Az évet kezdje fitt és egészséges
Túl lelkesen nyúlt a karácsonykor, és most felnyögött, miközben a mérleget nézte? Akkor valószínűleg bármilyen trükkel hadat üzenhet a mentőgyűrűn. A csokoládé megállás és a több testmozgás mellett nagyon egyszerű tippek is vannak, amelyek segítenek megszabadulni a karácsonyi szalonnától és összességében kevesebbet enni. Szigorú diéta és mega sportprogram nélkül, tehát minden tiltás-terror nélkül.
1. Tilalom tilos
Aki ezt nem tudja! Minél több tiltás van, annál nagyobb a vágy a tiltottak iránt. Gondolataid folyamatosan a csokoládé vagy a fagylalt körül forognak, amikor azt mondod: Mostantól kezdve nem lesz semmi! Az angliai Surrey Egyetem kutatói azt találták, hogy a gyerekek több édességet esznek, amikor szüleik megtiltják. Tehát: kényeztesse magát valamivel, amit néha-néha kedvet csinál.
2. Csináld lassan
Valójában csak 20 perc múlva kapja meg agyunk az anyagcseréből a „tele vagyok!” Jelet. Akkor is, ha előtte tele van a gyomor. Ezért: egyél lassan és élvezd. A legjobb, ha minden falatot tudatosan és többször (akár 20-szor) rágunk.
A pozitív mellékhatás: akik lassan esznek, azok között gyakrabban nyúlnak egy pohárhoz. Ez biztosítja azt is, hogy kevesebb étel után is jól érezze magát.
3. Vásároljon okosan
A Super Lidl Tag vagy hasonló ajánlatok használata - ez lehet gazdaságos, de nem segít a karcsúságban. Csak azt vásárolja meg, amire szüksége van - stratégiával és bevásárló listával. A legjobb, ha gyalog megy vásárolni. Ez gátolja és csökkenti a vásárlási vágyat.
4. A kártérítés mindig lehetséges
Születésnap, parti, vakáció - sok jó oka van annak, hogy jól táplálkozzunk anélkül, hogy bűnösnek éreznénk magunkat. Bármely extra adag pótolható. Ha különösen nehéz és kiadós volt, akkor „csak” saláta van a napon. Tehát úgy uralkodhatsz magadon, hogy nem fenyíted meg magad.
5. A hangerő trükk
Nagy mennyiségű étel, például saláta, zöldség, hüvelyesek és teljes kiőrlésű termékek terjednek a gyomorban. Ez úgy működik, mint egy természetes étvágycsökkentő. Ön automatikusan kevesebbet eszik. A szénhidrátban gazdag gyümölcsök és zöldségek térfogatot adnak a szemnek és tápanyagok a testnek.
Az ideális étkezés
Tehát tervezzen még egy kis időt a következő étkezésre. Vegyél apró falatokat és alaposan rágd meg őket. Tegye le az evőeszközöket időközönként, akkor könnyebb lesz, ha mindent nem űz magába, mint egy pajta cséplő. Egyébként a kanapén evés is kontraproduktív. Jobb, ha az asztalnál ülünk, és valóban az ételekre koncentrálunk, és élvezzük. Tehát, - kikapcsolta a tévét!
A jóllakottság ideje mellett az alapos rágásnak még egy előnye van: sokkal jobban élvezed az ételt, intenzívebben veszed észre az ízt, és a rágás serkenti a nyál áramlását is, ami viszont előre megemészti az ételt; ez gyorsabban meg fogja tölteni a gyomrod.
Egyébként - ha korán lefekszel és legalább hét órát alszol, akkor a legjobbat teszed az alakod érdekében. A New York-i Columbus Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy a túl kevés alvás (kevesebb, mint négy óra) 73 százalékkal növeli az elhízás kockázatát, és hogy öt óra is kétszerese a hétnek. Az ok: az alváshiány növeli az élelmiszerigényt, és a zsírégetés is alacsonyabb.