Az ideális reggeli 2 Top Shop Variant
Sokan gyakran kihagyják, bár ez a nap legfontosabb étkezése. A reggeli felszolgálása az egyik első feltétel a metabolikus betegségek kockázatának minimalizálására. Az egészséges reggeli elengedhetetlen, ha azt akarja, hogy jó hangulatban legyen az egész nap, és megakadályozza a súlygyarapodást/sikerül fogyni.
Melyek az ideális reggeli szabályai?
Sokan gyakran kihagyják, bár ez a nap legfontosabb étkezése.
A reggeli felszolgálása az egyik első feltétel a metabolikus betegségek kockázatának minimalizálására. Az egészséges reggeli elengedhetetlen, ha azt akarja, hogy jó hangulatban legyen az egész nap, és megakadályozza a súlygyarapodást/sikerül fogyni.
Melyek az ideális reggeli szabályai?
1) A nap összes kalóriájának majdnem a felét (40% és 50% között) és a napi fehérje bevitelének körülbelül egyharmadát kell megadnia.
2) A reggelire fogyasztott ételeknek hatékonyan, de fokozatosan és a lehető legegyenletesebben kell energiát szolgáltatniuk. Ebben az értelemben a lassú szénhidrátokban gazdag (összetett szénhidrátot és sok rostot tartalmazó termékekből származó) szénhidrát-fehérje reggeli általában jobb, mint a lipid-fehérje reggeli. A lipid-fehérje reggeli előnyösebb, ha valamivel gyorsabb energia-felszabadításra van szükségünk (például télen, mielőtt fagynak vagyunk kitéve, vagy igényes tevékenység előtt). Kivételes helyzetekben, amikor nagy fizikai vagy szellemi erőfeszítéseket fogunk tenni (sportverseny, hegymászás, vizsga stb., Röviddel a reggeli után), túlnyomórészt szénhidrátos reggeli ajánlott, nem túl következetes, de gyorsított felszabadítással. energia (azaz tartalmazhat fehér kenyeret, lekvárt, banánt, csokoládét stb.).
3) Ne keverje a zsírokat szénhidrátokkal egyenlő vagy csaknem azonos arányban (például a szénhidrátok és a lipidek tömegarányának legalább 5-6: 1-nek kell lennie szénhidrát-fehérje reggeli esetén).
4) Az ideális reggeli antioxidánsokat és egyéb mikroelemeket tartalmaz, amelyekre a testnek szüksége van.
Az ideális reggeli 1. lehetősége: - 3-4 szelet teljes kiőrlésű kenyér; - egy teáskanál méz; - 2-3 szelet édes túró, zsírszegény; - paradicsom, paprika és uborka saláta kevés extra szűz olívaolajjal, néhány nyers lenmaggal és sóval; - főtt tojás. A tojás és a sajt beépíthető a salátába. 2. lehetőség ideális reggeli: - szezonális gyümölcs - étkezés előtt 20-30 perccel tálalja; - egy adag lencsesaláta (lehetőleg szárított lencséből, zacskóban); - 3 szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, édes túróval, nyers lenmaggal, sóval, paradicsommal, paprikával.