Az időszakos koplalás hatékony a fogyáshoz - archid
- 10 hétig tartó időszakos böjt lehetővé tette, hogy a vizsgálat résztvevői testtömegük akár 3% -át is elveszíthessék.
- A koplalás csökkentette az oxidatív stresszt és az inzulinrezisztenciát is.
A böjt a kalóriák teljes korlátozásából áll egy meghatározott ideig, és hatékony eszköz a test „méregtelenítésére”. Számos tanulmány bebizonyította egészségügyi előnyeit: nemcsak a szervezet számára teszi lehetővé a méreganyagok és a rossz zsírok eltávolítását, hanem elősegíti bizonyos betegségek, például a cukorbetegség megelőzését, miközben védi a májat.
A Cell Metabolism folyóiratban megjelent új tanulmányban a Chicagói Illinoisi Egyetem (USA) kutatói érdekeltek az intermittáló böjt előnyeiben, amely a korlátozás és a normális táplálkozási időszakok váltakozásával változik.
Kétféle intermittáló éhgyomrot hasonlítottak össze: 4 órás, korlátozott időtartamú étrend és egy másik 6 órás étrend. „Ez az első humán klinikai vizsgálat, amely összehasonlítja az időkorlátozott étrend két népszerű típusának a testsúlyra és a kardiometabolikus kockázati tényezőkre gyakorolt hatását. „Mondja Varady Krista táplálkozási professzor és társszerző.
Testtömegük 3% -ának csökkenése
A vizsgálat részeként a korlátozott időtartamú étrend résztvevői 4 órát vettek igénybe, és csak 13 és 17 óra között hívták őket enni. Akik követték a 6 órás szakaszos böjtöt, csak 13 és 19 óra között ehettek.
Mindkét csoportban a résztvevők azt ehettek, amit akartak, és csak vizet vagy kalóriamentes italt kellett fogyasztaniuk. A kontrollcsoport résztvevőit arra kérték, hogy tartsák fenn a testsúlyukat, és ne változtassanak étrendjükön vagy fizikai aktivitásukon.
A kísérlet 10 hete alatt az önkénteseket követték nyomon. A kutatók megmérték inzulinrezisztenciájukat, oxidatív stresszüket, vérnyomásukat, LDL- és HDL-koleszterinszintjüket, trigliceridjeiket és a gyulladás markereit.
Az eredmények azt mutatták, hogy az időszakos böjtöt gyakorló két önkéntes csoportban a résztvevők napi 550 kalóriával csökkentették a kalóriabevitelüket, és testtömegük körülbelül 3% -át vesztették el. A kutatók azt is megállapították, hogy az inzulinrezisztencia és az oxidatív stressz csökkent a vizsgálati csoport résztvevőinél a kontroll csoporthoz képest. Nem észleltek azonban semmilyen hatást a vérnyomásra, az LDL-koleszterinre, a HDL-koleszterinre vagy a trigliceridekre.
Szintén nem volt szignifikáns különbség a fogyás vagy a kardiometabolikus kockázati tényezők között az intermittáló böjtöt gyakorló két csoport között.
"Ennek a tanulmánynak az eredményei biztatóak és megerősítik más vizsgálatokban látottakat: Az éhomi étrend életképes lehetőség a fogyni vágyók számára, különösen azok számára, akik nem akarnak kalóriát számolni, vagy más étrendet nem találnak megterhelőnek" - mondja. Varady professzor. Az is elárulja, hogy a hosszabb ideig böjtölők számára nem volt hozzáadott súlycsökkenés. Amíg nincsenek olyan tanulmányaink, amelyek közvetlenül összehasonlítják a két kezelési rendet, vagy megvizsgálják a böjt optimális idejét, ezek az eredmények arra utalnak, hogy a 6 órás böjtnek értelme lehet a legtöbb ember számára, aki napi böjt programot akar követni. ”