Mit szabad enni és mit kerülni a; Szoptató Egészségügyi Magazin
A szoptató anyáknak gyakran vannak kérdéseik az étrendjükkel kapcsolatban annak érdekében, hogy a lehető legtöbb tápanyagot adjanak babájuknak. Míg egyes ételek ajánlottak, mások nem ajánlottak, a legfontosabb az, hogy vigyázzon magára.
Terhes állapotban vannak olyan ételek, amelyeket érdemes megpróbálnia elkerülni. De vajon ezek a szabályok vonatkoznak-e a szoptatásra is? Az ételaromák átjutnak a tejen. Szakértők szerint kiegyensúlyozott étrend az anya részéről, valamint a szoptatás maximális időtartama segítse a gyermeket a változatos étrend elfogadásában. De rámutatnak arra is, hogy az ételek mennyisége ugyanolyan fontos, mint a minőség: kb 500 extra kalória naponta hogy tejet készítsen.
A szoptatás alatti rossz táplálkozás nem feltétlenül változtatja meg az anyatej-készletet, de változhat befolyásolja az energiaszintet, a hangulatot és az általános közérzetet. Ha elegendő tápanyaghoz jut, akkor a csecsemője is megkapja. Íme néhány példa olyan ételekre, amelyeket meg kell enni.
Omega-3 zsírsavak
Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy azok az anyák, akik magas esszenciális omega-3 zsírsavtartalmú ételeket fogyasztanak, elősegítik a baba agyának egészséges működését. Bár vegyesek a tanulmányok arról, hogy ez okosabb gyerekeket eredményez-e, vagy jobb agyi és neurológiai fejlődést eredményez, mindig megpróbálhatja. Tehát ne habozzon készletezni szardínia, nak,-nek Lazac és a hering. Vegetáriánusoknak, tengeri moszatolaj, tőkemájolaj vagy halolaj-kiegészítő megfelelő is lehet.