Az extravita fitnesz kihívás 2016 folyóirata - ExTraViTa

1 hónapos projekt, egyelőre. Célom, hogy 65 kg-ról 60-ra növekedjek egy hónap alatt, és természetesen ne éhezéssel fogyjak, hanem kiegyensúlyozott étrend, sport és kiegészítők révén (például a zsírréteget elégető CLA, amely tökéletes a hasán). Minden nap végén rövid összefoglalót teszek közzé. Ennek okai az alábbiakban, de röviden: különben ez már nem lehetséges.

extravita

Július 26., kedd: 2 körte; kávé; sárfürdő; Almalé; kávé; étkezés: főtt tojás, kenyér tejszínnel, paradicsom és csípős paprika.

Június 14., kedd: Ennek ellenére ez már nem lehetséges. És forgószél fogott el, írtam, utazgattam, események, kulináris kísértések. Néhány küzdelem és jó és rossz napok váltakozása után sikerült alkalmazkodnom. Az étrend megváltoztatásával végül visszanyertem ritmusomat és mozgás utáni vágyamat.

Igen, világosan észrevettem, hogy attól függően, hogy mit eszek, van-e energiám vagy nem a testmozgáshoz, van hatalmam dolgozni, vagy sem (igen, sokat dolgozom, naponta átlagosan 3 cikket írok és publikálok vagy küldök, nagy cikkeket, románul vagy Angolul, én is szerkesztem a képeket, készítem őket, e-maileket, válaszokat a megjegyzésekre, üzenetekre stb.). Tehát milyen változásokat sikerült végrehajtanom:

Május 26., csütörtök: Lassan, lassan belekezdek a tetsző rutinba: forró víz citrommal reggel éhgyomorra, 15 perc után frissen készített almalé a facsaróból, kávé, reggeli stb. Nagy saláta, a megfelelő dolgok. Nem fogytam egy grammot sem, hogy lefogyjak:). De fontosabbnak tartom, hogy visszatérjek sportolási rutinomba, miután belegondoltam az étrendbe, hogy a hosszú szünet többet árt, mint gondoltam volna. De ennek ellenére a bemelegítés mellett a Fitness Blendernél is bemelegítő foglalkozásokat végeztem, tehát összesen 15 percet és a gyakorlat után. 30 nap aprított, 1. szint, Jillian Michaels, a kedvenc edzőm készítette. A 3 kg-os súlyzókkal is, mert nincs más. Ez egy szuper erő-cardi gyakorlatÓ, volt egy quadriceps izomlázam, nos, tudom, hogy eltart egy idő, mire emlékszem egy másik időpontra, amikor lusta leszek legalább könnyen elvégezni a gyakorlatokat, fenntartás.

Május 25., szerda: pihenőnap. Nem feltétlenül akartam, hogy ez megtörténjen, pedig izomlázam volt, és ez jó választás volt. Étel: egyre jobb, lassan visszanyeri étvágyamat és vágyam saláták, turmixok és más egészséges finomságok készítésére. Mi a helyzet a szünettel: korábban, amikor egy szünet után erősen kezdtem, a fizikai fáradtság hasonló szakaszába érkeztem, mert kimerült voltam, és természetesen abszolút mindenhol izomlázam volt. Célszerűbb váratlanul kezdeni, főleg, hogy nem tudod minden energiádat mindenhová irányítani, amikor változtat, akkor jó, ha egyesével veszed őket, ha másoknak is van dolguk. szerda 14 órát ültem a számítógépnél, ebből kb. 8 szinte megállás nélkül dolgoztam, hogy megtanuljak különféle dolgokat a trolleypacker.com webhelyen, és elvégezzem az összes kapcsolatát, kinyitottam az e-mail előfizetői listát, néhányszor megcsináltam az előfizetéses pop-upot, amíg meg nem tetszett, megcsináltam a @ trolleypacker.com címet, írtam és cikket tettem oda, és így tovább. szeretem.

Május 24., kedd: 2 órás séta, részben a tengerparton, részben a tenger mellett. Nagyon szeretek hallani a parton feltörő hullámok, a fülembe fújó szél és ezt a gyengéd májusi napot. A víz meleg, nem tudom, mernék-e fürdeni, de thalasso terápiára ez pont megfelelő.

Táplálkozás szempontjából jól vagyok, a vitaminokon, az omega 3-on és a CLA-n kívül 80% -ot sikerült elérnem, amire szükségem volt, hozzávetőlegesen. Később nekiláttam, hogy j-t csináljakfél óra pilates, Remélem, ez tovább tart.

Milyen étrendre gondolok: kiegyensúlyozott, nem bírom mérni mindent, amit eszem, de igyekszem a lehető legjobb kombinációkat készíteni, és különösen a fehér cukor, a tészta és a tejtermékek elkerülése érdekében. Cukor: Nem azt akarom mondani, hogy ne tegyek cukrot a teába/kávéba, ezt már régóta nem tettem, de nem is igyam semmilyen terméket hozzáadott cukorral, vagy majdnem, friss és szárított gyümölcsökből veszem a cukrot, esetleg egy kis mézet. Az a szerencsém is van, hogy a testem nem kér cukrot. Tészta: a glutén bűnös, el akarom kerülni, valóban meghízik és még energiát sem ad. tejtermék: Egyáltalán nem akarom elkerülni őket, továbbra is sajtot, tejszínt, vajat és kefirt fogyasztok, de nem túl gyakran. Plusz kerülje a gyakori sütést, ilyesmi. Semmi extrém, főleg, hogy ebben az időszakban az akaratom arra irányul, hogy minél többet maradjak munkában, nincs okom túlzottan odafigyelni az étrendre. De egyébként is.

Mai séta:

Május 23., hétfő: Claudia Schiffer kargyakorlata, plusz egy séta a sziklán. Hihetetlenül nehéz volt elvégeznem a gyakorlatot, megdöbbentem, főleg, hogy néhány hónappal ezelőtt improvizáltam, hogy ezt a gyakorlatot megnehezítsem, túl egyszerűvé vált. Tehát igen, dolgom van, izomlázra is számítok.

Táplálkozás: csak nemre van szükséged, talán éppen ezért nem volt elég erőm a testmozgáshoz. De bevettem az összes szokásos vitamint és egy CLA tablettát, a 90 tabletta közül csak kb. 10 van, sajnos és egy tejsavófehérjével ellátott edzés után edzés után.

A tengerparti séta azonban álom volt, még ha este is volt. Az Ephoria tele van virágokkal, növényzettel, olyan kellemes levegő, hogy kívülről is vonz, csakúgy, mint gyermekkoromban, nagyon vágyom arra, hogy befejezzek egy másikat, és elmehessek sétálni.

Látja, ha nem mozgósítottam a vasárnapi postázást, ahogy terveztem? Vasárnap nem csináltam semmit.

Május 22., vasárnap:

Bár hétfőn étellel kezdem (ma már ettem 2 nagy pitét, ketrecet és egyéb bűnöket) a mai sporttal. Vagyis 1 órás séta a tengerparton és Claudia Schiffer fegyverprogramja, a youtube-on. 3 kg-os súlyzóimmal.

Tudod, hogy egy ideje azt mondtam neked, hogy vissza akarok állni a formámba *, tényleg belementem az idei prioritások listája, ami a napokban konzultálva láttam, hogy holnap, holnapután fél év telik el, és nem tettem semmit ez ellen, kivéve, hogy 2 kg-ot adtam hozzá (elértem a 65 ** -ot). Az utolsó megoldás: az online folyóirat, vagyis ha én sem így mozgósítok, akkor már nem csinálok semmit.

Tehát holnaptól (sic!) Frissítek egy rövid megjegyzést arról, hogy mit csináltam aznap, ha gyakoroltam, vagy ha megfelelő mennyiséget ettem, vitaminokat stb. Még egy szakasz elkészítésén is gondolkodom, de valahogy elkülönítve attól, amit megtudok a segítséget nyújtó vitaminok, kiegészítők, ételek, kombinációk tekintetében. Meglátom, hogyan integrálódom a webhelybe.

Ezt a naplót egy oldal formájában készítettem, hogy ne fárasszam az előfizetőket több tucat e-maillel ezekkel a bejegyzésekkel, amelyek nem érdekelhetik őket.

Miért nem sikerült eddig: mert túl sokat akarok csinálni, mindent megtenni, vagy törni a ritmust: vagyis a Kerala Blog Express-ben, ahol végül éjjel néhány órát aludtunk, mindig egy másik helyen, későn érkeztünk, és így tovább kizárt, hogy valahol fitneszezzünk. Csak akkor tudtam, ha egyáltalán nem társultam a világgal, akkor 5-kor ébredtem, és így tovább. Az akkori hatalmaim felett.

* vagyis, hogy a legjobb verzióm legyek, szubjektív, normális módon. Saját tervezésemben a legjobb verzióm négyzeteket tartalmaz, ami nem éppen a mainstream, de végül az a fontos, hogy elégedettek legyünk önmagunkkal, kedveljük egymást, bármi mást tegyek, és jól érzem magam, ha sokat csinálok sport. És bár viccelő testvérem mindig szúr: ha, ha bármely férfi, négyzet alakú nő álma, vagyis feltételezem. Végül csak az számít, hogy mennyire vagyunk elégedettek önmagunkkal, hogy ezt továbbítjuk.

** Tudom, hogy nem nézek ki 65 évesnek, ez annak a ténynek köszönhető, hogy szerencsés vagyok mindenhol, egyenletesen lerakódni, és hogy még mindig fejlett izomtömegem van, de ez nem a legjobb formám ....