Az időszakos böjt egészségtelen Az előnyök és hátrányok - Freiburg - Andrea Kancsó edzés

böjt

Időszakos böjt - egészségtelen vagy egészséges? Időszakos böjt vagy szakaszos böjt váltakozva olyan napokat vagy órákat vált ki, amelyek során semmit sem eszel olyan esetekben, amikor normálisan eszel. Tehát hosszabb étkezési szünet van, és csak egy meghatározott időn belül eszel meg. Különleges táplálkozási tervet nem biztosítunk. A cél a túlsúly csökkentése, a fogyás megkönnyítése és a kívánt testsúly előkészítése. De valóban működik? Itt megtudhatja, hogyan működik az időszakos böjt, valamint az ilyen típusú étrend előnyei és hátrányai.

Tartalom:

    • Mi a szakaszos böjt/szakaszos böjt?
      • Csak túl gyorsan, túl sokat és túl gyakran eszünk
    • Így működik a szakaszos böjt
    • Mit ihat időszakos böjt alatt?
    • Időszakos éhomi kockázatok
      • A szakaszos böjt egészségtelen?
      • Kerülje a leggyakoribb hibákat
    • A szakaszos böjt kritikája
    • Következtetés

Mi a szakaszos böjt/szakaszos böjt?

Az időszakos éhgyomor a fogyókúra egyik trenddietája. Kevesebb arról, hogy mit, és többet arról, hogy mikor kell enni. Az ötlet az, hogy a vadászó-gyűjtögető idők óta az ősemberek hosszabb étkezési szünetekre készültek, és nem mindig volt elérhető ételük. Tehát testünk megtanulta felépíteni az energiatartalékokat és szükség esetén újra mozgósítani azokat. Ha 12 vagy több órán át nem eszünk semmit, az izmok csökkentése nélkül fokozza a zsírégetést. Ha az étkezési szünet kevesebb, mint 36 órán át tart, a test nem kapcsol át a hátsó égőre, ami lelassítja az anyagcserét. Ez azért fontos, hogy ne érje el a rettegett jojó-hatást a kívánt súly elérésében.

Csak túl gyorsan, túl sokat és túl gyakran eszünk

Korunk egyik legnagyobb problémája, hogy már nem magunknak kell termesztenünk vagy vadásznunk az ételeinken, hanem többé-kevésbé élelmiszerek vesznek körül bennünket a szupermarketekben. Az ételek úgyszólván mindig és mindenhol elérhetőek. Ezenkívül az élelmiszer egyre mozgékonyabbá vált. Ezzel azonban fennáll annak a veszélye, hogy többé nem talál étkezési ritmust, és többé-kevésbé állandóan étkezik. Dióhéjban: Sok egyél túl gyorsan, túl gyakran és túl sokat.

Így gyorsan elveszítheti az ételek és a naponta elfogyasztott kalória mennyiségének ellenőrzését. Helyes használat esetén a szakaszos böjt egyszerűen csökkenti ezt a túlkínálatot. Ebben az esetben a helyes azt jelenti, hogy nem eszel semmit legalább 12 órán át, jobb 16 órán át.

Igen, szeretnék végre megszabadulni a túlsúlyomtól

Így működik a szakaszos böjt

Különböző típusú szakaszos vagy szakaszos koplalás létezik. Az, hogy melyiket választja, végül az Ön preferenciáitól és napi szokásaitól függ. Itt van a két leggyakoribb forma:

5: 2 Öt napig az emberek a szokásos módon szoktak enni. Nincs külön táplálkozási terv, és semmit sem kell feláldozni. A két böjt napon azonban a kalóriabevitel 500 - 600 kcal-ra korlátozódik, így a testnek zsírtartalékaiból kell élnie. Fontos, hogy a két böjtnap ne kövesse egymást, hanem rendszeresen kerüljön megrendezésre.

16: 8 Széles körben alkalmazott forma a 16: 8 módszer. Különösen azok számára alkalmas, akik szeretnének rendszeresen enni minden nap. Nyolc órán belül rendesen megeszik, míg a többi 16 órában koplalnak. De annak is, hogy 12 órán át nem eszik, pozitív hatása van. Mindenki szabadon választhatja étkezési idejét. Kihagyhatja a reggelit vagy a vacsorát, a helyzettől függően. Egyébként itt sincs táplálkozási terv. Másrészről kerülni kell az étkezési idők éjszakára tolását, hogy a testet 8 óra után ne terhelje az emésztés. Ez megzavarhatja az alvást és megakadályozhatja az éjszakai fogyást.

Mit ihat időszakos böjt alatt?

Alapvetően ajánlott sokat inni, attól függően, hogy milyen szomjasnak érzi magát, napi 1,5-2 liter lehet. Csak kalóriamentes italok megengedettek: víz, cukrozatlan tea, mérsékelten mérsékelt kávé. Alkalmanként vékony fröccs a változtatáshoz. Az alkoholos italok, a sör, beleértve az alkoholmentes sört, a limonádék és az úgynevezett könnyű és nulla italok, tabuk.

Időszakos éhomi kockázatok

Míg az időszakos böjt a legtöbb ember számára jó, étkezési szokásainak hirtelen megváltoztatása szintén nemkívánatos mellékhatásokat okozhat. Ezért előzetesen konzultáljon kezelőorvosával, különösen alacsony vérnyomás, migrén és még inkább anyagcsere-betegségek, krónikus betegségek és rák esetén. Ha bizonytalan, egy is ajánlott Táplálkozási coaching vagy Személyes coaching, hogy támogassa őket. Az időszakos böjt általában nem ajánlott, különösen terhesség, szoptatás és étkezési rendellenességek idején.

A szakaszos böjt egészségtelen?

A kívánt súly elérése a legtöbb ember számára a legfontosabb. Ezenkívül az ilyen típusú étrendnek számos pozitív egészségügyi hatása van. Helyes alkalmazás esetén a cukor- és zsíranyagcsere normalizálódhat, a gyulladás pedig gátolható. Például azzal, hogy legalább 12 órán át nem eszik, meg kell akadályozni az ízületi problémákat, a szív- és érrendszeri betegségeket és a cukorbetegséget, vagy javítani kell a meglévő betegségeket.

Az időszakos böjt rendkívül egészségtelenné válik, ha összetévesztésként tévesztik össze a gyors fogyás miatt. Hiszen régóta ismert, hogy a gyors fogyás, a módszertől függetlenül, általában egészségtelen. Ellenkező esetben a jo-jo effektus már előre be van programozva ide.

Annak felmérése, hogy mennyire egészséges vagy egészségtelen a szakaszos böjt, végső soron nemcsak az anyagcserére gyakorolt ​​feltételezett hatásokkal jár. A fő probléma az, hogy a szakaszos böjt kizárólag az étkezési időkre összpontosít. Az, hogy egészséges vagy egészségtelen ételeket fogyasztanak-e, alig játszik szerepet. Az egészséges fogyás az elhízás kialakulásának okait és saját étkezési szokásait is megkérdőjelezi. Egészséges táplálkozás és figyelmes táplálkozás szempontjai Tudatos étkezési program akkor is fontosak, ha hosszú távon sikeresek akarsz lenni.

Kerülje a leggyakoribb hibákat

    • Csak egészséges ételeket válasszon.
    • Egyél nyugodtan és a lehető leglassabban.
    • Ügyeljen a jóllakottság érzésére. Csak addig egyél eleget, amíg jóllak.
    • Ne kísértsen előre enni.
    • Csak az éhgyomri szakaszban igyon vizet.
    • Lassan szokja meg a hosszabb böjtöt. Lehet, hogy nem szokták meg, hogy több órán át nem esznek.
    • Ne várjon csodákat a szakaszos böjtöléstől. Hogy lefogyhat-e és hogyan, az több tényezőtől függ.
    • Kerülje a túl sok kivételt, és ne próbálja megkerülni a követelményeket a hátsó ajtón keresztül. Egyébként az egész nem működik.
    • Az időszakos böjt nem turbó diéta. Adjon időt magának, hogy megszokja.
    • Ellenőrizze, hogy az időszakos böjt egyáltalán belefér-e a mindennapi életébe/családjába/partnerébe/munkájába.
    • Ne tekintsd magad kudarcnak, ha ez a diéta nem működik neked. A szakaszos böjt nem mindenkinek felel meg!

Nem lehetséges? Mielőtt csalódottan megvonnád a vállad, sikeresen fogyhatsz, és ismét karcsúnak és fittnek érezheted magad szakaszos böjt nélkül.

Mivel az étrend megváltozása az a részeként Személyes coaching és a tudatos étkezés elvei hosszú távon hatékonyabbak. A Tudatos étkezési program például az ügyfeleket arra képzi, hogy ismét jobban érzékeljék az éhség és a jóllakottság testjeleit, és hogy étkezési magatartásuk kordában legyen. Kiegészítő is Fogyjon le hipnózissal ésszerűen felhasználható a motiváció és az egészséges szokásokra való áttérés támogatására.

A szakaszos böjt kritikája

Az időszakos böjt feltételezi, hogy csak annyit kell tennie, hogy a megfelelő időben enni a kívánt súly eléréséhez.

Az ügyfeleimmel szerzett tapasztalatok alapján tudom, hogy az időszakos böjt gyakran nem kompatibilis a munkával és a családdal, a napi rutinnal. Ezenkívül az időszakos böjt valóban egészségtelen az egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára.

Így nézve az időszakos böjt hasznos és hatékony módszer lehet a fogyáshoz, de jogos kritika is megfelelő.

Szintén érdekes:

Következtetés

Az időszakos böjt hasznos és támogató módszer lehet, de nem ez lehet az egyetlen módszer. További intézkedésekre is szükség van. Tudatos evés a fogyás holisztikus megközelítése, amely megtanítja a figyelmes étkezést, és figyelembe veszi a kiváltó okokat és szokásokat. Ezen kívül lehet Fogyjon le hipnózissal Tudományosan bizonyított módszer a fogyáshoz hasznos lehet.

A kívánt súly játékhoz a MIT és MIKOR hogy ezt eszem MINT Ugyanilyen fontos. Mert semmi sem okoz csalódást annál, mint egy fegyelmi időszak után kideríteni, hogy ez a táplálkozási forma nem tartható fenn egy életen át, és hogy visszaesik régi szokásaiba.

Hosszú távon végső soron intuitív egészséges táplálkozásról, figyelmes táplálkozásról és annak meghallgatásáról van szó, amire a testnek valóban szüksége van ahhoz, hogy karcsú és fitt legyen. Az óra után történő étkezés megakadályozza ezt a hosszú távú folyamatot. Továbbá a DGE (Német Táplálkozástársaság) nem tartja egyedül az időszakos böjtöt ésszerűnek, és általánosabb egészségesebb étrendet javasol.