Az igazság a diétáról; kiküszöbölünk minden mítoszt; Egészséges velünk
A kutatás mindig új meglátásokat és új megközelítéseket hoz a fénybe. Számos alapján új tanulmányok és hozzáférés orvosbiológiai és genomiális információk új tényezőket rendelhetünk az egészséghez.
"Minden tudás és minden tudásnövekedés nem egy utolsó ponttal, hanem egy kérdőjellel zárul."
Hermann Hesse
Néhány mítosz és különféle speciális módszerek felszínre kerülnek a zsírvesztés helyes módjáról. Összefoglaltuk Önnek, mi a legfontosabb pont a fogyáshoz, és elmagyarázzuk, mit kell tennie.
Az étrendben ez attól függ, hogy mennyit és milyen időszakban fogyasztasz kalóriát, és hányat éget el a szervezet - akár zsírokat, akár szénhidrátokat.
Akár alacsony szénhidráttartalmú, akár alacsony zsírtartalmú, bónusz szerepet játszik az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.
A CARMEN tanulmány (5 európai táplálkozási és szívegészségügyi kutatóközpont tanulmánya) azt mutatja, hogy az enyhén túlsúlyos emberek csökkenthetik testsúlyukat alacsony zsírtartalmú, magas keményítőtartalmú étrenddel. A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend több zsírt éget el.
Példa kalóriahiányra: Valaki anyagcseréje 2000Kcal, és az erőnléti edzés során további 400Kcal-t használ. Ennek eredményeként fogyni fog, ha napi 2400Kcal-nál kevesebbet fogyasztott.
Ha további 30 percig futtatták, a teljes fogyasztás körülbelül 2700Kcal. Ennek megfelelően kevesebb, mint 2700Kcal-t kellene fogyasztani.
Egészséges táplálkozás esetén ajánlott 300kcal körüli kalóriahiányt megcélozni.
A diéta első napjaiban a testnek alkalmazkodnia kell az étrend változásához, és a zsíranyagcsere idővel javul. És a gyengeség érzése alábbhagy.
Reggel és edzés előtt van értelme kalóriákat fogyasztani szénhidrátok formájában, hogy könnyebben átvészelhessük a napot enyhén feltöltött szénhidrátforrásokkal, és ha szükséges, edzéssel.
Nem szabad teljesen szénhidrát nélkül, mert a zsírégetéshez szénhidrátbontás mellékterméke kell. Más szavakkal, ha kimerítette az összes glikogénkészletet, a test nem képes lebontani a zsírt, és az izmok már nem lennének képesek dolgozni.
A zsírok bevitele (legalább néhány gramm) létfontosságú funkció, mivel például egyes vitaminok csak a zsírban oldódnak fel.
Ha diétázik, meg kell győződnie arról, hogy a szénhidrátok, zsírok és fehérjék bevitele megfelelő arányban van-e.
Van néhány diétás forma erre.
A megfelelő edzés a diéta alatt
A testmozgás nem számít, amikor lefogy, mert az elégetett kalóriák az elégetett kalóriák. Az erő és a térfogat edzésében (anaerob) a szénhidrátokat elsősorban energiaforrásként használják.
Megfelelő oxigénellátással (aerob) végzett testmozgás, például futás esetén a zsírokat használják energiaforrásként.
De még mindig nem mindegy, hogy milyen edzést használ a zsírégetéshez.
Ez vonatkozik a helyi zsírégető mítoszra is. Az a pont, amikor a test zsíréget, genetikailag meghatározott, függetlenül a dolgozó izomtól. Ezért felesleges sok hasi edzést végezni például a zsírégetéshez a hasi régióban. Az erősített hasizmok azonban bizonyos támogatást nyújtanak az alaknak.
Az étel kiválasztásakor figyelmet kell fordítania a magas vitamin- és ásványianyag-tartalmú termékekre, mint például a teljes kiőrlésű gabona, a zabpehely, a gyümölcs és a zöldség. A gyógynövények az étrendben és az egészségben is támogatják a testet.
Az anyagcserét elősegítő termékek javíthatják a közérzetet és a fitneszet a diéta alatt, és támogathatják a zsírégetést.
Az anyagcserét elősegítő anyagok gyakran vannak Teák, zöldségek, Gyógynövények és gyümölcsöt szerezzen. Ebben az esetben is Szárított gyümölcs segítőkésznek lenni.
Következtetés: A szénhidrátok, zsírok és fehérjék bevitele a kalóriafogyasztáshoz viszonyítva meghatározza, hogy hízik-e vagy sem. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend felgyorsítja a zsírégetést, míg más diétás formák nem tesznek észrevehető különbséget.
Szerző: Adieb Hazzan