Az ideális étkezési idők, ha fogyni akar

Ön itt van

Egyéb cikkek

Nem csak az számít, hogy mit és mennyit eszel, ha fogyni akar, hanem az elfogyasztott órák száma is. Vizsgálatok szerint az emberi test 24 órán belül másképp dolgozza fel az ételt, és az étkezéseket szinkronizálni kell a cirkadián ritmussal, hogy a vércukorszint egész nap optimális legyen. Oana Cuzino orvos, a "Mi történik, doktor?" Című műsor műsorvezetője a PRO TV-től, részletesen elmagyarázta, hogy mik az ideális időpontok reggelire, ebédre és vacsorára, hogy megőrizzük az alakunkat.

fogyni

Reggeli: 6.00 és 9.45 között

Mindenki ütemezésétől függően próbáljon reggelizni 6.00–9.45 között, körülbelül egy órával az ébredés után. Energiát ad és délig fenntartja a jóllakottság érzését, különösen, ha fehérjében gazdag. Omlett, szendvics jó minőségű sonkával, görög joghurt/sovány tej/növényi tej gabonafélékkel néhány ajánlott lehetőség a nap első étkezéséhez.

Első snack: 2-4 órával reggeli után

Nem mindenkinek kell uzsonna, de ha szükségét érzi valaminek, ne tartson vissza. Ennek a snacknek az a szerepe, hogy energiát adjon Önnek, és megakadályozza annak kockázatát, hogy ebéd közben túl sok ételt adjon jamnek. Egy marék nyers mandula, egy gyümölcs, egy banános smothie, joghurt és quinoa néhány egészséges példa.

Ebéd 15.00-ig

Ne lépje túl ezt az órát - hívja fel Oana Cuzino figyelmét. Az American Journal of Nutrition által közzétett tanulmány 1300 diétázó ember ellenőrzése után arra a következtetésre jutott, hogy azok, akik 15.00 óráig ebédeltek, sikeresebben küzdöttek a felesleges kilók ellen. A legjobb lehetőségek: grillezett hús zöldséges körettel, csirke rizzsel, saláta tonhal/lazac, levesek és mindenféle levesek.

supa_cu_taitei.jpg

Második snack: 3 óra múlva

Ugyanaz a szerepe van - az éhezés és a szükségesnél kiadósabb vacsora kockázatának csökkentése. Csak akkor használjon snacket, ha éhes vagy. És tegyen különbséget az éhség és a kéj között, mert ma túl kevesen vagyunk éhesek. Ez a snack tartalmazhat gyümölcsöt, joghurtot, sárgarépát, egy darab süteményt teljes kiőrlésű liszttel (cukor nélkül), kaliforniai paprika szeletet guacamollal stb.