Az „időszakos böjt” típusú top 3 étrend Előnyei és negatív hatásai; gondolat
Diéta “5: 2”- a szakaszos böjt legnépszerűbb formája, amelyben a hét 2 napján napi 500 kcal-t fogyasztanak, a másik 5 napban pedig rendesen fogyasztják.
Egy tanulmány feltárja, hogy ezzel a módszerrel lehet fogyni, és segít a vércukorszint és a koleszterinszint csökkentésében is.
De nem valószínű, hogy hatékonyabb módszer lenne, mint a hagyományos étrend, mert megközelítőleg a szokásos módon csökkenti a kalóriák számát.
Van azonban néhány bizonyíték az ilyen típusú étrend ellen: ha azok a napok, amikor az elfogyasztott kalóriák száma 500-ra csökken, egymást követik, fennáll a fokozott inzulinérzékenység kockázata, amely jelentős tényező a 2-es típusú cukorbetegségben. normál étrend esetén.
Az "5: 2" étrend előnye, hogy a "böjt" időszakában ételt fogyaszthat, így a szervezet a létfontosságú tápanyagokat vizsgálja.
Az ilyen étrendek hosszabb ideig történő végrehajtása az izom- és csonttömeg csökkenéséhez vezethet, a testzsír mellett, mert a kiegyensúlyozott étrend szinte lehetetlen, ha csökkenti a kalóriák számát. Az egyik megoldás a munka elkerülésére a fehérje fogyasztása, amely szintén csökkenti az étvágyat.
"Alternate-day bading" (alternatív napi böjt) (ADF) - olyan módszer, amelyet főként azokban az esetekben alkalmaznak, amikor gyors fogyásra van szükség.
Az ADF a "minden másnapi diéta" módszer néven is ismert, és magában foglalja a napi egyszeri felváltást a nem korlátozó étrend és az alacsony kalóriatartalmú éhomi étrend között.
A legtöbb kutatás kimutatta, hogy a módszer hasonló az "5: 2" -hez, napi 500 kcal-val.
Egy tanulmány azonban megállapította, hogy az ADF 8–12 hét alatt segíthet a fogyásban.
De van egy hátránya is, amelyet sokkal hosszabb időtartam követ, a test megszokja a csökkentett kalóriaszámot, és csökken a fogyás mértéke.
Úgy tűnik, hogy rövid távon ez az egyik legjobb fogyókúra.
"Időkorlátos étkezés" (TRE) - magában foglalja a teljes böjtöt 16-20 órán át.
Az ilyen típusú böjt legelterjedtebb változata 16: 8, 16 óra böjt és 8 óra, amelyben ehet. A legtöbb ember ezt a módszert használja a reggeli kihagyására, és csak 12 és 20 között étkezik.
De a fizikai aktivitás révén elfogyasztott kalóriák száma is csökken, ami részben vagy teljesen elhanyagolja a reggeli mellőzésével kapott kalóriahiányt.
A reggeli kihagyása csökkenti az inzulin hatását a vérben, így a glükózszint destabilizálódik.
De a TRE alternatív megközelítése jó eredményeket hozott. Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatta, hogy a 14 órától kezdődő koplalás javította az inzulinérzékenységet. A tanulmány egy diabétesz előtti férfiak csoportján végzett.
Ennek oka lehet az a fokozott természetes képesség, hogy reggel hatékonyan szabályozza a vércukorszintet az anyagcsere napi változásai miatt.
"5: 2" étrend - az időszakos böjt legnépszerűbb formája, amelyben a hét 2 napján napi 500 kcal-t fogyasztanak, a másik 5 napban pedig rendesen.
Egy ismeretből kiderül, hogy ezzel a módszerrel lehet fogyni, és segít csökkenteni a vér glükóz- és koleszterinszintjét is.
De nem valószínű, hogy hatékonyabb módszer lenne, mint a hagyományos étrend, mert ez megközelítőleg úgy csökkenti a kalóriák számát, mint egy normál étrend.
Van azonban néhány bizonyíték arra, hogy ha az elfogyasztott kilokalóriák számát egymás után 500-ra csökkentik, fennáll a megnövekedett inzulinérzékenység kockázata, amely jelentős tényező a 2-es típusú cukorbetegségben.
Az "5: 2" étrend előnye, hogy a "böjt" időszakában ételt fogyaszthat, így a szervezet a létfontosságú tápanyagokat vizsgálja.
Az ilyen étrendek hosszabb időn keresztül történő végrehajtása az izom- és csonttömeg csökkenéséhez vezethet, a testben lévő csomók mellett, mert a kiegyensúlyozott étrend szinte lehetetlen, ha csökkenti a kalóriák számát. Az egyik megoldás a munka elkerülésére a fehérje fogyasztása, amely szintén csökkenti az étvágyat.
"Alternate-day bading" (ADF) - olyan medvota, amelyet elsősorban olyan esetekben használnak, amikor gyors fogyásra van szükség.
Az ADF a "minden másnapi diéta" módszer néven is ismert, és magában foglalja a nem korlátozó étrend és az alacsony kalóriatartalmú éhomi étrend napi egyszeri felváltását.
A legtöbb kutatás kimutatta, hogy a módszer hasonló az "5: 2" -hez, napi 500 kcal-val.
Egy tanulmány azonban megállapította, hogy az ADF 8–12 hét alatt segíthet a fogyásban. De van egy hátránya is, amelyet sokkal hosszabb időtartam követ, a test megszokja a csökkentett kalóriaszámot, és csökken a fogyás mértéke.
Úgy tűnik, hogy rövid távon ez az egyik legjobb fogyókúra.
"Időkorlátos étkezés" (TRE) - magában foglalja a teljes böjtöt 16-20 órán át.
Az ilyen típusú böjt legelterjedtebb változata 16: 8, 16 óra böjt és 8 óra, amelyben ehet. A legtöbb ember ezt a módszert használja a reggeli kihagyására, és csak 12 és 20 között étkezik.
De a fizikai aktivitás révén elfogyasztott kalóriák száma is alacsony, ami részben vagy teljesen elhanyagolja a reggeli mellőzésével kapott kalóriahiányt.
A reggeli kihagyása csökkenti az inzulin hatását a vérben, így a glükózszint destabilizálódik.
De a TRE alternatív megközelítése jó eredményeket hozott. Egy nemrégiben végzett tanulmány szerint a 14 órától kezdődő koplalás javította az inzulinérzékenységet. Ennek oka lehet az a fokozott természetes képesség, hogy reggel hatékonyan szabályozza a vércukorszintet az anyagcsere napi változásai miatt.