Az idősebb embereknek annyi alvásra van szükségük, mint bármely más felnőttnek
Életkortól függetlenül az alvás minősége elengedhetetlen a testi és érzelmi egészség szempontjából. Az életkor előrehaladtával az alvás minősége nagyon fontossá válik, mert javítja a koncentrálóképességet és a memóriát, segíti a test regenerálódását és erősíti az immunrendszert. A 65 évesnél idősebb emberek több mint felének problémája van az alvással. Az évek múlásával az álmatlanság és más alvászavarok gyakran állandó jelenlétté válnak életünkben.
Hozzászólás erről a témáról a MedLive fórumon.
Gyakran az idősek:
- nehezen alszik el;
- éjszaka gyakran felébrednek, és az alvás kevésbé mély;
- korán reggel felébrednek, bár nem érzik magukat teljesen kipihenten;
- Úgy érzem, hogy este korábban kell lefeküdnöm;
- napközben fáradtnak érzik magukat;
- Úgy érzem, hogy rövid alvási időszakokra van szükségem a nap folyamán.
Téves az a tévhit, miszerint az idősebb embereknek kevesebb alvásra van szükségük. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az alvásigény felnőtt korban is állandó marad.
Az alvásminőség romlásához hozzájáruló tényezők
Az életkor előrehaladtával a szervezet kevesebbet választ ki az alvás minőségét biztosító hormonokból: a melatoninból és a növekedési hormonból. Az alacsony melatoninszint változásokat okoz a szokásos alvási ütemezésben. Így sok felnőtt úgy érezheti, hogy este korábban kell lefeküdnie, és korán reggel felébrednie. A melatoninhiány az elalvást is megnehezítheti.
A növekedési hormon az, amelynek a gyermekek az első életszakasznak megfelelő mély alvást köszönhetik. Idővel a test egyre kevesebb növekedési hormont választ ki, és a mély alvás egyre nehezebbé válik.
Ezenkívül a menopauza számos hormonális változást vált ki a nőknél, ami éjszakai izzadáshoz és más, az alvást befolyásoló tünetekhez vezet.
Egészségi állapot
Az életkor előrehaladtával krónikus betegségek jelennek meg. Ezek olyan változásokat okoznak a testben, amelyek befolyásolják az alvás minőségét. Íme néhány példa:
- Néhány állapot, például az ízületi gyulladás, fájdalmas, ami megnehezíti az alvást.
- Bizonyos betegségekben, például cukorbetegségben vagy prosztata rendellenességekben szenvedőknek éjszaka gyakrabban kell WC-re menniük, gyakran megszakítva a mély alvást.
- A szívbetegségek, a magas vérnyomás vagy más szív- és érrendszeri betegségek megnyilvánulhatnak légzési nehézségekkel, amelyek hirtelen felébresztik a beteget az alvásból.
- Az olyan állapotok, mint az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór vagy a mentális betegségek szorongást okozhatnak, ami viszont befolyásolja az alvás minőségét.
Életmódváltások
A nyugdíj gyakran a napi tevékenységek ütemének és intenzitásának jelentős csökkenését jelenti, ezért befolyásolhatja az alvás ütemezését. Az idősebb emberek még kevesebbet mozognak, ami befolyásolja az alvás minőségét, ezért jó az orvosával együttműködve kialakítani az életkorának és egészségének megfelelő fizikai tevékenység programot. Ezenkívül az a szokás, hogy napközben 20 percnél hosszabb ideig alszik, befolyásolhatja az éjszakai alvást. Ne felejtsük el, hogy az alkohol, a kávé és a cigaretta az egészséges alvás egyik legnagyobb ellensége.
drogok
Az idős korra jellemző egyes krónikus betegségek esetén alkalmazott orvosi kezelés befolyásolhatja az alvást. Ebben a helyzetben jó orvoshoz fordulni, aki megváltoztathatja a kezelést vagy a napszakot, amikor azt beadni kell. Az alvást befolyásoló gyógyszerek közé tartoznak a magas vérnyomásban alkalmazott gyógyszerek, antidepresszánsok, szteroidok vagy hörgőtágítók.
Elég alvás?
Életkortól függetlenül az alvásigény személyenként változik. Ha kevesebbet alszol, mint fiatalkorodban, de napközben kipihentnek és energikusnak érzed magad, akkor egyszerűen kevesebb alvásra van szükséged. Ha azonban észreveszi, hogy az elégtelen alvás befolyásolja a mindennapi tevékenységeket, konzultáljon orvosával.