Az időszakos böjtről - Magazin - VitalAbo

Van egy új böjti trend, de mi is valójában a szakaszos böjt?

Mi a szakaszos böjt?

A „szakaszos böjt” kifejezés az étkezés ideiglenes absztinenciájának különféle típusaira utal. Tehát arról van szó, hogy egy ideig nem fogyaszt kalóriát. Ennek sokféleképpen kell pozitív hatást gyakorolnia a testre és ezáltal az egészségre.

Milyen a tanulmányi helyzet?

Az elmúlt néhány évben számos tanulmányt végeztek az időszakos böjtölésről, sokféle élőlényről. A hatás mindig ugyanaz volt. Az élelem ideiglenes elkerülésével mind az élesztősejtek élettartama, mind az egerek öregedése késleltethető. Bár az emberen végzett kezdeti vizsgálatok még folynak, az eredmények nagyon pozitívnak tűnnek.

Meddig kell gyakorolni az időszakos böjtöt?

Az egész életen át tartó éhezés nem szükséges, annyira előre, hogy a szakaszos koplalás pozitív hatásait elérjük.

Volt egy tanulmány, amelyben az egereknek kéthavonta négy napos éhezést kaptak, az első napon 50% -kal kevesebb kalóriát, a fennmaradó három napban 90% -kal kevesebb kalóriát. Ezekkel a rendszeres éhomi betétekkel az egyébként nagyon fogékony állatok 45% -kal ritkábban betegedtek meg rákban. Ez volt a fő oka annak is, hogy várható élettartamuk statisztikailag szignifikánsan megnőtt.

A koplalás pozitív hatással volt az egér testének számos területére, pl. B. az immunrendszerre, és az állatok szellemileg fittebbek voltak, mint azok, amelyek nem kaptak böjtöt.

Hasonló kísérleteket tettek embereknél is, három hónapon keresztül havonta öt böjtnapot alkalmaztak. A pozitív hatások hasonlóak voltak az egerekéhez.

Azt, hogy az időszakos böjtnek van-e hosszú távú pozitív hatása a testre, jelenleg különböző tanulmányokban kutatják - Grazban is. A kutatók ott be tudták mutatni, hogy az éhgyomorra aktiválódik az egerekben a sejtek öntisztulási folyamata, az autofágia. A hulladékanyagokat a test a szeméttel való eltávolításával távolítja el. A böjt szintén csökkentette a vérnyomást és a gyulladásos reakciókat kordában tartotta a szervezetben. Hosszú távú embervizsgálat zajlik jelenleg Grazban. Az első eredmények nagyon pozitívnak tűnnek.

Hogyan működik a szakaszos böjt?

Erre a kérdésre nincs egyetlen válasz. Sokféle koplalási terv van körülötte, de még nem világos, hogy melyik a legjobb. Feltételezhető azonban, hogy minden terv pozitívan hat a testre. Nézzük meg részletesen az egyes terveket:

24/24
Itt az emberek felváltva szoktak enni egy napig, és egy napig semmit. Csak néhány embernek kell nagyon kedvelnie ezt a változatot.
20/4
Ez a változat napi 20 órán keresztül böjtöl. Ez napi négy órát hagy az étel bevitelére. Ez azonban azt jelenti, hogy ebben az időablakban el kell fogyasztania a szervezet számára szükséges összes tápanyagot. Nem mindig optimális, és gyakran az erő.
16/8
Itt az éhezési idő 16 óra, és nyolc órát lehet enni naponta. Ez valószínűleg a legkönnyebben létrehozható változat. Alapvetően elegendő egy étkezés (reggeli vagy vacsora) kihagyása a 16 óra elérése érdekében.

Melyik ritmus a legjobb?

Jelenleg tanulmányok folynak annak megállapítására, hogy melyik ritmus a legegészségesebb. Amíg az eredmények nem állnak rendelkezésre, a grazi kutatók azt javasolják, hogy hébe-hóba egyszerűen hagyják ki a reggelit. Az ételmentes idő körülbelül 16 órára bővül, ami már pozitív hatással van az egészségre.

Megjegyzés: Kérjük, hogy a böjt megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz. Van, aki erre nem reagál jól, vagy akinek nem szabad böjtölnie. A böjtöléssel valami jót akar tenni a testének, és nem ártani neki. Tehát mindig tisztázza orvosával vagy egészségügyi szakemberével, hogy az éhgyomri kúra megfelelő-e az Ön számára.