Az idősek vízigénye Kattintson; Gondoskodás
Minden egészségügyi szakember elmondja és megismétli: igyon minden nap, legalább 1,5 liter vizet naponta! Kivéve, ha krónikus vesebetegsége van, és orvosa vízkorlátozást írt elő Ön számára, elengedhetetlen, hogy minden nap sok vizet igyon a napi veszteség pótlására. Bár a test képes visszatartani a vizet, ez nem jelenti azt, hogy ez víztartalék. Más szavakkal, lehetséges visszatartani a vizet és kiszáradni !
Napi vízveszteség
Elméletileg és átlagosan a test napi 2,5 liter vizet veszít. Ez az átlag személyenként változik, de napról napra is.
Mindenekelőtt a légzéssel veszítjük el a vizet. A tüdő átlagosan napi 300 ml vizet távolít el, és ez a veszteség fokozódik, ha a fizikai aktivitás intenzívebb és gyorsabb légzési sebességgel jár. A bőr az izzadással, vagyis a víz láthatatlan párolgásával és az izzadással naponta körülbelül 600 ml-t eltüntet. Ez az átlag a 22 ° C-os környezeti viszonyokon alapul, de amikor a hőmérséklet emelkedik, a vízveszteség jobban nő. Ez az első ok, amiért elengedhetetlen annak biztosítása, hogy a forró időben jól hidratáljon. A tüdő és a bőr után más szervek is sok vizet fogyasztanak. Valójában a vesék átlagosan napi 1500 ml vizet, a belek pedig átlagosan 100 ml székletet ürítenek.
A folyadékbevitel elengedhetetlen a veszteségek kompenzálásához
Ha nem veszítünk napi 2,5 liter vizet, magától értetődik, hogy a veszteségek kompenzálásához legalább 2,5 liter vizet kell biztosítani naponta. Szerencsére az étel hozzájárul ehhez a bevitelhez, ezért nem szükséges napi 2,5 liter vizet inni. Mivel a változatos és kiegyensúlyozott étrend (ezért gyümölcsben és zöldségben gazdag) átlagosan napi 1 liter vizet biztosít számunkra, napi 1,5 liter vizet kell innunk.
Pontosabban, az ajánlott folyadékfogyasztásnak a testtömeg 3-4% -ának kell lennie. Alternatív megoldásként kiszámíthatja az igényeket úgy is, hogy megszámolja 1 ml vizet egy bevitt kcal-onként. Ez azért van, mert minél több energiát asszimilál, annál több vizet szüntet meg a teste. Fordítva: minél kevesebb energiát asszimilál, annál kevesebb a teste a vizet.
Ha azonban meleg van, kerülje az étkezés és a vízbevitel csökkentését. Még akkor is, ha nem éhes vagy szomjas, a tápanyagigény kielégítése elengedhetetlen. A verejtékezés és az izzadás minden bizonnyal kiküszöböli a vizet, de a nátriumot, a káliumot, a kalciumot, a magnéziumot, a cinket, a vasat, a mangánt és a C-vitamint is. Ha tehát nagyobb a vízvesztesége, több ásványi anyagot veszít.
A kiszáradás jelei
A szomjúság olyan tünet, amely azt jelzi, hogy a test már kiszáradt. Tehát ne várja, hogy érezze, hogy igyon. Emellett minél több jel, annál inkább fontos a kiszáradás.
A dehidráció indikátorai:
- A szomjúság
- Nehéz lábak
- Görcsök
- Csökken az éberség
- Sötét vizelet
- Száraz száj
- Csökkent vizelés
- Rendkívüli fáradtság
- Fejfájás
- Szívdobogás
- Hányinger
- Beesett szemek
- Hidegrázás
- A testhőmérséklet emelkedése
A vizelet színe megmondhatja, hogy mennyire hidratált, és ha előfordul, akkor mennyi a kiszáradás. Az átlátszó vizelet a túlzott hidratáltságot jelzi, a tiszta vizelet a jó hidratálás, a sötét vizelet a kisebb-nagyobb kiszáradást jelzi.
A vízveszteséget növelő tényezők
Normál és stabil körülmények között a test napi 2,5 liter vizet veszít. Mivel az idősek teste dehidratáltabb, mint gyermekeik és unokáik, ezért gyorsabban szenvedik a kiszáradás következményeit.