Az ideális edzésidő a fogyáshoz
Frissítve: 2019. július 17
Az optimális edzésidő kérdése
A táplálkozás mellett a testmozgás az egészségünk egyik legfontosabb pillére. Ennek ellenére az EU lakosságának legfeljebb 60 százaléka ülő életmódot folytat. Aki egészségtelenül étkezik és nem gyakorol eleget, automatikusan megnöveli az életmódbeli betegségek, például az elhízás, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
- Többet megtudhat például a mozgás gyógyító hatásairól. B. itt: Szívelégtelenség - egészséges étrend és testmozgás segítenek.
Az aktívabb életmód felé vezető úton a legnagyobb ellenfelet a gyengébb énnek nevezzük. Amint azonban ezt leküzdjük, gyakran felmerül a következő kérdés: Mikor van a legmegfelelőbb idő az aktív tevékenységre? A kutatás már intenzíven foglalkozott ezzel a témával.
Milyen előnyei vannak a reggeli és melyik az edzésnek?
A Statista Kutatási Osztály (4) szerint az este a fitneszközpont edzésének legkedvezőbb napszakja. De mikor van a gyakorlatilag ideális edzés, a vélemények eltérnek.
Útmutató követi a mottót: Csak a korai madár fogja el a férget. Másutt elolvashatja, hogy a sport este a leghatékonyabb. A Kaliforniai Egyetem és a Koppenhágai Egyetem tanulmánya (1) szerint a válasz: egyik sem! Mert mind a reggeli edzés, mind az esti testmozgás sajátos előnyöket kínálhat.
Mivel a kutatók (2) megállapították, hogy a vázizmok jobban profitálnak a reggeli testmozgásból. Emellett növeli az izmok képességét a cukor és a zsír anyagcseréjére. Ez érdekes lehet a túlsúlyos és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára. Az esti sport viszont jobb az energiafogyasztás szempontjából, ezért hatékonyabb, ha fogyni akar.
A belső óra határozza meg a legjobb időt az edzésre
Ezen kívül a tudósok újabb érdekes felfedezést tettek. Mivel megtudták, hogy az ideális edzésidő szorosan kapcsolódik a test belső órájához.
A tanulmány igazgatója, Paolo Sassone-Corsi (3) bejelentette, hogy a cirkadián ritmusnak beleszólása van mindenbe, amit csinálunk. Anyagcserénket legalább 50 százalék határozza meg. Emiatt a képzést is érinti.
Azt mondják, hogy egy bizonyos fehérje (az úgynevezett hipoxia által kiváltott faktor (HIF-1)) meghatározó szerepet játszik. Az oxigénigény és az oxigénellátás egyensúlyának megteremtésével szabályozza a test sejtjeinek oxigénellátását. Most bizonyították be először, hogy ez a fehérje különböző módon aktiválódik a reggeli és esti edzés során.
Este a test saját doppingszert készít
Az izraeli Weizmann Tudományos Intézet kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy az ideális képzési idő összefügg a belső órával. 2019 áprilistól származó tanulmányuk (5) szerint az esti edzésnél magasabb a teljesítmény.
Ehhez hozzájárul egy metabolikus termék (ZMP), amelynek értékei nagyobbak az esti testmozgás során, mint reggel. Érdekesség, hogy hatásaiban hasonlít az AICAR nevű gyógyszerhez, amelyet doppingolásban használnak. (3)
Az edzés ideális ideje az egyéntől függ
Az edzés ideális idejét tehát nagyrészt a belső óra határozza meg. Ezért mikor kell befejezni a képzést, a legfrissebb tudományág szerint nagyon egyedi kérdés. Mivel a belső óra nem minden emberben ugyanúgy ketyeg.
A reggeli emberek ezért ideális esetben reggel edzenek, az éjszakai emberek pedig jobban este. A genetikától függ, hogy ezek a kronotípusok melyikhez tartoznak, vagy a reggeli frissesség és az éjszakai élet között van-e. Ezenkívül a bioritmus az életben többször is megváltozhat.
Végső soron ez azt jelenti, hogy mindenkinek magának kell kiderítenie, hogy az edzés szempontjából mely napszak melyik számára a legjobb, és melyik ígéri a legnagyobb hatékonyságot. Mint oly gyakran előfordul, a sportolás során fontos hallgatni saját testét és belső óráját.