Az étrend-tanulmány jobban fogyhat a rutinszerű egészségügyi trendekkel
Ha valóban változtatni akar az alakján és az egészségén, akkor hosszú távon változtatnia kell valamin. A tudósok ezt most kiderítették egy tanulmányban.
A kilók feleslegének hosszú távú leadása és az egészséges testsúly fenntartása érdekében az étrend testmozgással kombinálva állandó változásra van szükség. Maga a recept világos és egyszerű, de gyakran hiányzik a megvalósítás. Sokan túl kimerítőnek tartják az ismerős szokásoktól való búcsúzást, az ételeikkel való foglalkozást és néha kompromisszumokat. Egy jelenlegi tanulmány ismét megerősíti, hogy a következetesség a legfontosabb a normális figurává válás útján.
Csak az állandó csöpögtetés viseli el a követ
183 túlsúlyos vagy elhízott (kórosan túlsúlyos) ember vett részt az említett vizsgálatban. Egy évig követték a fogyókúrás programot, étrendjüket és testmozgásuk viselkedését szorosan figyelemmel kísérték. A vizsgálat heti súlyelemzéseket, valamint három értékelő értekezletet tartalmazott az adott status quo értékelésére hat, 12 és 24 hónap után.
A fő eredmények: Minél jobban ingadozott a résztvevők súlya a vizsgálat elején, annál nehezebben tudták fenntartani az alacsonyabb súlyt egy-két évvel később. Mindazok, akik lassan, de folyamatosan fogytak, a legjobb eredményt a megfigyelési időszak végén mutatták. Például azok, akik egy-egy kilogrammot vesztettek a kísérlet első három hetében, hosszabb távon nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik az első héten két, a másodikban egy, a harmadikban pedig egy kilogramm fogyott.
Az összeomlási diéták haszontalanok
Aki fogyás közben nulla étrendet folytat, valószínűleg hosszú távon nem tudja fenntartani a lefogyott súlyt. A jo-jo hatás elkerülhetetlen, mivel a test egy bizonyos ponton megköveteli azokat a tápanyagokat, amelyeket megtagadott. A vágy és a gazdag étel elkerülhetetlen. Ne légy türelmetlen, és add meg szervezetednek azt, amire valójában szüksége van ahhoz, hogy egészséges testsúlyú legyen: kiváló minőségű, változatos és természetes étel, amely feltölti és elegendő energiával lát el. Ehhez támaszkodjon olyan testmozgásra, amelyet hetente legalább háromszor élvez.
Ha lassan, de folyamatosan csökkenteni szeretné a súlyát, akkor fontolja meg a következő mindennapi hackeket is:
- Tervezze meg étkezését, vigye a reggelit és az ebédet az irodába.
- Készítsen egészséges harapnivalókat (diófélék, szárított gyümölcsök, banán stb.), Nehogy a következő legjobb csokoládé áldozatává váljon.
- Legyen vegetáriánus, ez nemcsak jót tesz a bolygónak, hanem eleve megszünteti a sok egészségtelen kalóriacsapdát.
- A legjobb, ha egy vegán nap van egy héten. Zöldséges buli!
- Főzzön frissen, ahelyett, hogy folyamatosan rendelne ételt vagy vacsorázna.
- Csökkentse az olajat és a sót, fűszerezze a gyógynövényekkel, és készítsen zöldségeket és keverje össze a sütőben.
- Tegye mérhetővé a sikerét, álljon kéthetente a mérlegre, vagy mérőszalaggal ellenőrizze.