Az evezés ideális a fogyáshoz - a fogyókúra

Amikor fogyás sportját keresik, kevesen gondolnak az evezésre. Ideális erre. Az evezés a test szinte összes izmát edzi, biztosítja a jó testtartást, és ezáltal megakadályozza a hátfájást és az izom-csontrendszer egyéb problémáit is. Mivel annyi izom vesz részt az evezős mozgásban, az energiafogyasztás is nagyon magas. Az evezés rendkívül alacsony sérüléssel jár, szinte lehetetlen komolyan megsérülni evezés közben.

Az evezés bármely életkorban lehetséges, még akkor is, ha túlsúlyos. Könnyű az ízületeken, és nem igényel ugrást vagy más erőszakos mozgást. Az evezés ötvözi az állóképességi edzést az erőnléti edzéssel, amelynek az az előnye a korábbi nem sportolók számára, hogy egyetlen sportágra korlátozódhatnak, és még mindig minden alapvető funkciót edzhetnek.

Az evezés optimális módon edzi a szív- és érrendszert. Ennyi izom bevonásával a hatékony edzés viszonylag rövid idő alatt elvégezhető. Tehát nem kell órákat evezni, hogy jelentősen javuljon az állóképesség.

Evezős technika

Azonban tudni kell evezni, hogy kihasználhassa előnyeit. Az evezést bármely evezõklubban meg lehet tanulni, vagy pedig az olyan fitneszstúdiókban, ahol evezõgép van. Vélemény kérdése, hogy valaki inkább egy klubban, a vízen, vagy az evezőgépen evez. Míg a vízen szinte soha nem unalmas, az evezőgépen gyorsan megtörténhet. De egy evezőgéppel önálló vagy, szinte bárhol és bármikor evezhetsz.

Az evezés technikájának elsajátításának mindenképpen felügyelet mellett kell történnie, mert sok lehetőség van a hibázásra. Miután megszokta a rossz technikát, kétszer olyan nehéz beállítani a helyes mozgássorozatot. Különösen az evezőgépen könnyen előfordulhat, hogy megszokja a rossz mozgásokat, mert a gép nem ad visszajelzést. Egy evezős csónakban sokkal könnyebb megtanulni a helyes technikát, mert a hajó minden hibára reagál, ezért mindig azonnal kijavítja az evezõt.

A helyes evezés technika nagyon fontos, mert a helytelen mozgás gyorsan túlterheléshez vezethet, ami fájdalomhoz és szünetekhez vezet az edzés során. És végül, minden izmot csak a helyes mozdulatokkal terhelnek meg és edzenek meg, így csak ilyen optimális edzéshatásra és a súlycsökkentés optimális hatására is lehet számítani. Tehát nem jó ötlet, ha az első sort otthon saját evezőgéppel próbálja ki.

Evezőgép-ergométer Rower Cardio XI Fitness, RA11

Egyszerűen vásároljon

Evezős edzés

Amint evezni tud, amit nem olyan nehéz megtanulni, egyéni preferenciáktól függően evezhet egyedül vagy csapatcsónakban. Figyelnie kell a szisztematikus edzésszerkezetre, mert a túlzott igények kontraproduktívak minden sportágban. Evezéskor az a probléma is felmerül, hogy képzetlen emberek gyorsan felhólyagozhatnak a kezükön, ha túlterheltek. Ez elkerülhető az edzés terhelésének fokozatos növelésével a teljesítmény javulásával.

A súlycsökkentő sportolók gyakran szükségét érzik az edzésnek. Ez akkor érhető el, ha saját evezőgépe van. Egy evezőgép megvásárlására mindenképpen csak akkor kell gondolnia, ha valóban megtanult az evezésre, mert csak akkor tudja megítélni az evezőgép minőségét. A jó evezőgépek sajnos drágák, de a nem használt olcsó gépek még drágábbak.

Evezés fogyásért

Mint minden sportágban, az evezésben elért sikerek a rendszeres edzéshez kapcsolódnak. Ha valóban rendszeresen edz, például hetente háromszor, nagyon gyorsan megfigyelhető az állóképesség és az izmok teljesítményének javulása. Ennek eredményeként több energia fogyasztható mind az edzés során, mind a megnövekedett izomtömeg miatt a pihenési időszakokban is, ami sokkal könnyebbé teszi a fogyást. A tényleges kalóriafogyasztás természetesen függ az edzés intenzitásától és a testtömegtől, különösen az izomtömegtől, ezért nem adható át az egész táblára. A jó izomedzés gyorsan létrehozza azt a hatást is, hogy a test sportosabbnak tűnik, és így karcsúbbnak tűnik a talán még megnövekedett súly ellenére is.

További információ erről a témáról:

Kitartó sportok
Számos állóképességi sport létezik. Az, hogy melyiket választja, alapvetően nem olyan fontos. Néhány kiválasztási kritérium.

Séta a lépésszámlálóval
Ha eleget jársz, spórolsz. A lépésszámláló segíthet az elegendő járásban.

motiváció
Még egy jó edzésterv mellett is gondolkodnia kell a motiváción. Honnan lehet őket szerezni.

Biztosan sport?
Nem mindenki szereti a sportot. Hogyan lehet fogyni edzés nélkül.

Fogyjon le személyi edzéssel
Személyi edző tervezi és kíséri. Motivációs és edzésterveket biztosít. Hogyan találjuk meg a megfelelőt.

Sport a fogyásért

• Amerikai foci
• Aqua-fitness
• Séta vagy járás
• Túrázás és túrázás
• Kocogás kezdőknek
• Kezdő menetrend
• Sport otthon
• Has edzés
• biciklizni
• Kerékpározás a mindennapi életben
• Versenykerékpárral közlekedni
• Hegyi kerékpározás a fogyás érdekében
• evezés
• Pilates
• Yo-yo szemben a yo-yo effektussal

Sportos evezés, csónakban evezés és evezés

Sok víztestnél nyáron bérelhető egy csónak, amelyben fix padon ülve evezhet. Ez nagyon egyszerű, és nem kell megtanulni. A sportos evezés során viszont egy gördülő ülésen ülsz, így a lábad ereje is meghajtásra használható. Ehhez szükség van a különböző izomcsoportok összehangolására, hogy a lábak ereje átkerülhessen az evező pengéire. A sport evezést meg kell tanulni.

Evezéskor mindig háttal ülsz a haladási iránynak, ellentétben az evezéssel, ahol a haladási irányba nézel. Evezéskor csak a felsőtest és a karok erejét használják a meghajtáshoz.

---