Az ezen a ponton járó gyaloglás segíthet nagyobb súlycsökkenésben - archid
A mindennapi lépések felhozása lelkileg és fizikailag is számos előnnyel jár. Bár a nap folyamán bármilyen mozgás, akár gyaloglás, akár más, hasznos lehet a fogyáshoz, kutatások javasolják Az étkezés utáni séta további előnyökkel járhat. Vessünk egy pillantást arra, hogy a testmozgás hogyan befolyásolhatja a fogyást, mennyit kell futnia minden nap, hogyan lehet maximalizálni a testmozgás előnyeit, és miért ez a legjobb alkalom a gyaloglásra a fogyás érdekében. További egészséges tippekért tekintse meg minden idők 21 legjobb egészséges főzési hack listáját.
Hogyan vezethet a gyaloglás fogyáshoz
Mindannyiunknak van egy alapmennyisége egy nap alatt megégett kalóriánk. Ezt gyakran a nyugalmi anyagcseréjének nevezik, és bár ez a szám viszonylag stabil marad, a mindennapos testmozgás mennyisége a ház körüli sétával, ügyintézéssel és szándékos testmozgással jelentősen megnövelheti az összes kalória-kiadást.
A súlycsökkenés nem mindig egyszerű kalóriaegyenlet, de az energia és az energiafelhasználás aránya fontos szerepet játszik a fogyásban. Minden nap több testmozgás hozzáadása valószínűleg segít ebben a kalóriaegyenletben, és segít a fogyás céljában.
Ezenkívül a testmozgás segíthet a vércukorszint szabályozásában, ami egy másik előny, amely segíti a fogyást. Egy 2016-os tanulmány, ha minden étkezés után 10 percet sétál, a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél a nap bármely más szakaszában 30 percnél hosszabb ideig csökkentheti a vércukorszintet. Míg ez a tanulmány a cukorbetegekre összpontosít, ésszerű elvárni hasonló eredményeket a prediabéteszben szenvedőknél, egy 2013-as tanulmány.
A séta segíti a vércukorszintet.
Mi a mechanizmus a vércukorszint szabályozásának hátterében? Nagyon egyszerű. Ha mérsékelt intenzitású edzés közben megnő a pulzusod, izmaid a szénhidrátokat vagy a cukrot részesítik előnyben elsődleges energiaforrásként. Amikor étkezés közben szénhidrátot fogyaszt, a vércukorszint természetesen emelkedni kezd, és az inzulin feladata, hogy ezt a cukrot a vérből lehúzza és a test különböző szöveteibe juttassa. A gyaloglás növeli az izmok számára szükséges cukor mennyiségét, és felhasználja a felesleges cukrot, amely étkezés után a véráramban lehet.
A történet folytatódik
A vércukorszint szabályozása rendkívül fontos a kardiovaszkuláris egészség szempontjából, és megkönnyítheti a fogyást is. Az evés utáni testmozgás két fő súlykezelési előnnyel jár: növeli a kalóriaégetést, hogy ösztönözze a testet arra, hogy zsírokat használjon energiához, és segít szabályozni a vércukorszintet, ami támogatja az általános egészségi állapotot, és segíti a hasnyálmirigyet további vérkontroll munkában enyhíti a cukrot inzulinnal.
Noha számos javaslat vonatkozik a gyakorlás mértékére és típusára, az American Heart Association 150 perc közepes intenzitású aerobikot javasol, például heti séta. Mérsékelt ütemben, napi 21 perc séta csökkentheti a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, ami különösen fontos az Egyesült Államokban az összes felnőtt 34,5% -ának, akik prediabéteszben szenvednek, és akik támogatják a csontok jobb állapotát elősegíti a kevesebb súlygyarapodást.
Miért kellene menned, miután eszel.
A nap bármely szakában történő séta pozitív hatással lehet a testi és szellemi jólétre. Az étkezés utáni séta azonban különösen hasznos lehet a cukorbetegség előtti és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára, mivel a megnövekedett testmozgás eltávolíthatja a vér felesleges cukortartalmát, és az izomszövetben működhet. Azok számára, akiknek nincs egészségügyi problémája, akik fogyást vagy testmozgást céloznak a jövőbeni egészségügyi szövődmények elkerülése érdekében, a gyaloglás a mindennapi élet értékes része.
A kezdéshez íme 30 fogyókúrás tipp.