Az időszakos és elhúzódó böjt előnyei - fogyás hipnózis - aroma
A következő cikket Christine Bishara, MD, aki a hónap A4M tagja, megelőző és személyre szabott betegellátást gyakorolja, és hisz az egészségügy proaktív megközelítésében.
Az időszakos böjt az első számú diéta módszerévé vált, és ennek oka is van. Mint valaki, aki több mint 30 éve gyakorolja az időszakos böjtöt, azt tapasztaltam, hogy ez a leghatékonyabb módszer a súlykezelésre.
Elhízott tinédzserként a változás utáni törekvésem a középiskola másodéves évének nyarán indult el. Anyám, nővérem és én Bermuda körutazáson voltunk. Az e hajók protokolljához hasonlóan a Kapitány Táncpartija volt az egyik csúcspont. Amint a tánc elkezdődött, egy idegen anyámhoz és az idősebb nővéremhez fordult táncolni, de ők udvariasan elutasították. Rám nézett és elsétált. Néhány héttel később megvolt az éves gyermekorvosi kinevezésem, amely magában foglalta a rettegett "létrán való mászást". A gyermekorvosom nem aprított szavakat. Még mindig emlékszem a pontos szavakra, amelyeket akkor mondott, amikor azt mondta nekem, hogy hatvan kiló vagyok túlsúlyos. Emlékezetesen emlékszem arra is, hogy "soha nem lehet annyi súlyt leadni". Ezeket nehéz szavak voltak hallani 15 évesen. Nem tudom, miért mondta ezt nekem, de visszatekintve talán jobban ismert, mint én. Azon a nyáron úgy döntöttem, hogy bebizonyítom neki, hogy tévedett.
Kezdetben az volt a tervem, hogy napi 1000-1200 kalóriát fogyasztok. Gyakran éhes vagyok, ezért elkezdtem kísérletezni, hogy többet egyek. A kalóriabevitelt napi 1400-1600 körülire növeltem, de az étkezésemet a szokásosnál hamarabb kezdtem el, és a következő napon a lehető leghosszabb ideig vártam, mielőtt reggeliztem. A szakaszos böjt akkor még nem volt dolog, és a valóságban csak azt próbáltam megtalálni, hogy hogyan tudok egy kicsit többet enni és lefogyni. Hamarosan megtudtam, hogy a tervem működik. Azon a nyáron 30 kilót fogytam.
Csak akkor, amikor az orvosi egyetemen tanultam biokémiát, rájöttem, hogy az intermittáló böjt miért olyan hatékony fogyás és fenntartó mechanizmus. Végül 70 kilót tudtam leadni, mire végeztem, és azóta stabilan tartom a súlyomat. Most már tudjuk, hogy a böjtnek számos előnye van, és úgy gondolom, hogy ez segített abban, hogy viszonylag egészséges maradjak mindenféle orvosi probléma nélkül.
Szeretném megosztani azokat az okokat, amelyek miatt ez nagyszerű lehetőség az általános egészségi állapot fenntartására. Ehhez először meg kell értenünk a mögöttes tudományt.
Most beszéljünk azokról a böjt típusokról, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy a legtöbb hasznot hozzuk az autofágia előnyeiből. Kétféle koplalás létezik: szakaszos és hosszan tartó.
Böjt időszak:
Ez egy homályos kifejezés, mert többféle módszer létezik. A három leghatékonyabbra koncentrálok:
Időben korlátozott:
Ez a kedvencem. Korlátozott ideig böjtölök, és hosszú múltam van együtt, így talán kissé elfogult vagyok iránta. Valószínűleg ez a szakaszos böjt leggyakoribb módszere is. Ez magában foglalja az étkezési idő 6-8 órás időtartamra történő korlátozását. Azt javaslom, hogy ha még nem tette meg ezt, kezdjen tizenkét órával. Bár az időszakos böjtölést általában biztonságosnak tekintik, vannak olyan egészségügyi állapotok, amelyekben a böjt nem ajánlott, és mindig a legjobb, ha a zöld lámpát orvosa előtt megkapja.
A korlátozott időtartamú böjt alatt két étkezés és egy snack, vagy csak két étkezés elfogyasztását ajánlom. Mindenki más, de úgy gondolom, hogy hacsak nem vagy túlsúlyos, a legtöbb embernek nem kell napi háromszögletes ételt fogyasztania. Azt is szeretné, ha ételei legalább 60-70% -ban növényi alapúak lennének. Miután elsajátította a tizenkét órát, lépjen tovább tizennégy, majd tizenhat, végül tizennyolc óra kalória-korlátozásra. Ideális esetben nem akar négy órával enni alvás előtt, mivel az autofágia megjelenésének legjobb ideje ebben az időben van.