Az ideális táplálkozási terv a súlygyarapodáshoz EAT SMART
Míg a média folyamatosan közvetíti a diétákat és a fogyókúrás programokat, sokan szeretnének hízni. Mivel a túlsúly súlyos problémákhoz vezethet. Ezért fontos, hogy az érintettek komolyan vegyék problémájukat, és dolgozzanak ki étrendet a súlygyarapodás érdekében. Az EAT SMARTER segít.
Az alsúly kockázata
Néhány ember születésétől kezdve kissé alulsúlyos. Ez nem jelenthet problémát, amíg a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot. Pusztán vizuális okokból azonban sok szenvedő nem érzi jól magát keskeny testében. Mások egészségügyi következményekkel küzdenek: Gyorsabban betegednek meg, majd hosszabb ideig tart a felépülés.
Azok, akik alacsony súlyúak, szintén fokozott osteoporosis kockázatnak vannak kitéve. Ez egy olyan betegség, amelynek következtében a csontok hajlamosak a törésre. Ezekben az esetekben van értelme nem elfogadni az alsúlyt állandó állapotként, hanem aktívan egynek Diéta terv a hízáshoz dolgozni.
akit érint?
Amint felmerül a gyanú, hogy aggasztó az alsúly, vagy a test a normális étkezési magatartás ellenére egyre szűkebbé válik, az érintetteknek orvoshoz kell fordulniuk. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 18,5 alatti testtömeg-mutatóval alulsúlyosnak minősíti az embereket. 65 éves kortól a határ 22-re emelkedik.
2008-ban a német táplálkozási társaság (DGE) adatai szerint Németországban a férfiak 0,7 százaléka és a nők 1,9 százaléka volt alulsúlyos.
Diéta terv a hízáshoz: Így működik a mindennapi élet
- Annak érdekében, hogy minden nap elegendő energiát kapjon az ételből, az alsósúlyúaknak először ki kell számolniuk szükségleteiket. Ebben táplálkozási szakember segíthet. A cél először 500 kilokalóriával növelni ezt az értéket. Ez akkor működik a legjobban, ha a betegek sok kis ételt terveznek a napi rutinba - legalább ötöt. Ez megkönnyíti a szokásosnál többet fogyasztani.
- Amint a kívánt napi értéket meghatározták, megkezdődik a tervezés: Mi és mikor kerüljön a gyomorba? Fontos, hogy ne növeljük a súlyt chips és Co. Az egészséges ételek jobb alapokat biztosítanak a testnek, és hosszú távon pozitív jóléthez vezetnek. A szénhidrátok optimális energiaforrások. A fő élelmiszereknek tartalmazniuk kell vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket is. Ezenkívül fokozott a zsírbevitel.
További tippeket találhat a hízásról itt.
Nagy receptek
A változatosság miatt többet akarsz: Ha hízni akarsz, visszaválaszthatsz sok olyan kreatív receptet, amelyek az étkezést mind a nap kezdetén, mind a kettő között, vagy este kellemes élvezetessé teszik. EAT SMARTER az alábbi étrendet javasolja a hízáshoz: