Az ideális koleszterinszint-csökkentő menü - A blog

Koleszterin ... ez a homályosan értett szó, elválaszthatatlan az egészségtől, az étrendtől és a szigorú diétától. Miért? Egyszerűen azért, mert sok minden nap elfogyasztott ételben túl sok.

Hogyan lehet fogyni koleszterinszint-csökkentő étrenddel

Mint minden diéta, bizonyos ételek nélkülözése kötelező. Ez a szervezet által bevitt kalóriák csökkenéséhez vezet. Amint folytatja a szokásos tevékenységeit, ugyanazokat a kalóriákat fogja fogyasztani.

Ettől fogyni fog, és egyúttal megakadályozhatja, hogy odafigyeljen egészségére. Célszerű azonban egyszerű vérvizsgálatot végezni, hogy kiderüljön, hogy teste mennyire hajlandó követni a koleszterin diétát.

Képes lesz az étrendet az igényeinek megfelelően alakítani, mert ez is lehetséges stabilizálja a koleszterint súlycsökkenés nélkül.

Javasolt ételek koleszterinszint-csökkentő étkezéshez

Semmi sem szebb, mint tudni, hogy egészséges lehetszés a fogyás. Ez a koleszterinszint-csökkentő étrendre leginkább ösztönzött ételek választásának zavartságának köszönhető, amelyet közvetlenül a szív- és érrendszeri betegségeket megelőző mediterrán étrend ihletett.

Az olajok és zsír étkezésünk során az ételek váltogatásának és a főzési mód megváltoztatásának tudása. Íme néhány példa azokra az étkezésekre, amelyek fogyni fognak anélkül, hogy vállalnák a koleszterin csökkenésének kockázatát:

1. menü

• Reggel: kávé, tea vagy infúzió cukorral, sőt csokoládéval
• Délben: nyers zöldségek (lencsesaláta, kukoricamag, articsóka) citromlével keverve + 1 ek. nál nél. s. olívaolaj a fóliában vagy sovány sonkában főtt halak kíséretében.
• Este: gyümölcsök, például őszibarack, szőlő, eper vagy alma ízlésének megfelelően

2. menü

• A reggel: 1 sajt 0% vagy 1 joghurt 0%
• Délben: párolt zöldségek (sárgarépa, borsó, burgonya) + 1 teáskanál. nál nél. S. repceolaj a grillezett halak gyógynövényekkel vagy grillezett borjú- vagy baromfihússal kíséri zsír nélkül, sőt olaj nélkül, még vegetáriánust is érdemes ideiglenesen enni.
• vörös gyümölcsök az évszaktól függően: eper, málna, áfonya

3. menü

• A reggel: 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér 10 g margarinnal; 0% joghurt vagy 0% sajt
• Délben: párolt vagy párolt zöldségek (fehér spárga, kínai káposzta) bazsalikomos tészta kíséretében, zsír nélkül
• Este: természetes gyümölcsök vagy kompót

Tiltott ételek

A koleszterinfelesleg megelőzése és gyógyítása érdekében a lehető legnagyobb mértékben csökkentse a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, beleértve:

• borjú-, sertés- vagy bárányagy
• főtt vagy nyers tojássárgája
• libamáj
• és mindenféle ipari termék
• az alkoholt is csökkenteni kell, ha nem is feltétlenül tilos

Néhány információ a koleszterinről

A koleszterin nem rossz dolog, éppen ellenkezőleg, a testünk számára nélkülözhetetlen zsíros alkotóelem, a D-vitamin szintéziséhez és az epe, valamint a hormonok termelésére. Sajnos a koleszterinfelesleg növeli a kardiovaszkuláris események kockázatát.

---