csak korlátozott mértékben végezzen erőgyakorlatokat, HIIT (erősítő gyakorlatokkal is), ha érdekli, és enyhe feleslegben kiegyensúlyozottan étkezik (meg kell határoznia magát, hol van, az alapanyagcsere sebessége nagyon alacsony lesz a súly mellett).
Ez most kékre vált. Szerintem a testzsírszázaléka alacsony testsúlya esetén nagyon magas lesz, 20-25% között. Az a jó, hogy a szempontból kétféleképpen csökkentheti a testzsírszázalékot.
1. Izom/víz gyarapodik (ez szorosan összefügg)
2. tiszta zsírral fogysz.
Megfelelő kombináció esetén képesnek kell lennie a zsír százalékos csökkentésére. Ha abszolút képzetlen, akkor képesnek kell lennie az izmok gyors felépítésére, miközben továbbra is 1-2 kg zsírt kell csökkentenie, és a megjelenés rendkívül megváltozik.
De megtehette volna az egészet 80-85 kg-nál, és rengeteg időt és fizikai stresszt spórolhatott meg magának.
De mint mondtam, hogy tanácsos, végezzen testzsír-elemzést és végezzen el egy megfelelőt.
És ami a kalóriaigényt illeti. Ne számold ezt 1 napig, ez jó, ha kontrollálod magad, de gondolj jobban heteken belül, ez nekem is segít.