Az ideális ketogén étrend a testépítők számára
által Alban 03.03.11: 13-kor
WE-m egy részét az MdM régi számainak olvasásával töltöttem, különös tekintettel a "hogyan kell megszáradni" cikkekre (MDG és FG, de ezek nem járnak a végéig).
Kiderült, hogy ennek kétféle módja van. Mindkét esetben a mérsékelt szénhidráttartalmú étrend edzéssel kombinálva lipolízist okoz. Akkor az egész probléma az, hogy a felszabadult zsírt energiára használják fel. Ehhez a kétféle módszer, amiről beszéltem, a következők:
- zsírsavak használata mitokondriumokban ATP előállításához. Ebben az esetben a szénhidrátbevitel ésszerű marad, és különösen lehetővé teszi az agy megfelelő ellátását;
- a ketontestek agyának és izmainak előállítása és felhasználása energiához. Ebben az esetben a szénhidrátokat még jobban meg kell korlátozni, mint az első esetben. ketogén étrend.
A ketogén étrend jól működik a testépítők számára, mert izmaikban nincs sok mitokondrium. Az erőnléti edzés különösen gyors szálakat fejleszt, amelyek a mitokondriumokban gyengék.
Tegyük fel, hogy szeretnék kiszáradni, de nem ketogén diétán. Tehát meg kell növelnem a mitokondriumok számát az izmaimban.
Ehhez tudom, hogy ennek egyik módja az állóképességi tevékenységek rendszeres gyakorlása (esetemben futás), a HRmax 60-75% -án, legalább 40 percig. De a futás unalmas. és biciklizni, Párizsban a lehető legtöbbet kerülöm.
Ezért a kérdésem, vannak-e más módszerek az izmok lassú rostjainak fejlesztésére, és ezért az bennük lévő mitokondriumok számának növelésére, különös tekintettel egy további terheléssel történő edzésre? ?
A hosszú sorozatok elvégzése ugyanazt az eredményt eredményezheti, mint a futás ?
Ha igen, hány ismétlés, az 1RM hány százaléka, hány készlete, mennyi pihenője van a készletek között, TT ?
Az ideális ketogén étrend a testépítők számára ?
által Rudy 08. 03. 11:19 órakor
Az ideális ketogén étrend a testépítők számára ?
által Sebastian 08. 03. 11:21 órakor
Az ideális ketogén étrend a testépítők számára ?
által Alban 08. 03. 11:33 órakor
Test, tudod milyen szám? Amit olvastam, az a 170–176. Vagy a 177. számban található, és miután csak ketogén diétákról beszél, nem jutottam el az 50 vagy 100 ismétléshez.
Sébastien, a TACX nem néz ki rosszul, ezt most MI láttuk José naplóján, és egy kis kutatást végeztem. De attól tartok, hogy otthon, a motoromon + a TACX-on nincs ugyanaz a motivációm, mint az út szélén, cipőmmel a lábamon.
Ön szerint elképzelhető és/vagy ésszerű ilyen típusú súlyzós edzéseket végezni:
(a) néhány rövid, nehéz szett, majd néhány hosszú, könnyű szett (például 50 ismétlés)
vagy
(b) rövid és nehéz szettek, másnap hosszú és könnyebb szettek
A cél mindkét szempontból megpróbálni nyerni. Láttam, hogy José valami hasonlót cselekszik, de nem láttam, hogy azért posztolt-e, hogy kommentálja az eredményeket.
Az ideális ketogén étrend a testépítők számára ?
által Laurent B. 08. 03. 11: 44-kor