Az időszakos böjt segít megelőzni a cukorbetegséget
Az első cikk után böjt időszak, amelyet itt olvashat, és amely a blog legolvasottabb cikkei közé tartozik, meg akartam veletek osztani egy új tudományos tanulmányt, amelyet az Egyesült Királyságban végeztek, és amely azt mutatja, hogy a böjt időszak ugyanolyan előnyökkel járna a cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek, mint a gyomorműtéteké, de kockázat és költség nélkül.
A tanulmányt 2013 áprilisában közzétevő British Journal of Diabetes and vascular Disease szerint [1] a szerzők megállapították, hogy a gyomorműtét előtt bevezetett rendkívül korlátozó étrend közvetlenül felelős a cukorbetegség gyors remissziójáért, a műtétet követő napokban.
Rámutatnak arra, hogy számos tanulmány már felvetette, hogy az éhomi időszakok figyelemmel kísérése a laboratóriumi állatokban megnöveli a hosszú élettartamot, javítja az egészséget és csökkenti az olyan betegségeket, mint a rák, neurológiai rendellenességek vagy akár rendellenességek.
E szerzők szerint továbbra is az intermittáló böjt többféleképpen is gyakorolható: ez az alapelv a periódusok és a „normál” étrend, valamint a periódusok erős kalória-korlátozással történő felváltása. Például az 5/2 böjt stratégia magában foglalja a böjtöt a hét két napján, amely során a férfiak kalóriabevitele legfeljebb 600, a nőknél 500 kalória.
Ez a fajta böjt a fogyás szempontjából ugyanolyan hatékonynak vagy még inkább hatékonynak tűnik, mint a böjt mérsékeltebb korlátozásokkal, különösen az inzulinérzékenység javításával (ami lehetővé teszi a vércukorszint csökkentését, és ezáltal a zsírraktározást).
A böjt lehetővé teszi:
- korlátozza a gyulladást,
- javítja a plazma glükóz- és lipidszintjét
- csökkenti a vérnyomást
- javítja az anyagcsere hatékonyságát
- csökkenti az oxidatív stresszt
- mozgatja a triglicerideket a nem zsírszövetből a zsírszövetbe
Időszakos böjt és elhízás
Az elhízás több genetikai, anyagcsere- és viselkedési rendellenességen alapul, amelyek bonyolítják a kezelést. A legtöbb fogyást elősegítő gyógyszeres terápiát megszüntették, és ma az egyetlen elhízás elleni gyógyszer, amelyet az Egyesült Királyság piacán engedélyeztek, az Orlistat. Egyre több elhízott ember vesz igénybe bariatrikus műtétet (gyomorszalag elhelyezése vagy a gyomor egy részének eltávolítása), amely azonban a betegek kis többségének van fenntartva.
Az elhízás kezelésének magában kell foglalnia az étkezési szokások megváltoztatását, ami általában minden fogyókúrás program első lépése.
Az időszakos böjt pedig szigorú megjelenése ellenére különösen érdekes lehet a kórosan elhízott emberek kezelésében, akiknél jelentős súlycsökkenést okoz.
A szakaszos böjt tehát klinikailag releváns terápiás megközelítés az elhízás kezelésére.
Időszakos koplalás és 2-es típusú cukorbetegség
A cukorbetegség és az elhízás gyakran kéz a kézben jár, ezért a betegeket általában arra ösztönzik, hogy fogyjanak. Egyes cukorbetegség elleni gyógyszerek azonban növelik a meglévő elhízást. A szerzők szerint mivel az időszakos koplalás csökkenti az állatok cukorbetegségének előfordulását, nyilvánvaló, hogy ez a fajta koplalás lassíthatja a 2-es típusú cukorbetegség progresszióját elhízott embereknél is.
És egy közelmúltbeli tanulmány megerősítette azokat a korábbi vizsgálatokat, amelyek igazolták a 2-es típusú cukorbetegség remisszióját a napi kalória-korlátozás révén, amely javítja a hasnyálmirigy működését és csökkenti a triglicerid-lerakódást.
Mivel a napi 600 kalóriára történő korlátozás túl drasztikus lehet a 2-es típusú cukorbetegeknél, az időszakos éhgyomri stratégia elfogadhatóbb lehet, és még mindig lehetővé teszi:
- javítja az anyagcsere paramétereket, az inzulinszintet és az inzulinérzékenységet, és
- megakadályozza a diabéteszes szövődmények kialakulását.
Így az időszakos böjt a fogyókúrás műtét számos előnyével járhat, a műtéthez kapcsolódó költségek és kockázatok nélkül.
Az időszakos böjtöt ezért a magas kockázatú emberek cukorbetegségének megelőzésére vagy kezelésére szolgáló eszközként lehetne használni. (abnormális éhomi vércukorszint vagy csökkent glükóztolerancia).
Időszakos böjt és szív- és érrendszeri betegségek
Az időszakos böjt potenciális kezelésnek tekinthető a magas kardiovaszkuláris kockázatú emberek számára. Állatoknál javítja a vérnyomást és a pulzusszámot. Kalória-korlátozási vizsgálatok kimutatták, hogy csökkent a koleszterin, a trigliceridek, a vérnyomás és a carotis intima-media vastagsága.
Úgy tűnik, hogy az időszakos éhezésnek kardioprotektív hatása van, különösen az LDL és az összkoleszterin szint csökkentésében.
A szerzők rámutatnak arra míg a koplalást általában elismerten potenciálisan előnyös a kardiovaszkuláris kockázat csökkentésében, a hosszabb ideig tartó túlbuzgó böjt a csökkent izomtömeg kockázatát jelentheti.
Következtetés
Az időszakos böjt elősegíti a fogyást, csökkenti a cukorbetegséget és javítja a szív- és érrendszeri egészséget túlsúlyos, elhízott és/vagy 2-es típusú cukorbetegségben.